lunes, 31 de mayo de 2010

CURSA EL CORTE INGLÉS Millor del què esperava


Millor en tots els sentits. Organitzativament parlant i pel que fa al temps emprat. Com a resum pels que no vulguin llegir-ho tot. 45´58” en els gairebé 11km (com a referència, 41’53” als 10km a 4'12" el km) tenint en compte la pujada a l’Estadi i vaig acabar en el lloc 195 d’uns 3.000 amb xip. Per a més informació dels “bons” he “rapinyat” aquest article del 9 esportiu: http://www.elpunt.cat/noticia/article/8-esports/56-mes-esport/175872-benhmbarka-repeteix-i-louise-brown-reapareix-en-la-cursa-del-corte-ingles.html
Per als que tinguin més ganes de llegir, anem a pams. L’organització, força bé, sobretot si tenint en compte que parlem d’una cursa en la que van participar gairebé 60.000 espectadors (més informació de la prova popular i els guanyadors Els que volíem intentar fer alguna marca (és a dir, els atletes amb sip) sortíem uns metres endavant i s’entrava en un calaix control•lat. Que es colin alguns és habitual, igual que els que van anar apareixent pel camí, però no va ser una cursa de grans entrebancs tot i la multitudinarietat. Potser perquè la gent més acostumada a curses va decidir no participar o potser perquè em vaig col•locar força endavant la cosa va rutllar bé des del principi.
El recorregut, des del Passeig de Gràcia amb Gran Via enfilava ràpidament pel carrer Aragó. Allà, molt pla i després de les primeres “escomeses” tot va anar molt bé. No volia anar a menys de 4 el minut, de fet, si anava a 4’15”-4’20” en tenia més que de sobres per fer menys de 50 minuts (amb 49 n’hagués tingut prou). Però els primers quilòmetres anava molt bé i quan arribava a plaça d’Espanya crec que havia baixat dels 4’ el km. La pujada a Montjuïc és dura, molt dura, tot i que també l’esperava pitjor, ja que hi ha un moment, quan arribes per darrere del Palau Sant Jordi, que tens un tros de baixada. Ara bé, tot just després, per arribar a l’Estadi costa...i molt!!! És una llàstima arribar a l’Estadi amb la llengua fora, però com que fas gairebé els 400 metres et recuperes i és un plaer haver trepitjat el nou tartan.
Una aigüeta necessària en la part final de la pujada i la baixada, de gairebé dos quilòmetres per arribar pel carrer Lleida, Floridablanca i gairebé sense adonar-te’n a plaça Catalunya. Fins i tot vaig apretar al tram final (últim quilòmetre que vaig fer en 4’05”). Molt bé tot, com deia, 45’58” en la classificació oficial dels 10,934 metres (mira que és una distància estranya!!!) http://www.championchip.cat/elcorteingles/res2010g.htm i una altra al sac per tal de puntuar al Challenge de 10km. Ara sóc el 481è de més de 11.000 amb quatre curses i el 145è de la categoria (no tinc molt clar quines són les categories) http://www.10k.cat/resultats/ResHomes2010.htm Ara només falta la cursa de la Maquinista el 4 de juliol per tal de saber quin lloc ocuparé, ja que puntuen les 5 millors. És el vessant competitiu que sempre tinc...je, je.

martes, 18 de mayo de 2010

ENTRENAMENTS POST 1/2 DE GIRONA

No tinc gaire clars els objectius després de la mitja de Girona. De fet, estic apuntat a la Cursa del Corte Inglés per sumar punts de cara a la Challenge de Barcelona http://www.10k.cat/ una competició que té 7 proves (Mercè, Jean Bouin, Nassos, Sant Antoni, Bombers, Corte Inglés i La Maquinista) i s'ha de puntuar en 5 d'elles. A les dues primeres, per diferents raons, no hi vaig participar i si vull estar a la classificació final hauria de participar en les dues últimes que queden. L'únic "problema" és que igual tinc un compromís a finals de maig i ja veurem si puc participar al Corte Inglés. Ho intentaré. Després, depenent de com em trobi, faré alguna més per apropar-me als 38 minuts (o no), que segurament seran el límit esportiu de raulmarato...

SETMANA 1 (del 10 al 16 de maig)
DL: 30' piscina+jacuzzi
DT: 1h 33' 22", 17,5km a 5'20" el km (11,25km/h)
DC: Gimnàs (dorsals, bíceps, espatlla x15 suaus)
DJ: 50' elíptica+25' piscina
DV: 1h progressius 12,54km de 5'30" a 4'25" (amb 6km en 27', a 4'30")
DS: Descans
DG: 30' piscina

SETMANA 2 (del 17 al 23 de maig)
DL: Gimnàs (pectorals, tríceps, cames x15 suaus)+45' elíptica+15'piscina
DM: 1h32'14" 18km, a 5'11" el km (11,58km/h)
DC: 30' piscina+jacuzzi
DJ: Fartlek mexicà: Total 1h 12,27km dividit en:
13' 2,5km a 5'15"- 8' 1,9km a 4'13" - 7' 1,3km a 5'18" - 6' 1,5km a 4'01" - 5' 0,94km a 5'23" - 4' 1km a 3'55" - 3' 0,55km a 5'26" - 2' 0,55 a 3'49" - 11' 2km a 5'31"
Per tant: 20' Ràpid 5km (de 4'13" a 3'49") i 40' 7km Lent (de 5'15" a 5'31")
DV: Gimnàs (dorsals, espatlla, bíceps x10)+30' piscina
DS: 50' 10km
DG: Gimnàs (pectorals, tríceps, cames x10)+15' piscina

SETMANA 3 (del 24 al 30 de maig)
DL: Descans
DM: 1h32'40", 18km a 5'09"
DC:Gimnàs (dorsals, espatlla, bíceps, x15)+15' elíptica+30'piscina
DJ: 10km, 49'21", a 4'56", progressiu de 5'40" a 4'30" al final
DV: Gimnàs (pectorals, cames i bessons 15 rept)
DS: 45' elíptica i 15' piscina
DG: Cursa El Corte Inglés (10,934km en 45'58")

SETMANA 4 (del 31 de maig al 6 de juny)
DL: Gimnàs (dorsals, espatlla, bíceps 10 rept)
DM: 1h 30'46" 18km, a 5'03" (en total vaig fer 1h33'48" i 18,5km)
DC: Piscina 30'+jacuzzi
DJ: Gimnàs (Pectorals, cames i bessons 10 rept)
DV:1h Progressius (12,55km) de 5'30" a 4'30"
DS: Descans
DG: En total, 1h15' 15km a 5'02" dividit en:
15' escalfament (3km),
Fartlek mexicà:
8'20" 2km a 4'14"
6'36" 1,3km a 5'02"
6'00" 1,33 a 4'33"
5'12" 0,95km a 5'28"
3'48" 0,92 a 4'07"
3'00" 0,53km a 5'39"
2'00" 0,52km a 3'52"
25' 4,55km a 5'35"

SETMANA 5 (del 7 al 13 de juny)

DL: Gimnàs (dorsals, espatlla, bíceps x15) +30' elíptica+30'piscina
DM: 19km lents 1h41'48" (a 5'22")
DC: Piscina (30')+jacuzzi
DJ: 1hora 12,48km a 4'48" el km (amb 6km en 27 minuts)
DV: Gimnàs (cames, pectoral, tríceps x15)+25' elíptica i
DS: Poti poti d'esports:futbol, handbol i bàsquet (Festa de l'esport de l'escola)
DG: Descans

SETMANA 6 (del 14 al 20 de juny)
DL: Gimnàs (dorsals-espatlla-bíceps 10rept)
DM: 100' (1h 40') lents, 19km a 5'16"
DC: Gimnàs (pectorals, tríceps, cames 10 rept)+10' elíptica+15'piscina
DJ: 1h progressiu, de 5'30" a 4'20", 12,32km a 4'51" (amb 10km en 47'50")
DV: Piscina 50' + jacuzzi
DS: 1h 12,68km amb Fartlek mexicà dividit en:
13' 2,54km a 5'07"
8' 2km a 4'01"
7' 1,35km a 5'12"
6' 1,44km a 4'10"
5' 0,92km a 5'24"
4' 1,02km a 3'57"
3' 0,52km a 5'44"
2' 0,52km a 3'52"
12'20" 2,38km a 5'11"

DG: Gimnàs (Nou circuit): Dorsals, tríceps, cames (15 rept)+10' elíptica+15'piscina

SETMANA 7 (del 21 al 28 de juny)

DL:
20km a bon ritme (4'59"), en 1h39'40"
DM: Descans
DC: Gimnàs (pectorals, tríceps, cames 10 rept)
DJ: Descans
DV: MATÍ: Gimnàs (pectorals, espatlla, bíceps 15 rept +30' piscina)
TARDA: 5'20", 10km a 5'02"el km
DS: Descans (viatge)
DG: Descans (viatge)

SETMANA 8 (del 29 de juny al 3 de juliol)

DL: Gimnàs (dorsals, cames i tríceps 20 rept)+20' elíptica + 30' piscina
DM: 18 km molt lents 1h40'20" a 5'34"
DC: Gimnàs (pectoral, espatlla i bíceps 20 rept)+25' elíptica +15' piscina
DJ: Piscina (30 minuts)
DV: 1h, amb 10km en 48' aprox (a 4'47") i 2km més de refredament en 12' (6'00 el km)
DS i DG: Descans









lunes, 10 de mayo de 2010

1/2 DE GIRONA: CRASH! BOOM! BANG!







Parafrasejar la cançó de Roxette dels anys 80 pot resumir la cursa. Aquest és el resum de la Mitja de Girona(resultats a: http://www.girona.cat/esports/documents/generalmitja2010.pdf).
Temps final: 1h32’53”. Discret per les meves aspiracions. Aquesta és la primera vegada en la meva curta carrera esportiva que no aconsegueixo el repte que m’havia proposat. L’explicació de la punxada té un parell de claus.
Primer, crec que vaig subestimar la mitja. La mitja com a tal, perquè amb aquesta només he tres vegades els 21,095km, i la de Girona perquè és força dura i no gaire adequada per fer marca. Segon, i no menys important, vaig sortir massa fort. Volia anar a 4’10” el km i vaig començar a poc més de 4’ segons el meu crono. Però és que, sense adonar-me’n, vaig anar a menys de 4 i això em va acabar matant. Al km 4 feia 15’45” i pensava: Mira que bé, si perdo una mica de temps després, això que tinc guanyat! Doncs no, tot i que quan passava pel km 10 i ja notava que no anava massa bé, encara estava per sota del temps. Fins i tot al km 14, si hagués estat bé, podia haver baixat el meu registre de Vilanova (1h29’26”) perquè estava per sota de l’hora. Però ahir les cames no responien com és habitual. El recorregut no ajudava, tot s’ha de dir. Van treure la “megapujada” del km 15 però n’hi havia 4 o 5 minis que et deixaven (a mi, com a mínim) baldat.
Total, que l’últim terç de cursa em vaig “arrossegar”. Amb prou feines vaig poder aguantar a 4’30” per acabar demanant l’hora com en el futbol, ja que els últims 3-4km, a més de fer-se eterns, els vaig fer a 5’00”. El coixí que tenia amb els altres corredors em va permetre no tenir la sensació de fer una cursa molt dolenta. De fet, el temps ha estat millor que el de l’any passat en 36 segons. Un consol. També el fet d’acabar el 87è de la general de 415 atletes que van acabar (de més de 500 inscrits).
Crec que és una bona lliçó per a futures curses. Respecte per la distància, contenció de l’eufòria. Potser també anava passat d’entrenaments, o bé massa curt, no ho tinc clar. El fet és que aquesta serà l’última cursa “seriosa” de la temporada. De mitja, segur, encara em queden, tot depenent de com em trobi, alguna de 10 pendent. Ja ho aniré explicant.

lunes, 3 de mayo de 2010

UNA SETMANA PER A LA MITJA DE GIRONA

Ja la tenim aquí a tocar. http://www.girona.cat/esports/index2.php?valor=82584 Segurament l’última o penúltima “gran cursa” de l’any, és a dir, que forçaré per intentar baixar registre propi. L’idea és intentar baixar d’1h29’26”, que és el registre anterior. Si ho aconsegueixo, em donaré per satisfet. Tot i això, en cada cursa hi ha sempre un objectiu “amagat”. Tinc entre cella i cella baixar algun dia d’1h 25’, però sé que no serà senzill. He entrenat molt bé, i la cursa de Bombers, http://www.cursabombers.com va ser tot un èxit. Ara bé, doblar km i apropar-me als 4 minuts el km sembla, ara per ara, un utopia. Per tant, per ser realista, si em quedo en 1h28’ em dono per més que satisfet. Seria anar a 4’10” i, tot i que patint una mica, crec que està al meu avast. Ja ho explicaré la propera setmana.