jueves, 10 de diciembre de 2015

MITJA MARATÓ DE MATARÓ 2015 Esperaba algo más de mí

Vaya por delante decir que no estoy en mi mejor momento de forma, sobre todo en peso, que es uno de los factores más determinantes para volver a recuperar sensaciones. Cuando lo consiga, supongo que los tiempos mejorarán.

Me apunté a Mataró por sentimentalismo, por ser al lado de casa (todo un lujo poder salir a las 9:45 de casa trotando, calentar dos kms y ponerte en línea de salida gracias a marcas de años anteriores). Al ser en casa, recogí el dorsal el sábado por la tarde dando un paseo con la familia al parque central, nueva ubicación de la Fira (para mí, un acierto).

La salida se hizo esperar 5 minutos (supongo que por el tema Policía Local) y el nuevo trazado se hace más duro que el anterior, que era más pesado, pero mucho más liviano. La salida dirección Argentona permite  que el grupo se estire algo más, pero yo haría una tercera salida (hubo dos diferenciadas). A mí no me molestó en absoluto, pero vi a demasiado gente invadiendo parte del carril a la vuelta de Argentona, lo que supongo que molestaría a algunos. Quizás con otra salida se solucionaría.

Esos primeros kms no quise apretar demasiado y me quedaron en 21:19, por encima de los esperado, pero no demasiado. En realidad me hubiera "conformado" con 21 "pelados". La bajada hasta la Nacional fue bastante "a muerte" con kms rápidos, pero tampoco demasiado. El bajón vino después, en la Nacional. Demasiados kms por encima de 4:20 sin encontrar mi ritmo e incluso después de tomarme un gel no parecía que mejorase demasiado.

Aun así, el km 10 se quedó por encima, por poco de los 42 minutos, es decir, a menos de 4:15, pero mi objetivo de bajar de 1h30 ya empezaba a perderse en el horizonte. Así pues, fui "deambulando" por la Nacional, con ritmo cansino por momentos y sin demasiado optimismo. Sabía que la liebre de 1h25 me iba a pillar y sólo quería que la 1h30 no lo hiciera (por poco lo conseguí).

Lo mejor vino al final, con un impulso en la subida mortal final (para mí conocida y regulada) en la que pude avanzar algún que otro "cadáver". En el km final apreté los dientes para llegar con un poco de buenas sensaciones, pero sin demasiado fuelle. Además, podría haber entrado con mi hija en brazos, mi mujer me la puso "a huevo", pero mi cabeza no tiraba y no reaccioné a tiempo. Creo que me pudieron más las ganas de llegar... luego me arrepentí, y mucho!!!

El tiempo final es de 1h31:37, el peor registro con diferencia en Mataró, el 326 de la general, y 199 de mi categoría. Aquí están mis datos. Desde el km 5 perdí 81 posiciones.
Con eso queda dicho todo.

Casi sin fuerzas al final. Foto © Àngel Badalló

El regalo final de Procter & Gamble fue un poco menos generoso y variado que otras veces, pero casi que recuperas el dinero de inscripción (20€-23€ o 26€ dependiendo de cuándo te apuntes) además de las bebidas y la camiseta.

Seguiremos entrenando para mejorar...

viernes, 25 de septiembre de 2015

BARCELONA MIDNIGHT TRAIL 2015 Todo un reto

Ahora miraba y hacía la friolera de tres meses que no escribía en el blog, producto en gran parte de mi inactividad en carreras, aunque la última prueba disputada se remonta al 19 de abril (casi cinco meses). Está claro que atravieso un bache en mis participaciones, no tanto por lo que respecta a los entrenamientos, ya que sigo haciendo mis sesiones semanales (una media de tres a la semana, con semanas de dos, otras de cuatro y entre 30 y 40km)

La "vuelta al ruedo" fue en uno de los mejores escenarios que puede haber, la Barcelona Midnight Trail, que ya va por su cuarta edición y le auguro un buen futuro si siguen cuidando a los corredores. La carrera, de 15km, tiene un recorrido relativamente asequible por la zona de Collserola. La mayor parte de la ruta transcurre por pistas forestales, con el "único" inconveniente de no estar iluminado, de ahí que el frontal es imprescindible.



Eso sí, hay tres salvedades en esta carrera a tener en cuenta:

1. El inicio. Bajada "a muerte" desde la entrada del Parc del Tibidabo por asfalto hasta llegar a un "corriol" estrecho, que puede ser peligroso. Para mí lo fue porque me caí y me hice daño en la rodilla derecha. Me condicionó el resto de la carrera, pero no es excusa por el tiempo realizado.

2. LA SUBIDA (así, con mayúsculas). En el kilómetro 7 aproximadamente. Es un muro. Primero, una calle que se va convirtiendo casi en una escalada, luego escaleras que se hacen interminables y, para acabar, un trozo de tierra hasta llegar al final. Muy duro. Bueno, se trata de tomárselo con calma para no sufrir demasiado, porque luego aunque hay algún otro tramo de subida, pero ya más comidodo.

3. Las escaleras del Temple Expiatori del Sagrat Cor. Una de las novedades de esta edición y un acierto. Se hace duro subir y bajar 267 escalones, pero hay que reconocer que entrar en la iglesia, con un camino de velas y el órgano sonando, empezar a subir y disfrutar de unas vistas de Barcelona maravillosas, bien valen la pena. Un acierto. La bajada hay momentos que casi marea, pero se sobrelleva mejor.

A mí me salió un tiempo discreto, 1h23:12, puesto 178 de la general y 173 de la categoría masculina. Era lo de menos. Lo mejor, el buen trato, las buenas sensaciones y una oportunidad única de hacer una carrera diferente.

A MEJORAR.
1. Para mí, la bajada aún sigue siendo complicada por la cantidad de gente que hay. No sé si más salidas sería muy pesado, pero para algunos puede ser incómodo.
2. El bocadillo final dejaba un poco que desear, todo hay que decirlo, por lo menos el mío. No me convenció en absoluto.

Si alguien quiere ver un vídeo de la carrera, os dejo el que hicieron mis compañeros de BTV, aunque yo ayudé al hacer las entrevistas finales...

El enlace de la prueba en el BTV Notícies 

O el vídeo directamente aquí:
video

miércoles, 17 de junio de 2015

Cuando media y media no son una

Cuando acabé la media maratón de Calella, el pasado 19 de abril, me di cuenta que, de momento, mis objetivos tenían que cambiar. No estoy en mi mejor forma física como para batir récords o bien para optar a acercarme ni siquiera a ellos. En Calella me quedé a casi 10 minutos de mi mejor marca y las motivaciones han cambiado. Por ello pensé en buscar objetivos diferentes.

De ahí que durante dos meses he intentado hacer medias maratones de entrenamiento al gusto. Preferentemente los domingos porque tengo más tiempo, pero no siempre así. De hecho, he cambiado de día varias veces y las he hecho algún lunes y martes. Durante este tiempo he sumado un total de 8 MEDIAS MARATONES (incluyendo la de Calella), por lo que... ¿he hecho 4 maratones? No, no tienen nada que ver. La recuperación, aunque hayan sido casi en semanas consecutivas, no es la misma. Pero me siento orgulloso de haber conseguido sumar buenos entrenos con ese objetivo concreto.

Además, he querido variar y las 8 medias han sido por lugares diferentes, aunque algunos tramos han coincidido, evidentemente, ya que todas han sido en Mataró. Las ha habido de montaña, de asfalto, mixtas e, incluso, hice una en su mayoría en las pistas de atletismo!!!

Los tiempos son lo de menos, pero ya que estoy, voy a colocar los días y tiempos de cada una de ellas, con la especificación del tipo y el desnivel POSITIVO acumulado (no el total, sólo los metros de subida). Ahí va.


Por otro lado, en estas semanas he salido una media de 3-4 veces con una media de 53,25km. No está mal para no estar preparando nada. Lo mejor es que me lo he pasado bien. Los tiempos son lo de menos porque no pueden compararse, pero creo que ha habido evolución y estoy especialmente satisfecho del día de las pistas porque 1h32, teniendo en cuenta el calentamiento previo que significa subir hasta allí (siempre me salen un par de km en 11-12minutos) y el enfriamiento, me quedaron 17km a 4:15, casi igual que en Calella. Como diría aquel: "Al loro, que no estamos tan mal"

Pues eso, nuevos tiempos, nuevos objetivos.





lunes, 27 de abril de 2015

Media maratón de montaña "mataronimaratonià"

Cuando uno no está en la forma que le gustaría, tiene que buscar alternativas, incentivos para probarse. Y para ello no hay nada mejor que la montaña. Este domingo se disputó la primera edición de la Mitja marató "mataronímaratonià" con subida a Can Bruguera y llegada hasta Llavaneres por caminos llenos de caminantes, ciclistas, gente a caballo, motos y algún que otro coche osado (en algún tramo) y por senderos poco transitados, los que más usé. Es lo que tiene salir un domingo cualquiera. La vuelta, por las 5 Sènies, un camino "relajado" con altibajos, pero nada complicado. Al final, un buen kilometraje con avituallamientos líquidos cada 4-5 kilómetros (hay numerosas fuentes por el camino). Por cierto, me crucé con los de la "Marxa a peu de Sant Jordi" (caminada y media maratón) en la zona del Parc Forestal, lo que parecía un paseo de perros organizado (en Llavaneres) y otra marcha a pie (un montón de gente con la misma camiseta...) Vamos, mañana entretenida.



El mismo recorrido se puede hacer al revés, pero cuesta algo más hacia medio camino y el final es mucho más suave y agradecido. Por cierto, a medio camino no pude evitar pararme para hacer esta foto.

lunes, 20 de abril de 2015

Bajo de forma (Mitja marató Costa Barcelona Maresme 2015)

Es un hecho irrefutable por el tiempo que he conseguido en la Mitja de Calella. Hacía años que no me acercaba a la 1h30 en una media maratón. De hecho, he conseguido bajar por bien poco (1h29:33) y sufriendo. Empecé pensando en acercarme a la 1h25, pero a medida que pasaban los kilómetros me iba dando cuenta que la marca iba a ser bastante peor, pero nunca imaginé que sería tan "floja" (tengo una mejor marca de casi 10 minutos menos). De ahí que se trata de mejorar, de intentar entrenar mejor y, aspecte este importante, bajor algo de peso. Me he engordado creo que casi 5kg respecto a mi mejor forma y esos se nota...y mucho. Los entrenos, también, pero vamos a intentar mejorar eso para luego intentar volver a tiempos mejores (nunca mejor dicho).

Además, cabe decir que (sin que suene a excusa) llegué muy justo de tiempo y entre la lluvia de la noche y el calor horroroso durante la carrera, no ayudó tampoco. Ya habrá tiempos mejores (nunca mejor dicho). Ahora bien, cabe destacar que hubo un bajón general porque o mi ritmo en el km 10 (41:40, @4:09) fue suficientemente bueno para mantener la distancia con los rivales o no me explico que en los 11km siguientes mejorara 5 puestos en la general pese al bajón de ritmo (@4:20 y @4:17)
A la llegada...insatisfecho. Foto: Mitja Maresme 2015
Un par de datos:
Tiempo real: 1h29:33
Posición: 113 (58 de la categoría)

lunes, 16 de marzo de 2015

La maratón de Barcelona, desde dentro (con una GoPro)

Este año la maratón de Barcelona ha sido diferente. Por motivos diversos no la he podido preparar tal como me hubiera gustado, pero aun así, la he corrido. A un ritmo inferior que los últimos años. Pero la he corrido. Con una cámara GoPro enganchada al pecho (sin ninguna molestia), pero ahí estaba yo dándolo todo para llegar al final.

Para quien quiera ver el resultado del "experimento", aquí tiene un vídeo que me han hecho mis compañeros de Barcelona Televisió (BTV)


Una càmera de BTV ha corregut la Marató - BTVNOTÍCIES.cat


Como los tiempos no importaban, sinó que lo realmente importante era llegar, y hacerlo en condiciones, me había marcado un objetivo discretoEntre 3h12 y 3h20. Al final se me fue por 1 minuto, pero es que me paré en los lavabos de los avituallamientos... 4 VECES!!!


La maratón es muy dura se haga en el tiempo que se haga y yo lo sabía. Por ello, la idea era ir a 4:35 de media, aproximadamente. Lo conseguí a medias, en bastantes kilómetros, pero con las paradas (todas antes de la media maratón) la media se me fue un poco más alta. La mitad de la maratón me salió en 1h40 y la segunda parte, sin paradas pero con un ritmo inferior, en un minuto más.



Me gusta mirar la evolución de las posiciones, que este año ha sido, si más no, curiosa. De más a menos y luego de menos a más. Empecé en el km 5 en la posición 1629 (con ritmos de 4:37) para ir perdiendo hasta justo la media maratón (2593). Luego, fui remontando hasta acabar en el lugar 2313 (el 117 de la categoría).


Lo de las posiciones y los tiempos es lo de menos. Yo quería acabarla y pasarlo bien y, a pesar de tener las piernas muy cargadas desde antes de media carrera, acabé bastante bien. Y del "muro", ni rastro. Todo redondo.

lunes, 9 de marzo de 2015

Cursa popular de Caldetes. Siempre especial (modo premaratón ON)

Me gusta mucho esta carrera. Poca gente, buen ambiente. Tiene particularidades o cosas peculiares, como el primer km en subida a muerte, o el segundo en bajada "suicida" y 6kms siguientes en llano de Caldetes a Llavaneres i vuelta hasta tocar con Arenys y volver a la llegada...en una nueva mini subida.

Con Juan Carlos y con Tonio, esta vez iba más acompañado, afrontaba la prueba sin expectativas. Bueno, quizá siempre se busca algo, de ahí que pensaba que si conseguía hacer alrededor de 38, me sentiría satisfecho.

Al final, fue bastante bien, pero algo más lento de lo esperado. El tiempo de 38:45 (38:43 tiempo real) es relativamente bueno, me permite acabar en la posició 29 de la clasificación (23 de la categoría). Pero lo bueno fue la progresión, del lugar 38 en el km 5,25 fui adelantando a corredores hasta un total de 9 en el tramo final, sobre todom hasta legar al 29. Supe regular y apreté en momentos puntuales.


5250m
T. Real
00:20:15
T. Oficial
00:20:16
T. Parcial
00:20:15
Ritme
03:51
Velocitat
15,56
Posició
38
Pos. Cat
26
Pos. Sexe
38
10000m
T. Real
00:38:43
T. Oficial
00:38:45
T. Parcial
00:18:29
Ritme
03:53
Velocitat
15,42
Posició
29
Pos. Cat
23
Pos. Sexe
29
Recomendable 100% esta carrera que seguirá, si se puede, en mi calendario particular, pese a que sólo falta una semana para la maratón, y tampoco conviene hacer esfuerzos denodados de cara al domingo. Pero me apetecía probarme. Así pues, todo a punto para la maratón 2015!S

jueves, 5 de marzo de 2015

Cómo preparar la maratón en poco tiempo

Por cuestiones diversas mi preparación para la maratón de Barcelona 2015 no ha sido la más adecuada. De hecho, casi podríamos decir que no ha sido, simple y llanamente. He entrenado, he hecho alguna tirada larga, pero no he podido completar una preparación como otros años.

Comparando con el año pasado, cuando hice una preparación exhaustiva y de calidad (la mejor que he hecho nunca), los números me dejan en muy mal lugar.

                           2014                    2015
Diciembre        340km                  212km
Enero               331km                  237km
Febrero            336km                167km (con parón de una semana incluido)

En 2014 cada semana entrenaba una media de entre 70 y 80km, incluyendo un par de picos de 101. Este 2015 todo ha cambiado y, curiosamente, la única semana en la que he conseguido hacer más de 70km fue la pasada.

El año pasado hice mi "maratest" (28km) en 1h53:21, o lo que es lo mismo, @4:02 el km
En 2015, la semana pasada conseguí sumar 28km en 2h11:09, @4:41.
(Cabe añadir que en 2014 hice un poco de "trampa", ya que hice el primer km de calentamiento y los últimos 3, de subida a casa, en casi 25 minutos, @6:11). Este año lo incluimos todo, por lo que hubiera bajado algo la media, pero no para tirar cohetes, claro.

Test de 28km (con Endomondo me salen más, pero al mismo ritmo)

Con el otro test de referencia, el conocido como "Test Gavela" o 2x6.000, no puedo comparar ya que el año pasado me salió mal a mí, pinché. En 2013, por ejemplo, fue de 24:00 (@4:00) y 22:18 (@3:43), y no me salió favorable (todo hay que decirlo).
La del otro día me salió bastante bien. El primer 6.000 en 27:26 - @4:35 y los siguentes 6km en 24:22 - @4:04. Eso me da una marca posible de 3h13 (yendo a un ritmo medio de 4:35) y una marca probable de 3h20 (@4:45). Firmo cualquiera de las dos.

Entrenando en las pistas, a primera hora de la tarde, solo, todo un lujo.

El caso es que no voy sobrado de fuerzas ni de entrenos, pero mirando con perspectiva, los números me salen muy parecidos a los del 2011 (tengo datos de entreno de enero y febrero y me salen 237 y 240km de media).

¿Conclusión? Si acabo la maratón, me daré con un canto en los dientes y estaré más que satisfecho. Si no, será mi primer abandono, pero no será ninguna deshonra. Lo que no voy a hacer va a ser arrastarme por llegar a la meta. Si me veo en condiciones, haré los 42,195km. Si no, de vuelta a casa orgulloso de haberlo intentado.

Para abrir boca, esta semana me probaré en el primer 10.000 de este año (y desde hace muchos meses) en una prueba mítica para mí, la Cursa Popular de Caldetes, un clásico muy apetecible y con poca gente, familiar, para disfrutar del running en buena compañía.

martes, 17 de febrero de 2015

MEDIA DE BARCELONA: Mi vuelta al ruedo, con récord del mundo incluido

Evidentemente, el récord del mundo no es mío, sino de Florence Kiplagat, la atleta kenyana que por segundo año consecutivo ha conseguido rebajar la mejor plusmarca del planeta en la distancia de media maratón. Tal como hicimos el año pasado, desde BTV les "seguimos la pista" en las horas previas a la carrera. Y luego, en la media del domingo, confirmó lo que todo el mundo quería, pero que casi nadie pensaba que pudiera pasar, batir de nuevo el récord del mundo.
Como era la protagonista del día, no quise perderme la oportunidad de acercarme a Florence y pedirle una fotografía, que os muestro aquí.
Con la recordwoman del mundo, Florence Kiplagat

A nivel personal, está claro que no estoy en mi mejor momento de forma. Diferentes circunstancias hacen que esté no bajo mínimos, pero si bastante lejos de mi mejor época. Con algunos kilos de más y algunos entrenamientos de menos, mi aportación a la media fue acabar en 1h27:56, lejos de la 1h20 que hice el año pasado.
Aun así, me siento relativamente satisfecho del resultado obtenido, aunque me hubiera gustado acercarme algo más a la 1h25, que fue el tiempo que hice en diciembre en Mataró.
Acabé en el lugar 1.021 de más de 12.500, aunque muy lejos del 261 del año pasado. De momento me sirve aquello de "cualquier tiempo pasado fue mejor".

viernes, 9 de enero de 2015

RESUMEN DEL AÑO 2014

Quizás un poco tarde ya porque ya hemos encaminado el 2015, pero siempre me gusta hacer un pequeño resumen de lo que ha sido mi temporada atlética. Podría hacer esta "sección" por temporadas, pero tampoco hago una diferenciación demasiado clara en "cursos atléticos" (de julio a junio, por ejemplo). Así pues, ahí va ese resumen, en cifras:



KMS RECORRIDOS:
3281 en 251 salidas, aunque en realidad son algo menos, ya que algunos días (sobre todo las carreras) divido entre calentamiento, carrera y enfriamiento, por lo que son, como mucho, unos 240 días de entrenamiento. Eso supone que he corrido, aproximadamente, 2 días de cada 3. Eso sí, si le sumamos los 89 días de piscina (y eso que últimamente la tengo un poco olvidada), me quedan pocos días de descanso real, unos 36 más o menos, o lo que es lo mismo, 3 días cada mes de descanso total!!! También ha habido, pero cada vez menos, entrenamientos de gimnasio (este año sólo 11, casi inapreciable) más algo de bicicleta estática y elíptica, pràcticamente "residual".

CARRERAS:
Este año está claro que me he "reservado" y tan sólo he disputado 12 competiciones en total, o sea que el cálculo es fácil, una cada mes. Aun así, hay un antes y un después. Entre el 19 de enero y el 11 de mayo (en menos de 4 meses) participé en un total de 10 carreras. A partir de entonces, tan sólo en dos. Ha habido dos factores que han influido en estos números. Primero, una cierta desmotivación, sin tener aún claro el porqué. Segundo, mi paternidad, que ha ahondado esa desgana. De momento, soy feliz corriendo por correr, pese a que buscar un objetivo siempre ayuda. Veremos si este año somos capaces de encontrarlo.

RESULTADOS:
No me puedo quejar porque este 2014 ha sido el mejor en cuanto a resultados se refiere. A excepción de la maratón de Barcelona, en la que me quedé a muy poco de mi mejor registro, he mejorado mis marcas de media maratón (Granollers, 1h19:52) y de 10km (en Bombers. 35:36). Tengo un mejor registro en la Cursa Dir-Guàrdia Urbana (35:32) pero es en bajada y no la contabilizo. También he conseguido subir al podio (de categoría, eso sí, tercer lugar en la Cursa de Caldetes) y mi mejor posición absoluta, en casa, en el Mataró Run Festival.

Con mi primer trofeu individual


Hago un balance muy positivo de este 2014, que además culminó con el nacimiento de Maria en octubre, lo que ha provocado que mis entrenamientos, en cuanto a número e intensidad, no sean todo lo que ha sido hasta ahora. Ya veremos cómo evoluciona este 2015, pero estoy seguro que modificaré objetivos y buscaré tal vez otras sensaciones. O no, quizás vuelva a intentar seguir mejorando el rendimiento, si es que puedo, este año que ya soy un poco más veterano...