martes, 23 de mayo de 2017

CORRE PEL COR DE LA FAGEDA 2017 Recomendable 100%

Cuando un corredor disfruta y sufre a partes iguales, se embelesa por el paisaje, pero corre, sube y baja y le cuesta conseguir un objetivo, acabas pensando que es una buena cursa.

Foto: JJ Vico Atletismo 

El pasado 20 de mayo, sábado por la tarde, nos encaminamos hacia Olot, concretamente hasta Santa Pau para hacer una carrera que ya había hecho hace 5 años, y de la cual tenía muy buenos recuerdos. Aquella vez era una media maratón, esta, 18, pero quizá más duros. El recorrido, muy variado.


Foto: JJ Vico Atletismo 


1. km 1 por las calles del pueblo, todo un disfrute, aunque me animé demasiado y me salía a 3:50
2. km 2-4,5 Enlace variado hasta los aledaños del primer volcán Puig Safont
3. km 4,5-5,5 Primera subida importante, primeros km de sufrimiento
4. km 5,5-11 Bajada, primer avituallamiento (km 6) y paso alrededor del volcán Cruscat y por la Fageda d'en Jordà. Es el tramo más "sencillo" y cómodo del recorrido, pese a las piedras y las raíces del camino...
5. km 11-12 LA SUBIDA (en mayúsculas) al Volcà de la Costa. La más dura, con diferencia. A mí me salió este km a 9:32, Casi escalada...Muy duro.
6. km 12-13,3 Avituallamiento líquido y sólido, y bajada para recuperar
7. km 13,3-16 Subida dura al volcà de Santa Margarida y bajada "a muerte"
8. km 16-18 Final durillo porque imaginaba que era más "sencillo" y tenía bastantes subidas y bajadas y un final complicado.

Foto: JJ Vico Atletismo 


Yo salí satisfecho de la carrera, y del final entrando con Maria a meta, con un tiempo final de 1h43:37 (@5:46), acabé en la posició 52 de 332 (49 de los hombres, de 257, justo después de la tercera mujer)

Foto: Runedia


Vamos a analizar la cursa en una serie de aspectos pràcticos.

Fecha: 20 de mayo de 2017
Horario: 17h15 (18km) 17h (14km) y 16h (caminada)
Precio: 25€
Obsequio: Productos de promoción, camiseta y butifarrada.

1. ORGANIZACIÓN:


Para mí, casi perfecta. Zona de aparcamiento gratuita y cercana, zona infantil con inflables, Recogida de dorsal rápida y eficaz, carreras infantiles, animación... Precio: 25€ con camiseta, unos cuantos regalos de patrocinadores (no muchos, la verdad) y butifarrada final con "fèssols" y pan de la zona: riquísimo todo. Relación calidad/precio: 9/10.

2. RECORRIDO:


Tal como he explicado, duro, pero muy bonito. Había la opción de 14km (que salía 15 minutos antes) y la caminada (con salida a las 4 de la tarde). Tal vez lo único que se puede criticar es el continuo "encuentro" con corredores de la corta y caminantes... tiene difícil solución, pero se podría buscar alguna alternativa, quizás en el recorrido, más que en el horario.

3. AVITUALLAMIENTOS:


Había dos y bien servidos. En el primero (km 6), agua y Coca-Cola (yo habría puesto un isotónico)
En el segundo (km 12), agua, Coca-Cola. isotónico, fruta y, oh, sorpresa, gominolas, una tentación a la que caí, aunque luego me costó comérmelas... (no estoy acostumbrado)

4. RESUMEN:


Una buena carrera, bien organizada, recomendble 100% (siempre que estés preparado). Es dura, por lo que hay que estar en forma. Incluso la de 14km me parece dura para quien no esté acostumbrado. Yo haría una de menos kms (máximo 12) para iniciarse en el trail running, 4km no son demasiada diferencia.
Es un buen lugar para pasar la tarde con la familia, incluso ir a comer antes a algún sitio de la zona o bien pasar el fin de semana, ya que se corre en sábado.
Foto: JJ Vico Atletismo 

lunes, 17 de abril de 2017

CROS DE CAN CARALLEU 2017 Una buena y dura experiencia

Seré muy breve porque voy a hablar de una cursa que tuvo lugar el pasado 25 de marzo, pero por motivos diversos no he tenido tiempo de poder hablar de ella. Nos habíamos apuntado Juan Carlos y yo con la idea de tomar una primera toma de contacto con la montaña de cara a la cursa Córre pel mig de la Fageda del próximo 20 de mayo. No hacía ni dos semanas de la maratón de Barcelona, por lo que no esperaba estar a un nivel alto.
Sucedió además que la noche anterior llovió y parecía que iba a ser difícil correr por la zona, pero a la hora de la verdad no fue así. Yo quería haber corrido con mis nuevas Asics Trabucco, pero le di un último uso a las Fuji por si quedaban demasiado embarradas. Al final, sólo en un par de zonas hubo algo de barro.
Como resumen, el cros de Can Caralleu continúa siendo una carrera muy recomendable. Bien organizada, con un recorrido sinuoso y complicado (este año, algo más de 16 kilómetros) pero muy entretenido y apto, eso sí, para personas que se hayan preparado porque también es duro, bastante duro. Yo sabía que no era fácil, pero no lo recordaba tan duro (lo hice en 2012, en mejor forma y con menos kilómetros, 14).
Al final me salieron los 16km y algo en 1h37:58, acabé en la posición 59 de 279, el 31 de mi categoría y acabé bastante satisfecho aunque muy cansado. Los días posteriores tuve agujetas en diversos músculos que no estaba acostumbrado a utilizar, ya que me había centrado en la preparación de la maratón. Aquí está la clasificación.
Juan Carlos lo pasó algo peor y acabó en 1h58:50.



Foto de la salida. No he encontrado ninguna mía. Fdo: Fundació Claror.

lunes, 13 de marzo de 2017

La maratón de Barcelona 2017 con el método Galloway



Jeff Galloway fue un atleta norteamericano y ahora es entrenador. En los años 70 publicó un estudio que puso de manifiesto un sistema para utilizar en competiciones de media maratón y maratón.
Voy a sintetizar este llamado "Método Galloway". Yo lo conocía gracias a dos "sabios" en esto de correr maratones como son Miquel Pucurull  y Xavier Bonastre.

1. ¿En qué consiste? 
Básicamente en alternar la carrera continua con ratos de caminar durante la prueba.

2. ¿Cuánto hay que parar?
Existe una tabla dependiendo del objetivo que quieras conseguir que determina los "descansos"
  •  > 6  horas : 1-2 minutos de caminar por cada 1-2 minutos corriendo.
  • Entre  5:50-6:00 : 1 minuto caminando por cada 4-5 minutos corriendo.
  • Entre 5:00-5:29 : 1-2 minutos caminando  por cada 5-6 minutos corriendo.
  • Entre 4:30-4:59: 1-2 minutos caminando por cada 6-7 minutos corriendo.
  • Entre 4:00-4:29:  1 minuto caminando  por cada 7-8 minutos corriendo.
  • Entre 3:30-3:59: 1 minuto caminando  por cada milla corriendo (1.609 metros)
  • Entre 3:22-3:29: 30 segundos caminando por cada milla corriendo(1.609 metros)
  • Entre 3:16-3:21:  20 segundos caminando  por cada milla corriendo (1.609 metros)
  • Entre 3:08-3:15:  15 segundos caminando  por cada milla corriendo(1.609 metros)
  • Entre 2:50-3:07: 10 segundos caminando  por cada milla corriendo (1.609 metros)
En teoría esto mejora el resultado final, sobre todo para aquellos que tienen marcas por encima de las 4 horas, pero quería probar este método en una maratón para saber si tenía o no validez.

"Mi Galloway" fue (después del cálculo aproximado que yo quería hacer, alrededor de 3h 30) caminar unos 45-50 segundos cada 2,5km. Lo hice así para aprovechar los avituallamientos.


La conclusión, en mi caso, es que creo que puede preservar muscularmente el cuerpo, ya que mi preparación para la maratón de Barcelona de este 2017 había sido un poco más justa que lo habitual. Pero tampoco fue la panacea. Me hidraté bien, tomé geles, frutos secos, plátanos, pero en el km 39 sufrí un amago de tirón muscular que me dejó un poco tocado hasta el final. No sé si hubiera sido peor si no hubiera aplicado el método. Pero lo cierto es que, hasta ese momento, fui bastante​ bien.

Por cierto, para la estadística:
Tiempo: 3h44:10
Posición: 5.530
Categoría: 2.206

Km5
Km10
Km15
Km20
1/2
Km25
Km30
Km35
Km40
Final
Tiempo Acumulado
25:58
51:55
1:17:59
1:44:18
1:50:07
2:10:47
2:36:38
3:03:48
3:30:50
3:44:10
Posición
2974
3682
4267
4533
4598
4885
4885
4810
4502
5530
Km0-5
Km5-10
Km10-15
Km15-20
Km20-25
Km25-30
Km30-35
Km35-40
40-Final
25:58
25:58
26:05
26:19
26:30
25:51
27:11
27:03
13:20
25:58
51:55
1:17:59
1:44:18
2:10:47
2:36:38
3:03:48
3:30:50
3:44:10


Aquí cuelgo el vídeo que hicimos en @btvesports y que sintetiza mi maratón estilo Galloway.

video

lunes, 13 de febrero de 2017

10+21 O TIRADA LARGA EN LA MEDIA MARATÓN DE BARCELONA

Por razones laborales estoy trabajando los domingos, por lo que participar en carreras limita bastante. Pero este fin de semana hemos hecho un "experimento" con la media maratón y betevé, lugar de trabajo. La historia era hacer una especie de "Maratest" que la propia organización de la Mitja Marató de Barcelona pone a disposición de los corredores con liebres incluidas. El resultado es este, por si os interesa.

video

lunes, 9 de enero de 2017

Resumen 2016 UN AÑO FLOJO

Por diferentes circunstancias, 2016 no ha sido un año demasiado prolífico, por lo que respecta a entenamientos y carreras, más bien todo lo contrario. La razón es muy sencilla. He decidido priorizar otras cosas, sobre todo de ámbito familiar, al deporte. No hay más. Ya habrá tiempo para recuperar sensaciones, o no. Nunca se sabe. De ahí que el número de entradas del blog sea tan reducido.

Voy a poner cuatro números, a modo resumen:

2016Carrera1201.351,25 km.113h.44m.20s05:03 min/km
2016Bicicleta17131,00 km.6h.51m.55s03:08 min/km
2016Natación8485,40 km.33h.16m.00s23:22 min/km
2016Gimnasio70,00 km.2h.10m.00s

Si comparamos con años anteriores (me centraré exclusivamente en correr), la diferencia es abismal.

2016Carrera1201.351,25 km.113h.44m.20s05:03 min/km
2015Carrera1682.275,21 km.182h.25m.00s04:48 min/km
2014Carrera2513.281,80 km.264h.34m.27s04:50 min/km
2013Carrera2393.185,48 km.255h.14m.11s04:48 min/km
2012Carrera2232.820,20 km.222h.13m.09s04:43 min/km
2011Carrera1902.280,92 km.186h.28m.20s04:54 min/km


Por semanas (dividiendo entre 52 aunque cada año he hecho 4-5 de descanso en diferentes épocas), este 2016 queda con tan sólo 25km semanales. en 2015 fueron 43 y en 2014, por ejemplo, me iba a los 63km de media (el año que más he entrenado)
Por el número de entrenamientos y el de kilómetros y horas entrenadas el cambio es substancial, pero es lo que hay. El ritmo no es tan diferente, aunque también ha bajado.

Nuevos tiempos, nueva manera de disfrutar de este mundillo. El otro días, por ejemplo, hice 19km a una media de 4:59, todo un "hito" en estos últimos meses y me fui tan contento a casa. O una salida de montaña de 14km a paso de montaña (muy tranquilo) que disfruté enormemente. Es un paso más hacia la "felicidad de correr" o el "Córrer per ser feliç", parafraseando al título del primer libro de Arcadi Alibés.