lunes, 13 de marzo de 2017

La maratón de Barcelona 2017 con el método Galloway



Jeff Galloway fue un atleta norteamericano y ahora es entrenador. En los años 70 publicó un estudio que puso de manifiesto un sistema para utilizar en competiciones de media maratón y maratón.
Voy a sintetizar este llamado "Método Galloway". Yo lo conocía gracias a dos "sabios" en esto de correr maratones como son Miquel Pucurull  y Xavier Bonastre.

1. ¿En qué consiste? 
Básicamente en alternar la carrera continua con ratos de caminar durante la prueba.

2. ¿Cuánto hay que parar?
Existe una tabla dependiendo del objetivo que quieras conseguir que determina los "descansos"
  •  > 6  horas : 1-2 minutos de caminar por cada 1-2 minutos corriendo.
  • Entre  5:50-6:00 : 1 minuto caminando por cada 4-5 minutos corriendo.
  • Entre 5:00-5:29 : 1-2 minutos caminando  por cada 5-6 minutos corriendo.
  • Entre 4:30-4:59: 1-2 minutos caminando por cada 6-7 minutos corriendo.
  • Entre 4:00-4:29:  1 minuto caminando  por cada 7-8 minutos corriendo.
  • Entre 3:30-3:59: 1 minuto caminando  por cada milla corriendo (1.609 metros)
  • Entre 3:22-3:29: 30 segundos caminando por cada milla corriendo(1.609 metros)
  • Entre 3:16-3:21:  20 segundos caminando  por cada milla corriendo (1.609 metros)
  • Entre 3:08-3:15:  15 segundos caminando  por cada milla corriendo(1.609 metros)
  • Entre 2:50-3:07: 10 segundos caminando  por cada milla corriendo (1.609 metros)
En teoría esto mejora el resultado final, sobre todo para aquellos que tienen marcas por encima de las 4 horas, pero quería probar este método en una maratón para saber si tenía o no validez.

"Mi Galloway" fue (después del cálculo aproximado que yo quería hacer, alrededor de 3h 30) caminar unos 45-50 segundos cada 2,5km. Lo hice así para aprovechar los avituallamientos.


La conclusión, en mi caso, es que creo que puede preservar muscularmente el cuerpo, ya que mi preparación para la maratón de Barcelona de este 2017 había sido un poco más justa que lo habitual. Pero tampoco fue la panacea. Me hidraté bien, tomé geles, frutos secos, plátanos, pero en el km 39 sufrí un amago de tirón muscular que me dejó un poco tocado hasta el final. No sé si hubiera sido peor si no hubiera aplicado el método. Pero lo cierto es que, hasta ese momento, fui bastante​ bien.

Por cierto, para la estadística:
Tiempo: 3h44:10
Posición: 5.530
Categoría: 2.206

Km5
Km10
Km15
Km20
1/2
Km25
Km30
Km35
Km40
Final
Tiempo Acumulado
25:58
51:55
1:17:59
1:44:18
1:50:07
2:10:47
2:36:38
3:03:48
3:30:50
3:44:10
Posición
2974
3682
4267
4533
4598
4885
4885
4810
4502
5530
Km0-5
Km5-10
Km10-15
Km15-20
Km20-25
Km25-30
Km30-35
Km35-40
40-Final
25:58
25:58
26:05
26:19
26:30
25:51
27:11
27:03
13:20
25:58
51:55
1:17:59
1:44:18
2:10:47
2:36:38
3:03:48
3:30:50
3:44:10


Aquí cuelgo el vídeo que hicimos en @btvesports y que sintetiza mi maratón estilo Galloway.

video

lunes, 13 de febrero de 2017

10+21 O TIRADA LARGA EN LA MEDIA MARATÓN DE BARCELONA

Por razones laborales estoy trabajando los domingos, por lo que participar en carreras limita bastante. Pero este fin de semana hemos hecho un "experimento" con la media maratón y betevé, lugar de trabajo. La historia era hacer una especie de "Maratest" que la propia organización de la Mitja Marató de Barcelona pone a disposición de los corredores con liebres incluidas. El resultado es este, por si os interesa.

video

lunes, 9 de enero de 2017

Resumen 2016 UN AÑO FLOJO

Por diferentes circunstancias, 2016 no ha sido un año demasiado prolífico, por lo que respecta a entenamientos y carreras, más bien todo lo contrario. La razón es muy sencilla. He decidido priorizar otras cosas, sobre todo de ámbito familiar, al deporte. No hay más. Ya habrá tiempo para recuperar sensaciones, o no. Nunca se sabe. De ahí que el número de entradas del blog sea tan reducido.

Voy a poner cuatro números, a modo resumen:

2016Carrera1201.351,25 km.113h.44m.20s05:03 min/km
2016Bicicleta17131,00 km.6h.51m.55s03:08 min/km
2016Natación8485,40 km.33h.16m.00s23:22 min/km
2016Gimnasio70,00 km.2h.10m.00s

Si comparamos con años anteriores (me centraré exclusivamente en correr), la diferencia es abismal.

2016Carrera1201.351,25 km.113h.44m.20s05:03 min/km
2015Carrera1682.275,21 km.182h.25m.00s04:48 min/km
2014Carrera2513.281,80 km.264h.34m.27s04:50 min/km
2013Carrera2393.185,48 km.255h.14m.11s04:48 min/km
2012Carrera2232.820,20 km.222h.13m.09s04:43 min/km
2011Carrera1902.280,92 km.186h.28m.20s04:54 min/km


Por semanas (dividiendo entre 52 aunque cada año he hecho 4-5 de descanso en diferentes épocas), este 2016 queda con tan sólo 25km semanales. en 2015 fueron 43 y en 2014, por ejemplo, me iba a los 63km de media (el año que más he entrenado)
Por el número de entrenamientos y el de kilómetros y horas entrenadas el cambio es substancial, pero es lo que hay. El ritmo no es tan diferente, aunque también ha bajado.

Nuevos tiempos, nueva manera de disfrutar de este mundillo. El otro días, por ejemplo, hice 19km a una media de 4:59, todo un "hito" en estos últimos meses y me fui tan contento a casa. O una salida de montaña de 14km a paso de montaña (muy tranquilo) que disfruté enormemente. Es un paso más hacia la "felicidad de correr" o el "Córrer per ser feliç", parafraseando al título del primer libro de Arcadi Alibés.

miércoles, 21 de septiembre de 2016

INSIDE La Cursa de la Mercè 2016

El otro día hicimios un "experimento" televisivo siguiendo a tres corredores populares de tres niveles diferentes. Eric Monasterio, un crack que corre los 10km en 33 minutos y es capaz de ganar alguna carrera (y acabar en el Top 10 en la mayoría de ellas), María José Navarro, una debutante, y Miquel Pucurull, un experimentado corredor de casi 78 años que volvía a correr después de una lesión.



Yo hice la carrera junto a estos dos últimos con un Iphone grabándoles. Una compañera, Patri, hizo lo mismo con el crack. Si quieres ver el resultado CLICK AQUÍ





martes, 26 de julio de 2016

Una "bogeria" per a la salut mental

No sóc gaire de publicar temes de feina, però aquest cas val la pena perquè estem parlant d'un repte solidari que el periodista, blogger i ultrafondista Carles Aguilar vol assolir. Són 118km pel desert dels Monegros en benefici del programa Esport i Salut de la Federació Catalana Salut Mental. Val la penal. Cliqueu aquí sota si voleu veure el vídeo.
118 quilòmetres en solitari pel desert dels Monegros en benefici de la salut mental | BTVNOTICIES.cat: