lunes, 13 de marzo de 2017

La maratón de Barcelona 2017 con el método Galloway



Jeff Galloway fue un atleta norteamericano y ahora es entrenador. En los años 70 publicó un estudio que puso de manifiesto un sistema para utilizar en competiciones de media maratón y maratón.
Voy a sintetizar este llamado "Método Galloway". Yo lo conocía gracias a dos "sabios" en esto de correr maratones como son Miquel Pucurull  y Xavier Bonastre.

1. ¿En qué consiste? 
Básicamente en alternar la carrera continua con ratos de caminar durante la prueba.

2. ¿Cuánto hay que parar?
Existe una tabla dependiendo del objetivo que quieras conseguir que determina los "descansos"
  •  > 6  horas : 1-2 minutos de caminar por cada 1-2 minutos corriendo.
  • Entre  5:50-6:00 : 1 minuto caminando por cada 4-5 minutos corriendo.
  • Entre 5:00-5:29 : 1-2 minutos caminando  por cada 5-6 minutos corriendo.
  • Entre 4:30-4:59: 1-2 minutos caminando por cada 6-7 minutos corriendo.
  • Entre 4:00-4:29:  1 minuto caminando  por cada 7-8 minutos corriendo.
  • Entre 3:30-3:59: 1 minuto caminando  por cada milla corriendo (1.609 metros)
  • Entre 3:22-3:29: 30 segundos caminando por cada milla corriendo(1.609 metros)
  • Entre 3:16-3:21:  20 segundos caminando  por cada milla corriendo (1.609 metros)
  • Entre 3:08-3:15:  15 segundos caminando  por cada milla corriendo(1.609 metros)
  • Entre 2:50-3:07: 10 segundos caminando  por cada milla corriendo (1.609 metros)
En teoría esto mejora el resultado final, sobre todo para aquellos que tienen marcas por encima de las 4 horas, pero quería probar este método en una maratón para saber si tenía o no validez.

"Mi Galloway" fue (después del cálculo aproximado que yo quería hacer, alrededor de 3h 30) caminar unos 45-50 segundos cada 2,5km. Lo hice así para aprovechar los avituallamientos.


La conclusión, en mi caso, es que creo que puede preservar muscularmente el cuerpo, ya que mi preparación para la maratón de Barcelona de este 2017 había sido un poco más justa que lo habitual. Pero tampoco fue la panacea. Me hidraté bien, tomé geles, frutos secos, plátanos, pero en el km 39 sufrí un amago de tirón muscular que me dejó un poco tocado hasta el final. No sé si hubiera sido peor si no hubiera aplicado el método. Pero lo cierto es que, hasta ese momento, fui bastante​ bien.

Por cierto, para la estadística:
Tiempo: 3h44:10
Posición: 5.530
Categoría: 2.206

Km5
Km10
Km15
Km20
1/2
Km25
Km30
Km35
Km40
Final
Tiempo Acumulado
25:58
51:55
1:17:59
1:44:18
1:50:07
2:10:47
2:36:38
3:03:48
3:30:50
3:44:10
Posición
2974
3682
4267
4533
4598
4885
4885
4810
4502
5530
Km0-5
Km5-10
Km10-15
Km15-20
Km20-25
Km25-30
Km30-35
Km35-40
40-Final
25:58
25:58
26:05
26:19
26:30
25:51
27:11
27:03
13:20
25:58
51:55
1:17:59
1:44:18
2:10:47
2:36:38
3:03:48
3:30:50
3:44:10


Aquí cuelgo el vídeo que hicimos en @btvesports y que sintetiza mi maratón estilo Galloway.

video