lunes, 16 de diciembre de 2013

16º en los 10km RACC en el Circuit de Montmeló. Mejor posición relativa

Sin conseguir mi mejor tiempo, pese a unos buenos 37:48, y habiendo entrenado "sólo" un mes y medio, me ha llegado por sorpresa esta buena noticia. Decimoquinto clasificado (16º) de un total de 2288 acabados y 12º de la categoría. El dorsal que me dieron parecía, pues, un premonición.
 Mi dorsal, toda una "premonición"

Sin tener muy claro qué iba a hacer, me presenté en Montmeló para correr los 10km del Circuit organizados por el RACC. Frío, bastante frío como corresponde a la época del año, por lo que el calentamiento lo hice abrigadito. 2km suaves para luego dejar las cosas en el guardarropa, y salir a buscar la salida. Digo buscar porque desde el lugar de entrada al circuito hasta la salida había también un buen trozo, entre medio km y un kilómetro. Un poco más y no llego al cajón que, afortunadamente, era el primero y en el que no había demasiada gente. Me encuentro con Bernat, un buen seguidor del blog y nos saludamos y charlamos un rato. Buenos momentos antes de empezar un circuito duro donde los haya.

La entrada al circuito.
Este año se empezaba en subida, lo que ponía a cada uno en su sitio. Yo no tenía nada claro cómo afrontar los primeros metros, pero subía como podía y bajaba "cagando leches". Pensé que era buena idea recuperar el tiempo perdido en las subidas. Entre toboganes me iban saliendo los kilómetros en torno a 3:50 (3:53-3:46-3:54) aunque el 4 y el 5 fueron rápidos (más bien bajadas, 3:39 y 3:28). A mitad de carrera, 18:51, yo hacía mis cálculos y me veía cerca por debajo de los 38, aunque no supiera que me iba a costar tanto. Pensaba que el kilómetro difícil, por el perfil, era el sexto, pero no, era del 6 al 7. Me salió a 4:23, pero claro, con la "megasubida" que había por fuera del circuito, no me extraña.

Otra vez dentro del circuito sólo quedaba la parte final, con dos kilómetros con más desnivel negativo y uno positivo. km 8, a 3:40, km 9 a 4:00 y último km, a muerte, a 3:25. Total, los citados 38:48 y sin saber en qué puesto había quedado ni tan siquiera pensar que fuera tan adelante en la clasificación. De los 14 de delante, había 3 elite, dos júniors crackotes y Meritxell Calduch, la primera mujer, otra megacrack. Por cierto, en los 10km avancé a 10 corredores, era el 25º en el km 3.800, el 19º en el km 5...

Evidentemente, salgo supercontento de la prueba, con el ánimo por las nubes. Y todo eso sin estar al 100%. Aún me falta para mejorar, pero nunca se sabe dónde puedes conseguir un buen resultado. Por cierto, para acabar, el bocadillo de butifarra, buenísimo.

Aunque no se ve muy bien, es un bocata de butifarra.

* Este artículo se ha modificado posteriormente porque días después de la carrera cambió la clasificación general y se "coló" delante un júnior, lo que me llevó a la 16ª posición y no a la 15ª, como inicialmente se publicó.

lunes, 2 de diciembre de 2013

Primera carrera de la temporada y lote de Navidad

Empezar con una media maratón como primera prueba de la temporada quizás no es lo mejor, pero es que se hace en mi ciudad y el "premio" por llegar es todo un acicate. Este 2013 la Mitja Marató de Mataró ha tenido la inscripción de hasta 2.500 atletas (2.173 llegados, lo que está muy bien), pero se empieza a hacer un poco demasiado grande. La recogida de dorsales fue caótica, ya que por el frío los voluntarios se colocaron dentro del Pabelló Josep Mora y la cantidad de gente que había produjo un tapón de considerables dimensiones, aunque tardé menos de 10 minutos en tener dorsal, todo sea dicho.

La salida, como siempre, multitudinaria

Después de un buen calentamiento, me coloqué al inicio (los cajones volvieron a ser un poco caóticos también) y como el perfil de la carrera es "negativo" (inicio favorable para luego bajar) los primeros kilómetros salieron más rápidos de lo que creía que podía conseguir (km 5 19:42).
No salgo muy favorecido, pero ahí estoy. 
Foto Jaume Llibre (colla Maimakansu)

Me había marcado, como el año pasado, acabar aproximadamente entre 1h25 y 1h26, por lo que el ritmo de a 4 el km era ideal. En el km 10 se cumplía (40:03) y en el 15 se me iba un poco (1h00:37) aunque no demasiado. Los últimos kilómetros, con viento en contra más la subida de la Ronda Cervantes y el cansancio acumulado (y que aún no estoy en plena forma, claro) me hicieron bajar los ritmos y llegué al Parc Central con un tiempo de 1h26:26, un poco por encima de lo esperado (a 4:06) pero contento. 191 de la general (de los 2.173 llegados) y 97 de la categoría.

Lo mejor (aunque ya lo sabía) viene en la recogida de regalos. Un pedazo de "lote" de Navidad de productos Procter & Gamble. Parece que cada año es "menor", pero yo sigo viendo un montón de cosas.

El "lote de Navidad" de productos P&G

Des d'aquí vull felicitar al Xavi Bonastre, amb qui em vaig trobar recollint dorsal, per la seva cursa 52 de l'any (una cursa per setmana, impressionant). Enhorabona, Xavi!



domingo, 29 de septiembre de 2013

Buena experiencia en la Serralada de Marina ("Santaco")

Seré muy breve porque esta ha sido una carrera a la que me he apuntado porque me hacía gracia acabar la temporada con un reto diferente, y además porque el obsequio de la misma valía (y mucho) la pena. El regalo (una mallas cortas Hoko) en tienda valen más que la inscripción (20€).

La carrera en sí resultó una mezcla de pistas forestales, trialeras y zonas de la Serralada de Marina relativamente similares a los recorridos que hago por el Corredor. Incluso diría que eran más suaves y menos duras. Eso sí, cuando intentas ir a ritmo, lo cierto es que siempre se hace algo más "pesado" que en un entreno. Lógico.

Foto con Laia, que hizo la prueba de 10km y fue tercera. Vaya crack!

La salida se hizo en Can Zam, en Santa Coloma y desde el principio no quise forzar, sinó más bien disfrutar del día y guardar fuerzas para acabar el recorrido relativamente cómodo. Al final me salió una carrera creo que buena, pero no excelente. Eso sí, me lo pasé bien, y eso es lo importante.

Posición final: 43è de 492, amb un temps de 1h42:21 (el primer va fer 1h25, l'últim, 2h50)

lunes, 16 de septiembre de 2013

Satisfecho con la Cursa de la Mercè (37:48)

No es la cursa por excelencia que cualquier corredor con un mínimo de experiencia en el mundo del running quiera hacer. Multitudinaria, con 17.000 inscritos (aunque "sólo" fueron o la acabaron poco más de 13.000), es en Barcelona, con los inconvenientes que eso conlleva para los que somos de fuera i mucha competencia.
Pero también cabe decir que es carrera muy asequible (5€, destinados, además, a causas solidarias, "chapeaux" para los organizadores, que lo hacen desde hace algunos años), tampoco no es especialmente complicada de correr si tienes la suerte de estar delante. Calles amplias, bien señalizadas y un circuito, bueno, el circuito al ser más rápido en el primer 5.000 se hace más durillo al final, pero tampoco no está mal.
Panorámica de los que tenía detrás. ¡Como para no correr!

De la carrera, destacar el viento y la humedad, que dificultaron un poco el recorrido, pero en todo momento supe que no bajaría de 37. Mi ilusión era acercarme a esa cifra, pero sabía que no sería fácil. En el km 5 hice 18:33 y pensé que igual sí que podría estar ahí, siempre y cuando hiciera una segunda vuelta de ensueño (que no hice). Por lo tanto, al final me salieron 19:15 en la segunda parte para un total de 37:48, puesto número 151 de algo más de 13.000 que llegaron. Puntos para la Lliga Championchip (de momento ocupo el lugar 133 de la general y el 36 de la categoría, aunque aún me faltan 3 carreras para puntuar las 14 mínimas, tampoco sé lo que han puntuado los "posibles rivales").

Por cierto, si alguien quiere ver un vídeo de la cursa (made by BTV), que clique aquí.

martes, 27 de agosto de 2013

Ripollet: Los toboganes son para el verano

Sí, ya sé que en realidad son las bicicletas, pero es que por tercer año consecutivo he vuelto a "picar" en la cursa de Ripollet. Una carrera bien organizada que se está haciendo por momentos demasiado grande (colas para recoger el dorsal, colas para el lavabo) y que, como dice el titular, es una constante de toboganes.
Lo sabía. Había mirado el perfil y me acordaba perfectamente de cada curva. Además, son dues vueltas al mismo circuito. Estaba preparado. He entrenador mucho por montaña con subidas mucho peores y con bajadas por pistas forestales rápidas. Pero aun así, me faltó algo de chispa. No quise forzar en la primera vuelta y, cuando me di cuenta, ya era muy complicado recuperar tiempo y posiciones. En el km 5 (mitad de cursa), 19:25. Sabía que la segunda vuelta se hacía muy dura si te habías vaciado en la primera, pero de todas maneras es dura, aunque guardes fuerzas. Eso sí, me sentí con fuerzas para aguantar, mejorar e incluso adelantar a algunos que habían pecado de optimismo, sobre todo al final del recorrido.
En el esfuerzo final.

Finalmente acabé en 38:56 según la clasificación, en un meritorio 43 lugar, 25º de mi categoría. El año pasado fui el 30º con 38:32, pero el 10º de la categoría. Es difícil predecir puestos por tiempos. Además, entrando en comparaciones, este año he sumado más de 90 puntos, mientras que el pasado se quedaron en 80 y poco porque el ganador hizo 32 (este 35 minutos).
En resumen. Contento por el esfuerzo, por ir de menos a más, y por los puntos Championchip. Creo que podría haber dado algo más, pero me falta un poco de velocidad. Seguiremos trabajando en ello.


miércoles, 24 de julio de 2013

Cursa de la Festa Major d'Òrrius 14º

En la salida "multitudinaria" (349 corredores)
Carrera super recomendable, por el trato al corredor, por la familiaridad y por el precio. Organiza la Colla Maimakansu, y se nota que les gusta. 3 euros a pagar allí mismo, en la plaza del pueblo, que es donde te inscribías, no había inscripciones por internet, fotos en su página web, fruta, zumo, buen ambiente...


Sufriendo en la subida
Esto de quedar entre los primeros en algunas carreras mola. Si hace unas semanas fui octavo, esta vez fue la decimocuarta posición en una carrera de 10, 5km que acabé en 42:09, una media de 4:00 minutos el kilómetro. Teniendo en cuenta que había un desnivel positivo de 184 metros, no está mal.

Ya la conocía del año pasado, y tenía controlado los ritmos. 2km de subida fuerte (que me salieron a 4:15 y 4:54) en los que me coloqué ya en la parte delantera. Conté, así por encima, que iba entre los 15-18 primeros. Sabía que, aunque era pronto, la carrera iba a quedar bastante definida. Después de subir unos 120 metros en esos 2km (una media del 6%, no está mal...) quedaba una parte llana, que llegaba hasta el 5 aproximadamente.

Final de la subida e inicio del tramo llano
Me encontraba suelto y los ritmos me salieron bastante buenos (entre 4:00 y 4:10), aunque casi no miraba el reloj, que conste. Nuevas subida entre el 5 y el 7, más cortas, de unos 20-30 metros de desnivel para iniciar un descenso vertiginoso hasta casi la llegada. En el tramo de la subida intermedia me superó un corredor, pero yo hice lo mismo, por lo que al final se vio claro que lo importante era ocupar la posición y mantenerse.

En la llegada, sprint final
Yo escuché algunos pasos por detrás pero ni me giré. Sólo apreté el ritmo cuando llegaba al pueblo y pude mantener la distancia. La bajada la hice a ritmos por debajo de 3:30, coincidiendo con los caminantes que habían salido una hora antes. Tampoco eran tantos y no había que esquivar demasiado. Además, animaban bastante.

Posición final según la clasificación:
Vi al fotógrafo y posé... típico en mí
14 de 349. Muy contento.

Peculiaridades/anécdotas: 
Inscripción: Tú rellenas el formulario en la plaza del pueblo, pagas y te dan el dorsal. No internet.

Inicio: La forma de "marcar" el punto de salida. Es un ritual. Un poquito de agua encima del asfalto, el coche de organización se coloca a 15 metros y toca el claxon. Empieza la cursa!!!

Avituallamiento: Botellas grandes de agua (de 1,5l). Bebes un poco y se la dejas al siguiente voluntario, que la recoje y venga, siguiente corredor. Para los escrupulosos es  poco higiénico, pero es muy respetuoso con el medio ambiente.

lunes, 1 de julio de 2013

Primer Top 10 (oficial)

Pues sí, por fin ha llegado. No era la carrera más importante del mundo, pero no hay que quitarle mérito a un octavo puesto de la general entre casi 400 participantes (concretamente, 368 llegaron al final) según la clasificación general del Cross per la Diversitat.
Clasificación general. TOP 10
Fue una carrera un tanto extraña, pero divertida, la del sábado. En teoría, 6km por Montjuïc con algunos tramos de pendiente, pero sin llegar a ser extenuante, y bajadas de cierto desnivel donde se podía correr bastante. Llegué muy bien de tiempo, con opción de calentar sin problemas por la zona. Me encontré con Xavier Bonastre, que ha hecho su particular repoker (cinco carreras en un fin de semana) y me dijo que podría estar entre los primeros. Siendo Barcelona es difícil porque siempre encuentras gente que corre mucho. Y cuando vi algunos atletas del Adidas Domingo Catalán, con Benito Ojeda a la cabeza, sabía que no sería fácil...
Salí fuerte, como todos, pero vi que había un buen grupo delante de mí. Más de 10. No quería apretar por si luego lo acababa pagando, así que mantuve el tipo sin morir en el intento y no fue mal la cosa. Fui avanzando poco a poco a unos cuantos corredores y me fui haciendo un hueco.
El recorrido era un poco raro. Pasamos en medio (literalmente) de la Hípica de La Foixarda y después de llegar al lado del Estadi Olímpic (km 3) volvíamos abajo. A mí me salían menos kilómetros, pero no le di importancia y seguí corriendo. Al final hubo una pequeña confusión con el recorrido final, pero no varió en kilometraje y me salieron 4,8km. Luego resultó que por un tema ajeno a la organización habían acortado la carrera.
Finalmente, el octavo lugar me llenó de satisfacción pese a ser una carrera extraña y llena de curiosidades, con un tiempo de 17:17, a una media de 3:39 (aprox). Ya puedo enmarcar el diploma.

miércoles, 19 de junio de 2013

Cursa La Campana de Vacarisses. Recomendable

Cuando te invitan a una carrera y no has hecho una preparación específica puede pasar que no te salga muy bien. Si, además, por circunstancias ajenas (o propias) alguien comete un error, la cosa se pone más difícil. Eso fue lo que pasó en la cursa de La Campana, de Vacarisses.

Marc no pudo ir pese a estar inscrito por temas laborales, y ofreció el dorsal a alguien del equipo. Yo, sin pensarlo demasiado, le dije que sí. El día anterior y la mañana del domingo me arrepentí un poco. Yo soy de madrugar, per levantarme antes de las 7 de la mañana para ir a correr tiene miga...
Pero una vez en camino y, sobre todo, una vez en el ambiente, con la gente del Ashi Running, más gente conocida que vi allí, me hicieron olvidar el madrugón.

Conocía el perfil de la carrera, pero no su dificultad. Decidí ir con Ernest, pensando que estamos en un nivel parecido en montaña. Craso error. Ernest está muy fuerte y controló muy bien en todo momento la carrerra. Yo empecé bien, fuerte. Primer km suicida (a 3:32) y repecho generoso en el segundo. La carrea sigue bajando hasta el km 4-5, pero después, con las primeras subidas (que seguían hasta el 10), me di cuenta de que no era mi día. Y más cuando Mònica Ardid, a la postre ganadora de la carrera en categoría femenina, me adelantó aprovechando un atajo en el camino, de apenas unos metros, pero un atajo. Ernest me había avisado que si me superaba Mònica quería decir que igual no estaba muy fino. Y lo acertó. No iba bien. Intenté mantener distancias, pero a la postre pensé que era mejor no sufrir más de la cuenta y disfrutar del recorrido (bonito, pero duro). Después del km 10 ya pensaba que todo era bajada (excepto una subida matadora al final) y sí, era bajada, pero por "corriols" estrechos, chulos, pero sin poder correr demasiado.
De pronto escucho una voz conocida, la de Valentín, y le digo que tire, pero prefiere seguir mi estela. Cuando llevamos un kilómetro juntos más o menos, vemos que hay unos cuantos corredores medio parados...buscando el camino. NOS HEMOS PERDIDO!!! Uff, qué rabia. Alguien no ha visto las indicaciones (puede que yo mismo...no puedo jurarlo) o no estaba muy bien indicado, y los demás hemos/han seguido la estela.
Buscamos el camino, por aquí no, volvemos atrás y alguien, por fin, da con el sendero.
No sé cuánto hemos perdido y no me importa muchísimo (hablamos que sería entre 5 y 7 minutos), pero el final lo afronto poco motivado. Valentín se va, pero no lo sigo, no tengo ganas. Prefiero seguir a mi ritmo, y se nota porque me pasan unos cuantos corredores más. Las bajadas técnicas dificultan el avance y no quiero arriesgar. No me viene de ahí.
Esto es al final de la carrera. 
El gesto es porque ya tenía ganas de acabar, no porque fuera muy bien...

Al final, llegando al pueblo otra vez, veo el final y aprieto un poco, aunque no excesivamente. No me sale un carrerón, pero los casi 15km los acabo en 1h18 y pico. La clasificación no está actualizada en el web aunque lo estuvieron... Acabo, creo, el 72 de unos 500 participantes, con el añadido del tiempo perdido, pero no me acaba de importar del todo. Gerard hace un carrerón y acaba 11º. Mucho mérito porque era además el Campeonato de Catalunya Absoluto y de Veteranos de Montaña. Ernest llega en el puesto 16, 3º de categoría, pero sin premio, por otorgárselo sólo al campeón...

Aun así, buena carrera, con generoso final (butifarra, sandía, bebida con barra libre) y por un precio muy asequible (aunque a mí me saliera gratis gracias a Marc). Recomendable, pues. Una carrera de las de antes, sin chip, pero con control de llegada. Igual el año que viene repito...

miércoles, 5 de junio de 2013

Buena carrera en Santa Perpetua de Mogoda

A última hora decidí apuntarme als 10 de Santa (Santa Perpetua de Mogoda), y agradezco desde aquí el esfuerzo de Isaac Molina, del club Fondistes de Santa Perpètua, que me ayudó tanto en la inscripción como en la descripción de la prueba. Se conoce bien el camino y fue muy claro. Es dura en todo momento, me dijo. Unos 5km de tierra con subida importante, aunque no agobiante, más bajada rápida, lo que no permitía  casi ningún respiro, tal como me comentó. A mí me salieron los primeros kilómetros rápidos (por debajo de 3:50) y por encima de 4:15 los dos siguientes. Aunque recuperas tiempo en la bajada (me salió ese kilómetro 5 a 3:30), llegué a mitad de carrera en 19: 35. Hasta el final, cambio de superficie, algo tocado por la primera parte (nuevo acierto de Isaac) en un falso llano hasta la matadora subida final. Difícil recuperar tiempo. He intentado ir rápido, pero no he podido. He guardado fuerzas, y menos mal, porque la subida final era de aquellas que recuerdas de por vida...

Con todo, contento con el resultado final, aunque no con el tiempo (podría haber dado más), pero cuando no hay presiones añadidas, a veces es difícil conseguir mejorar. Tiempo final, 39:26. Hacía muchas carreras que no veía el 40 tan cerca. 29º de la clasificación general y 13º de mi categoría.

Buena carrera, bien organizada, con buen servicio, butifarra, atención, no muy numerosa (unos 900 inscritos, 738 llegados) y con buen nivel. No tengo foto más que del ambiente del pabellón al final (donde recibí un buen masaje en mis cargados gemelos, sobre todo el derecho).


lunes, 20 de mayo de 2013

El podio se escapa por muy pocos metros (4º en la Cursa del Masnou)

 Como no hubo podio, me senté en el "cuarto puesto"
Hace tiempo que me había marcado como objetivo intentar conseguir un Top 10 en una cursa popular. Nunca se me había pasado por la cabeza hacer podio, pero por muy poco no lo he conseguido en la Cursa Popular dels Masnou. Esta es una competición muy popular, es decir, que no había un gran nivel atlético, pero en la que participaron casi 800 atletas de todas las edades. No había control de chip y los 5km de la carrera no estaban homologados (a mí me salieron 4,85km). Cabe decir que ni siquiera me apunté directamente a esta prueba, sinó que me tocó en un sorteo...
Pues me planté allí, sin saber muy bien qué hacer ni qué me encontraría. La recogida de dorsal, bien, sólo un par de lavabos, pero sin colas y calentamiento por la zona del puerto del Masnou.
Antes de ponerme en la zona de salida veo que hay un montón de gente, sobre todo niños, delante, y pienso que si no serán primero las carreras infantiles. Pero veo a gente calentando por ahí delante y me quedo con ellos. Después resulta que había un "cajón" con la "élite" (una cinta donde nos colocamos los que en teoría correríamos más rápido).
Inicio rápido. Algunos se quedaron por el cambino.
Pues nada, inicio de carrera rápido. Veo que hay unos cuantos corredores del club LaSansi (de Jose Luis Blanco), organizadores de la cursa, por ahí delante. Me parece contar a 6 o 7 atlets delante de mí. No miro hacia atrás, pero noto el aliento detrás de alguno más. Se hace un primer giro desde la playa al paseo marítimo y luego se vuelve a ir por la playa.

Corriendo por la zona de la playa
En ese momento nos cruzamos con los últimos que aún tienen que dar la vuelta. Uff, qué caos. Consigo sortear a algunos sin atropellar a nadie y sigo dirección Premià de Mar. Primer km rápido (3:22) y segundo, no tanto (3:33). En el camino veo que cae uno de los de delante, pero que el de atrás aprieta. Habrá que veo cómo continúa todo. Aguanto hasta el km 4, ahora con fuerte viento en contra y km más lentos (3:36 y 3:41). Me adelanta mi perseguidor, pero intento guardar fuerzas. En ese km 4 inicio un cambio de ritmo que me permite sacar unos metros. Mantengo hasta el km 4,5. ¡¡¡Es divertido esto de planificar sobre la marcha!!! Con el ritmo que llevo, veo que el cuarto no está muy lejos. Volvemos a la zona del paseo marítimo y pego un hachazo tal que el cuarto clasificado no puede reaccionar. Veo al tercero ahí, a 10 metros escasos, pero la meta también está cerca. Me nota el aliento, pero aprieta y me supera por muy poquito. Lástima. Si hubiera apretado antes...
Justo ahí, detrás del tercero

Aun así, supercontento por este cuarto puesto, aunque no saldré en ninguna clasificación oficial, pero yo lo sé y en las fotos queda constancia que entro detrás de Miguel Ángel López. Ahí queda eso.
En la llegada, ya sin opciones

Ah! Tiempo final de los 4,85km, 17:03, a una media de 3:30. 

lunes, 22 de abril de 2013

DOBLETE CON DOBLE PREMIO FINAL (Curses de Can Caralleu y Bombers)

Por primera vez en mi vida deportiva se me ha ocurrido hacer dos carreras en el mismo fin de semana, y la verdad es que no me ha ido nada mal. Bueno, seamos realistas y digamos lo que siento. Estoy en una nube porque no me acabo de creer lo que me ha pasado este fin de semana. Dos carreras, completamente diferentes, por cierto, y dos "premios" en forma de
podio por equipos y mejor marca personal.

El sábado me presento en Can Caralleu con la intención de pasar una buena matinal. Mi amigo Ernest Crespo tuvo el atrevimiento de enfrentarse en aquellos momentos a la Intermon Oxfam Trailwalker de 100km, una auténtica y "bendita" locura acompañado de Eva Alemany, Carlos Sadurní y Gerard Martínez, pero eso que lo explique mejor él, evidentemente. Por ello, su inscripción para el Cros de Can Caralleu quedó libre y, al final, me animé. Hicimos sin problemas el cambio de nombre y chip y nos dispusimos a disfrutar de la mañana sin pretensiones. Allí estaban, Jose, Ricardo, Roman, Nacho y Jacquie y algunos, que ya han corrido este cros varias veces, me ayudaron a conocer un poco más el recorrido.
Los 14km son duros, subidas y bajadas con cierto nivel de dificultad, algunas técnicas (sobre todo las bajadas), lo que hace que la carrera se haga larga. Yo intenté llevar un ritmo "adecuado", sin pasarme, pero tampoco conservando demasiado. Divertido y duro, a la vez, me lo pasé bien y sufrí, pero acabé con una sensación de haber disfrutado. Al final, acabé en 1h13:06, el 29º de la clasificación, pero lo mejor de todo fue que con los compañeros quedamos PRIMEROS POR EQUIPOS!!!!
 La sensación de subir el podio fue increíble



Mi aportación fue modesta, ya que Ricardo, Roman y Jose, por este orden, fueron cuarto, quinto y sexto de la general. Jose se ganó el primer puesto de su categoría y los otros no recibieron premios individuales porque los tres primeros eran también seniors.

Otra que tuvo premio fue Jacquie, pero lo suyo no tiene parangón. Jacquie es una americana que compite con nosotros, pero resulta que está EMBARAZADA de tres meses. Dice que reguló pero tiene tanta calidad que fue segunda de la general y primera de la categoría. Una crack.

El domingo no esperaba conseguir nada del otro mundo, pero seguí los sabios consejos de Jose y Ricardo y troté un rato con ellos descalzo por el campo de futbol para enfriar el mismo sábado después de la competición. El domingo, pues, llegué con la intención de disfrutar, de probar a ver qué tal. Notaba algunas molestias (lógicas), pero tampoco excesivas. Casi sin tiempo para calentar, me encontré con Juan Carlos y Laura, fotito, y a buscar el cajón de la salida.


Casi no hubo tiempo ni para calentar

Allí dentro volví a coincidir con Jose (que iba sin reloj, e hizo 34:28, qué crack) y con Xavi Chinchilla, otro crack que acabó en 34:00, mejores marcas personales los dos. Salí sin miedo y con la tranquilidad de intentar no quemarme mucho en los primeros kilómetros. La cosa fue bien, llevaba un buen ritmo, pero no estaba seguro de poder aguantar hasta el final. De hecho, mi idea era apretar en la zona intermedia de la carrera (sobre todo en Gran Via, donde se pierde normalmente más tiempo) y lo cierto es que hice una carrera de menos a más. En el km 5 vi que bajar mi marca no sería nada fácil, 18:14. Tenía que hacer un segundo 5.000 de fábula (aunque en ese momento creo que no era consciente) y no sabía si tendría fuerzas. Me dije a mí mismo, aguanta hasta el km 7. Y luego, va, hasta el 8,5 porque luego empieza la bajada por Via Laietana. Los kms caían con ritmos por debajo de 3:30 y, el último lo hice en 3:15. Para mí, alucinante.
Lo di todo y el premio fue nueva mejor marca personal, 35:40, dos segundos menos que la de La Llagosta, pero con más valor porque aquella me salió un tanto corta (unos 100 metros) y esta, más larga (130 metros), y que, todo hay que decirlo, me fío más de la medición de Bombers. Cabe destacar que la segunda parte de la carrera me salió en 17:26 (a 3:30 aprox.).
En pleno esfuerzo final (Foto cedida por Mundo Deportivo)

Por cierto, acabé el 149 de la general y el 64 de mi categoría. Por lo tanto, un fin de semana para enmarcar con un doblete que quedará grabado para la historia. La satisfacción es enorme.


lunes, 15 de abril de 2013

MITJA MARATÓ COSTA BARCELONA-MARESME No todos los días son fiesta

Esa es la conclusión. La semana pasada, récord de 10km en La Llagosta, y en Calella pensaba que también podía caer el de media maratón. Lo tenía en la mano. Cerca, cerquita, pero no es fácil bajar de 1h20 y más si la estrategia, y un par de cuestiones no ayudan. En resumen, para el que vaya a tiro hecho, 1h21:46, 37º de la clasificación (21º de la categoría) de 1239 acabados. Como conclusión posterior estoy contento, pero mi nivel de exigencia me remite a no estar todo lo satisfecho que hubiera querido.

Todo ligaba muy bien. Tonterías que no lo son tanto como dormir bien, llegar con tiempo, aparcar sin problemas, recogida rápida y eficaz del dorsal, guardarropa al ladito mismo de la la zona de llegada (y de recogida de dorsal). Todo bien organizado. Además, sin haber cajones, sí que había dorsales y la gente parece que se empieza a concienciar con esto de colocarse dónde le corresponde, por lo menos en Calella me dio esa impresión.
Fotografia de Grau García

UN INICIO DEMASIADO FUERTE
Vi a Hasna Bahom (posterior ganadora en categoría femenina) y como sé que es una atleta sub1h20 consolidada pensé en pegarme a ella (y a una compañera de club, LaSansi). Pero en seguida vi que iba muy rápida. Hasta yo iba muy rápido. Primer km, 3:35, segundo, 3:45. Bueno, había ganado unos segundos y esperaba no pagarlo después. Hasta el km 10 fui muy bien. Contemporizando tiempos entre 3:45 y 3:48 me quedé en 37:49, 11 segundos por debajo del tiempo ideal. Pensaba que sería suficiente si era capaz de aguantar el ritmo, pero...

Aguanté el ritmo hasta el km 12, justo en el momento de dar la vuelta hacia Calella. El viento, que parecía brisa suave, se empezaba a notar un poco más, sin ser excesivamente fuerte, eso sí. Como hacía calor, me hidraté bien y en esas que pasé a Ouafaa Hamani, la compañera de Bahom que, o bien se había descolgado, o bien le había hecho de liebre porque acabó en 1h23:28 (a casi 5 minutos de su compatriota y, aun así, fue segunda clasificada con más de cuatro minutos de diferencia con la tercera). La adelanté y eso me animó, pero lo justo, porque a partir de ese momento empecé a notar que no iba tan fino como creía.

FLATO
El km 15 lo pasé en 57:32, 32 segundos por encima de lo planeado. Aun tenía ciertas esperanzas, aunque me notaba flojo. Y en el km 17, el flato. Durante casi 1km entero no pude apretar y me salió a 4:17, lo que tiraba por tierra el esfuerzo anterior. Más de un minuto por encima de lo previsto no me permitía ser excesivamente optimista. Así que...me dejé ir. Sin sufrir más de la cuenta, pero sin tirar a muerte porque no me beneficiaba en nada. No tenía a nadie detrás que me molestara por la posición, al rival más cercano lo tenía a 60-80 metros y lo único que conseguía era sonreir un poco y devolver los aplausos del público.

Así llegué al final, con esfuerzo y cansado, pero con un premio final, un masaje. Esto de llegar pronto, tiene sus beneficios. El masaje me sentó bien porque tenía algunas molestias en el tren inferior, de rodillas para abajo. JC, que tampoco estuvo fino, tuvo que pararse en el km 6 y acabó en 1h55, demasiado para su nivel.

REFLEXIÓN
Ahora tocará una semana de descanso, de algo de relax para afrontar Bombers con un poco más de fuerza, ya que creo que lo necesito. Esta semana, con los 21km del domingo, me han salido 80km, lo habitual cuando preparars una maratón, con la salvedad que no hay maratón a la vista (se me había pasado por la cabeza la de Empúries, pero ya pasó de largo...). Cuando entrenas bien y te encuentras cómodo, entrenas más y también te desgastas. Es otra de las razones del "fracaso" de este domingo en Calella (que conste que no me siento frustrado, estoy contento, pero me queda una espinita clavada...)

lunes, 8 de abril de 2013

Els 10 de La Llagosta Sub 36!!!

Cayó el 36. Tenía ganas de bajar de número, de ver el 5 en el cronó y se quedó en 35:42 (@ 3:34 el km). Bien es cierto que la carrera me salió un pelín corta, 100 metros, lo que dejaría la marca en 36 y poco, pero también es cierto que si hubiese visto que no llegaba igual hubiera apretado más y también podría haber conseguido bajar de los 36. También es verdad que el recorrido tenía muchos giros y eso no favorece a los relojes GPS. Es igual, soy sub 36 oficialmente, según la clasificación. Lástima que no sea una carrera Championchip, hubiera sumado un montón de puntos, ya que acabé en el puesto 32 de 922, y el 13º de mi categoría. Super satisfecho.

Me enrollaré poco de la carrera, ya que son números y números. Curioso porque fui de más a menos hasta el km 6, empezando en 3:29 y hasta llegar a
3:40 en el peor de los kilómetros y luego volví a remontar de menos a más hasta acabar a 3:29 otra vez. La mitad de la carrera la hice en 17:58 y en el 6 y pico había un giro de 180º y como "me aburría" empecé a contar a los corredores que tenía por delante: 40!!! Pensé, ¡¡¡cuánta gente que corre tanto!!! Pero fui paciente y mantuve el ritmo (en torno a los 3:40-3:37) y algunos de los rivales fueron cayendo hasta superar a 8. No está mal.

Juan Carlos hizo un gran papel, teniendo en cuanta lo poco que ha podido entrenar estos días. Hizo 45: 35, o sea, 4:35 el km. Muy buena marca, la verdad, ya que su tope es bajar de 45. Cuando se empiece a entrenar bien, caerán los récords de forma inexorable.

Un último apunte. Buena "cursa", bien organizada, salida un pelín apretada, pero entrega de dorsales efectiva y rápida, parking al lado mismo de la salida/llegada, carreras infantiles previas (con inflables para los críos, ideal si vas en familia), duchas allí mismo y una buena relación calidad/precio. Por 14€, inscripción con lo que ello conlleva, camiseta, el inefable (y que no falte) caldo Aneto, una tableta de chocolate, un recipiente Lekué (para cocinar al vapor en microondas, ya teníamos uno y va muy bien) más una brocha-lengua de gato de silicona y, ojo, bebidas y bocadillo de jamón (generoso) a la llegada. Una matinal muy bien aprovechada. Recomendable 100%.

lunes, 18 de marzo de 2013

MARATÓN DE BARCELONA 2013 Problemas físicos

Este año tengo una sensación extraña con la maratón. No estoy satisfecho del todo, pero considero que haber acabado los 42,195km ha sido todo un éxito. Me he quedado a 37 segundos de mejorar el registro del año pasado y he hecho 2h58:15, pero podía haber bajado varios minutos mi marca si no hubiera sido por el duro final de carrera que he padecido. La maratón se disfruta durante 30km y se sufre 12, o eso dicen. En mi caso ha sido bastante exacto.

EL INICIO. CAMBIO DE PLANES
Pero seamos ordenados y explico rápidamente el "problema". La llegada con los miembros del equipo en una mañana fresca (no fría) y lluviosa fue relativamente bien. Nada más llegar, Xavi (y un amigo suyo, Jaume) me "invitan" a ir con ellos, que quieren hacer sub 2h50. ¿Qué? No, que no llego. Qué sí, hombre, que sí, a 4:00. Me emociono o me dejo engatusar, lo que gustéis y me animo. Los dos son corredores de 1h15 en media maratón, pero van cortos de kilómetros. Le doy vueltas y pienso: "Los sigo y cuando no pueda más, me quedo". Dicho y hecho.

BUENAS SENSACIONES...HASTA EL KM 30
Los kilómetros pasan bien, relativamente bien. Los tiempos son buenos, demasiado rápidos para mí, pero cumplo. Parciales muy parecidos en torno a los 20 minutos hasta llegar al km 25. En el paso por la media maratón no habíamos unido a un buen grupito de gente que controlaba bien el ritmo, pero entre el avituallamiento (yo tomé un gel), la pequeña bajada de Meridiana y que alguno empezó a apretar más de la cuenta, Xavi se me va y a Jaume no lo veo. Sigo a mi ritmo y, de hecho, me mantengo en los 4:00 hasta, como decía, el 25. Jaume me pilla en ese impass ya que  había parado por necesidades imperiosas. Del 25 hasta Glorias (28,5) vamos juntos, pero en la vuelta por Diagonal, con un viento en contra incómodo, me quedo. Hasta el 30 aún me mantengo un poco por encima, pero no demasiado (a 4:09), pero a partir de entonces empiezo a sufrir.

EL MURO
Esta vez el muro andaba por ahí. No me pilló de golpe, ni arrasó porque lo esperaba. Tardé demasiado en tomarme el tercer gel, pero aun así noté el cambio metabólico en el peor sitio, "Palm Beach" como suele llamar Juan Carlos a la zona del litoral entre el Fórum y Marina. Son momentos malos, pero no durísimos. Bajo el ritmo, me quedo alrededor de los 4:15, pero en mi cabeza calculaba y recalculaba y bajar de 2h55 estaba en mi mano.

RAMPAS. TIRONES. PARO.
Del 35 al 40 empieza el suplicio. En el 36 y poco, a la altura de Ronda de Sant Pere, primer amago de tirón en los isquiotibiales, que me obliga a parar. Se sucederían en Via Laietana, y en el passeig Colom. Los ritmos no son lo que eran. Me muevo entorno a los 4:30, pero sigo en ritmo de récord. Mentalmente pienso: A este ritmo llego justo al récord, pero llego. Estos 5km han salido en 4:39. "Sólo" quedan 2km y poco.
Iluso de mí. Los isquios siguen a lo suyo y vuelvo a pararme varias veces. A la altura de un puesto de la Cruz Roja intento que me pongan algo de Reflex, pero hay otro chico pero que yo y se van corriendo a atenderlo. Pues nada, a seguir para arriba, que ya queda menos. Menos...
Menos es más cuando no puedes correr ni tan siquiera mínimamente. Intento cambiar la zancada, pero sigo parándome de vez en cuando, la última en el km 42. Los gritos de ánimo de la gente me llegaron al corazón...pero no a las piernas. Me aprieto el muslo y sigo hasta la línea de meta. Miro el reloj (que hacía ya bastante tiempo que ni sabía que estaba allí) y veo, con cierta rabia, que paso de las 2h58. Pues nada, el récord, para otra vez.

LOS PARCIALES
km 0-5   km 5-10 km10-15  km15-20 km20-25  km25-30  km30-35  km35-40  40-Final
(20:14)   (20:04)    (20:25)     (20:19)    (19:59)     (20:43)      (21:20)     (23:36)     (11:41)
20:14     40:17      1:00:42     1:21:00   1:40:58      2:01:40     2:23:00     2:46:35    2:58:15    

Media maratón en 1h25:16
Segunda mitjad en 1h32:59
Media, a 4:14 (Velocidad de 13,99km/h)
Posición 517 de la general (de 14856) y 255 de la categoría (de 5556, entre 35 y 45 años)


Quiero agradecer las muestras de apoyo y los ánimos de toda la gente del Ashi Running repartidos por toda Barcelona, a los que vi y a los que no. Como se puede apreciar por la foto, hubo momentos de todo.


Me queda la sensación de que podría haber hecho una carrera excelente, maravillosa, pero intenté engañar a la maratón (y a mi cuerpo) y no puede ser. Tampoco sé qué hubiera pasado si desde el principio hubiera llevado el ritmo que quería. Tal vez hubiera ido mejor, tal vez no. No lo sabré, pero tampoco me voy insatisfecho de esta carrera. Nueva maratón por debajo de las 3horas y, aunque parezca mentira, ganas de repetir y mejorar el tiempo.

jueves, 14 de marzo de 2013

Maratón 2013 (LA PREVIA)

Objetivo sub2h55. Seamos realistas. No nos engañemos. Igual estoy para algo más, pero no sé si para mucho más, es decir para un objetivo mucho más ambicioso, sub 2h50.



Km5 
Km10 
Km15 
Km20 
1/2 
Km25 
Km30 
Km35 
Km40 
Final
Tiempo Acumulado
00:20:59
00:41:50
01:02:47
01:23:39
01:28:15
01:44:18
02:05:19
02:26:26
02:47:55
02:57:38
Posición
803
909
841
793
768
732
658
593
524
521
Km0-5 
Km5-10 
Km10-15 
Km15-20 
Km20-25 
Km25-30 
Km30-35 
Km35-40 
40-Final
00:20:59
00:20:52
00:20:58
00:20:52
00:20:40
00:21:01
00:21:08
00:21:30
00:09:43
00:20:59
00:41:50
01:02:47
01:23:39
01:44:18
02:05:19
02:26:26
02:47:55
02:57:38

Esta fue mi evolución el año pasado. Como se puede ver, mantuve una línea bastante regular en torno a los 21minutos cada 5km (lo que da una media de 4:13). Eso permite, sin mejorar la segunda mitad (la hice 1:08 más lenta), avanzar a una cantidad ingente de corredores a partir del km 10, de la posición 909 (la peor de la carrera) hasta la 521, casi 400 en 32km!!!

Por ello, cada día cobra más fuerza la opción de intentar igualar primera y segunda mitad, aunque sé que será difícil, muy difícil. Aunque te hayas preparado bien, vas bastante al límite. Otra cosa sería salir a un ritmo sensiblemente inferior para luego mejorar pero, claro, ahí sí que sería hasta complicado mejorar la marca personal...

La carne está en el asador y no hay vuelta de hoja. Saldremos a por todas y lo daremos todo, pero siempre con la firme idea de disfrutar de este evento, que forma parte de nuestra pasión, correr.

Mientras tanto, os dejo unos enlaces de las entrevistas que he hecho esta semana a tres auténticos cracs catalanes que participarán en la maratón de este domingo.

Nacho Cáceres
Jaume Leiva
Marc Roig

Cada uno con objetivos diferentes, pero relativamente parecidos. Los dos primeros intentarán acercarse a las 2h13, quizás Marc un poco por encima, pero serán protagonistas, seguro, por detrás de los atletas africanos.

lunes, 11 de marzo de 2013

Planning sub 2h50 (6 y 7) Sem 10 y 11/11

Aunque queda una semana, esta vez me "adelantaré" a los entrenamientos para hablar de la programación de  esta semana, aparte de poner lo realizado en la semana anterior. Empezemos por lo corrido durante esta última semana. Comentado el "fracaso" del Test Gavela 2x6.000 del jueves, estos últimos siete días  acumulé más kilómetros porque la anterior me faltaron algunos. Fue la tirada del lunes más larga de lo normal (como si hubiera sido la del domingo), con lo cual la semana se "movió" un día en cuanto a la preparación. Por ello quedó así:

4 a 10 Mar2013Carrera579,50km.5h.59m.57s04:31 min/km
Natación11,20km.30m00s25:00 min/km
Dom 10 MarzoCarrera117,00km.01:15:2504:26 min/kmProgresivo corto
Vie 8 MarzoCarrera210,00km.00:47:0004:42 min/kmRegenerativo
Jue 7 MarzoCarrera317,50km.01:13:2404:11 min/kmTest Gavela 2x6000
Mié 6 MarzoCarrera415,00km.01:15:2005:01 min/kmTirada suave recuperación
Mar 5 MarzoNatación51,20km.00:30:0025:00 min/kmPiscina normal
Lun 4 MarzoCarrera620,00km.01:28:4804:26 min/kmTirada larga

Esta semana es la "mejor" de toda la preparación. Recuperación activa, entrenos suaves (y pocos) para poder realizar el famoso "tapering", la asimilación de todo el trabajo anterior. Ya la tirada del domingo no ha sido como las anteriores, sinó algo más suave, y estos días, al menos yo, haré menos entrenos y con menos intensidad. La idea de esta última semana es la siguiente:
LUNES: Descanso activo (algo de piscina)
MARTES: Últimas series (5x1.000)
MIÉRCOLES: Entreno suave (50-60 minutos)
JUEVOS Y VIERNES: Descanso (uno de los días haré piscina casi seguro)
SÁBADO: Sesión de activación suave: 25' y 3 rectas.
DOMINGO: Maratón

Si bien ha habido semanas de más de 80km, en total en estas 10 semanas previas he sumado 746,2km, lo que da una media muy fácil de calcular de 74,6km por semana (48,4 la que menos, la primera, 94km la que más) con 5 días de entrenamiento semanales (hubo una de cuatro y una de seis).
Como diría aquél: "Pescao vendío."

viernes, 8 de marzo de 2013

Test Gavela 2x6.000 FAILED!

Ayer fue el día de "LA PRUEBA". No es definitiva, pero ayuda a tener una idea más o menos clara de por dónde irán los tiros de la maratón, el famoso Test Gavela 2x6.000. Como muchos sabréis, se trata de hacer dos series esa distancia. La primera, a un ritmo ligeramente más rápido que el de la maratón. La segunda, a tope. La diferencia en segundos por kilómetro entre las dos determina un poco el objetivo a buscar en la maratón.

Yo había "bajado" el objetivo a 2h53, ya que según los resultados sale un tiempo posible cercano a las 2h 49 minutos y un tiempo probable de 2h52. Evidentmente, hay un margen de error, ya que no es un estudio científico. Para cerciorarme de que este era el objetivo que tenía que conseguir, tenía que hacer el primer 6.000 a 4:00 el km, y el segundo, 24 segundos más rápido, a 3:36. El primero lo clavé (24:00). Sólo había que regular para conseguir el objetivo. El difícil, evidentmente, era el segundo. El test lo hice en el litoral de Barcelona, en su paseo marítimo y me marqué 3kilómetros dirección norte y otros 3 de vuelta, para que fuese lo más "neutro" posible. De ida, el viento molestó mucho, tanto que no vi opciones de acercarme a los 3:40 excepto en el primer km (3:41). Luego, se me fue de las manos. A la vuelta, evidentemente el cansancio hizo mella, pero el viento a favor, ayudó. Aun así, los tiempos fueron muy cercanos a los 3:40. Al final, 6km en 22:18, es decir a 3:44. ¿Resultado?

¡Suspendido! O lo que es lo mismo, reformulación de la marca-objetivo el 17 de marzo. Buscaremos 2h55 o, lo que es lo mismo, un ritmo de 4:07 por kilómetro (que tendría que ser de 4:10 en los primeros 7km que son de subida o incluso algo más hasta pasado el passeig de Gràcia) y, si nos encontramos bien, ir recuperando el ritmo hasta los 4:05. Es decir, hacer una mejor segunda parte que la primera. Es difícil, pero si se consigue siendo un poco conservador al inicio, se puede disfrutar de la maratón. Y eso me apetece más que buscar una marca posible que igual después no consigo y que me deje un gusto amargo.

Planning maratón sub2h50 (6) Sem 9/11

Esta pasada semana (la del 25 de febrero al 3 de marzo) estuvo condicionada por la Cursa Popular de Caldetes, de 10km, del domingo y por el mal tiempo durante la semana. Por eso quedó una semana un poco corta de kilómetros, que intenté subsanar el lunes siguiente con una tirada larga de 20km, pero eso ya forma parte de la semana 10, la del test 2x6000, el famoso Test Gavela.

25 Feb a 3 Mar2013Carrera661,50km.4h.30m.18s04:23 min/km
Natación22,00km.50m00s25:00 min/km
Dom 3 MarzoCarrera110,00km.00:37:2403:44 min/kmCursa Popular de Caldetes
Dom 3 MarzoCarrera23,00km.00:16:3005:30 min/kmCalentamiento
Sáb 2 MarzoNatación31,00km.00:25:0025:00 min/kmPiscina
Vie 1 MarzoCarrera416,00km.01:13:3004:35 min/kmSubida a Montjuïc
Jue 28 FebreroCarrera510,50km.00:45:5004:21 min/kmEntreno "libre"
Mar 26 FebreroCarrera610,00km.00:46:3004:39 min/kmRegenerativo
Lun 25 FebreroNatación71,00km.00:25:0025:00 min/kmPiscina normal
Lun 25 FebreroCarrera812,00km.00:50:3404:12 min/kmTirada a RM



jueves, 7 de marzo de 2013

Nacho Cáceres, Jaume Leiva i Marc Roig, tres cracs que preparen la Marató de Barcelona 2013

Ha sido un placer compartir una rato con estos tres grandes atletas catalanes que preparan, como muchos de nosotros, la Marató de Barcelona. Lástima del día, muy nublado, pero la charla valió la pena. En el reportaje nos cuentan sus impresiones y objetivos para la maratón, así como especificaciones del circuito y algún consejo para los maratonianos. Es interesante. En los próximas días haré reportajes indivicualizados de cada uno de ellos.

Nacho Cáceres, Jaume Leiva i Marc Roig, tres cracs que preparen la Marató de Barcelona 2013 - BTVNOTÍCIES.cat

lunes, 4 de marzo de 2013

CURSA POPULAR DE CALDETES 2013 21r clasificado (10º de categoría)

Me gusta esta cursa. Familiar, buen ambiente, de "pueblo" en el buen sentido. Lo único es que desde el año pasado, el perfil de la carrera es, como decimos por aquí, "costerut". El primer kilómetro (en realidad 900 metros) es de subida-subida. Se sube la riera del pueblo y luego se baja, por otro lado, lógicamente. Luego ya es un "paseo" al lado del mar, de Caldetes a Sant Andreu de Llavaneres, pasando por Sant Vicenç de Montalt, y vuelta a Caldetes (con una mínima incursión territorial en Arenys de Mar).
Llegué con Juan Carlos, puntual, y nos encontramos con otros miembros del Ashi Running, concretamente cuatro de nuestro equipo femenino, Sònia, Eva, Àngels y Laia. Buena representación, pues.

Muy bien acompañado este domingo

Después de un buen calentamiento por la zona de la playa, llegamos muy justos a la salida. Apenas tiempo para intentar colocarme y me encuentro con Isaac, un "compañero" de fatigas de Endomondo, que buscaba bajar de marca, pero vi que, lamentablemente, tuvo que pararse, aunque acabó la carrera.

El recorrido me obligó a tirar de esfuerzo en el primer kilómetro, 3:55, para luego bajar "volando" a 3:14 en el segundo. No sé si fue el sobreesfuerzo, o que no tuve el día, pero luego no me encontré fino del todo. En la parte llana no fui capaz de bajar casi en ningún momento de 3:45. Pensé que igual podía hacerlo a la vuelta, con viento que parecía a favor, pero no, venía racheado y no mejoré. Intenté mantener el ritmo y al llegar a la mitad de la carrera conté. Era el número 21. Al poco rato me adelantó un compañero y yo me fui yendo de los que tenía cerca. Visto el panorama, la marca no iba a mejorar, y el que tenía delante quizás podía superarlo, pero había que mantenerse. Finalmente, en el último km, ya en el lateral de la Nacional, lo superé y pude mantener la diferencia.

Al final, 37:24 y sí, 21º clasificado de 649 que acabaron, 10º de categoría según la clasificación. Del resto del equipo, gran papel de las chicas, aunque Àngels tuvo que abandonar por motivos físicos. Sònia, quinta clasificada y podio de categoría. Eva, 7ª y 5ª de categoría y Laia, 16ª y 12ª de categoría.  Juan Carlos "pagó caro" su viaje de trabajo y su falta de entrenamiento consecuente, gracias también al mal tiempop de la seman y se quedó por encima de los 51 minutos, muy por encima de sus posibilidades.

miércoles, 27 de febrero de 2013

Planning maratón sub 2h50 (5) Sem 8/11

Semana "rara", de recuperación, con menos kilómetros que últimamente, pero con bastante calidad en los mismos, excepto el lunes, lógico regenerativo después de la Mitja de Barcelona.
Aparte de las series del martes (10x400 de 3:48 a 3:14), lo mejor de la semana fue el que a partir de ahora llamaré "Entreno Marc Roig". No tenía claro qué hacer, que si series de 3.000, de 2.000, cuántas, y me acordé del entreno que más les gusta al atleta Marc Roig, unas series de mayor a menor distancia y de menor a mayor velocidad. Él las hace en pista, yo las hice donde pude, pero el resultado fue muy satisfactorio. Aquí van las series y sus ritmos:
3.000 @ 3:51 -
2.000 @ 3:44 -
1.500 @ 3:34 -
1.000 @ 3:30 -
  500  @ 3:20 -
Marc recupera entre 2 y 3 minutos, según decía. Yo fui menguando la distancia en 500-400-300 y 200 metros, a un ritmo de entre 4:40 y 5:00.
El domingo, no sé si fruto del esfuerzo o porque no tenía fuelle, el progresivo largo no me salió tal como quería, me faltó fuelle y fuerzas al final. Otro día será (de hecho me "recuperé" este lunes con 12km, 6 de ellos en progresión de 4:12 a 3:42...)

18-24 Feb 2013Carrera572,00km.5h.25m.42s04:31 min/km
Natación21,60km.40m00s25:00 min/km
Gimnasio10,00km.20m00s
Dom 24FebreroCarrera121,50km.01:36:1504:28 min/kmProgresivo largo
Sáb 23 FebreroNatación20,60km.00:15:0025:00 min/kmPiscina suave
Sáb 23 FebreroGimnasio3km.00:20:00De todo un poco
Vie 22 FebreroCarrera415,00km.01:04:2004:17 min/kmEntreno Marc Roig
Jue 21 FebreroCarrera513,50km.01:01:1904:32 min/kmProgresivo suave
Mié 20 FebreroNatación61,00km.00:25:0025:00 min/kmPiscina normal
Mar 19 FebreroCarrera712,00km.00:52:1004:20 min/kmSeries 10x400
Lun 18 FebreroCarrera810,00km.00:51:3805:09 min/kmRegenerativo

Una semana más, una semana menos. Lo duro ya está hecho y este domingo nos probaremos otra vez en Caldetes, ya con una carrera corta, de 10km. La tirada larga la dejaremos para el jueves...

miércoles, 20 de febrero de 2013

Planning maratón sub 2h50 (4) Sem 7/11

Vuelvo a insistir en las primeras líneas que el objetivo es muy relativo, y quizás después de la Mitja de Barcelona, veo más claro que no será sub 2h50, aunque quiero probarme todavía y hacer el famoso Test 2x6000 para ver cómo evoluciono.
En teoría, esta séptima semana de trabajo tendría que haber sido, debido a la competición del domingo, de recuperación, pero preferí acumular kms y ritmos para mejorar a medio plazo en la maratón. ¿acertado? No lo sé. Creo que por primera vez en mi vida he entrenado 6 días de 7 corriendo (aunque uno de ellos fue precarrera, y era muy suave) y en los últimos 15 días, sumando las dos medias maratones (es decir, desde la Mitja de Granollers a la Mitja de Barcelona) he sumado cerca de 200km!!!

Uff. Me canso de pensarlo, pero lo he hecho yo, y a ritmos buenos (concretamente, 196,2km en poco más de 14h24min, es decir a una media de 4:24 el km). Lógicamente, las piernas han acusado el esfuerzo y sin ser excusa tal vez podría haber dado más en Barcelona, pero no me obsesiona el tema.

11 Feb a 17 Feb2013Carrera681,10km.6h.01m.47s04:27 min/km
Natación22,20km.55m00s25:00 min/km
Dom 17 FebreroCarrera121,10km.01:21:0603:50 min/kmMitja Marató de Barcelona
Sáb 16 FebreroNatación21,00km.00:25:0025:00 min/kmPiscina normal
Sáb 16 FebreroCarrera37,00km.00:36:1005:10 min/kmEntreno suave precursa
Jue 14 FebreroCarrera49,00km.00:43:2104:49 min/kmRegenerativo
Mié 13 FebreroCarrera519,00km.01:33:4404:56 min/kmEntreno raro con JC
Mar 12 FebreroNatación61,20km.00:30:0025:00 min/kmPiscina normal
Mar 12 FebreroCarrera710,00km.00:40:5304:05 min/kmSeries 5X1000
Lun 11 FebreroCarrera815,00km.01:06:3304:26 min/kmProgresivo corto



De la semana, poco a destacar, tal vez las buenas series del martes (5x1.000 de 3:43 a 3:30, pocas pero bien hechas) y la buena recuperación de los esfuerzos de la semana anterior. ¡Seguimos para bingo!

lunes, 18 de febrero de 2013

MITJA DE BARCELONA No cayó el récord, pero acabo satisfecho

Por "sólo" 35 segundos (casi dos por km), pero no hubo récord. Lo buscaba y lo esperaba, pero sabía que no sería fácil bajar de 1h20 en la Mitja de Barcelona. Al final, 1h21:06, muy buen tiempo, 314 de la general y 132 de la categoría (de más de 14.000 inscritos). Acabo satisfecho, porque sabía que podía pagar el esfuerzo de la carga de kilómetros que he tenido durante las dos últimas semanas.
La mañana fue un tanto acelerada porque el inicio de la prueba, a las 8:45, obligaba a levantarse pronto y llegar con tiempo, pero entre una cosa y otra llegué con Juan Carlos un poco justo de tiempo, y entre saludar a los compañeros y esperarnos, llegamos corriendo (literalmente) al cajón de salida.
No me pude colocar demasiado bien y eso suposo un primer kilómetro de zig-zags continuos para encontrar mi ritmo. Salió a 3:50, pero no me preocupaba demasiado. Había calculado poder perder algunos segundos en los primeros kilómetros. El problema es empecé a notar las piernas algo cansadas y en el km 5 ya perdía 30 segundos respecto a mi previsión optimista, y eso fue un lastre para el resto de la competición. Los 19:30 me obligaban a hacer un sobreesfuerzo, que al llegar al kilómetro 10 fue aún "peor", 38:44.

La foto, gracias a mi compañero Valentín.
Sabía que  el rércord era muy difícil y tenía que optar por mantener o intentar mejorar los parciales, o bien dejarme ir. Hice lo primero. Nunca llegué a mantener los 3:48 de promedio que necesitaba para conseguir bajar de 1h20, pero sí que fui bastante regular. De hecho, los parciales cada 5kilómetros fueron muy parecidos, 19:30-19:14-19:15 y 19:20. Si a ello le añadimos un último kilómetro y poco en 3:49 (a 3:28 de promedio) el resultado es una progresión espectacular, posición cada 5km, 458-400-356-335 y 314. A destacar que desde el km 20 avancé a 21 compañeros. Creo que es muy elocuente, la regularidad (con cierta progresión) da un resultado muy satisfactorio. Así acabé, con buenas sensaciones y con ganas de seguir mejorando. Ya tendré opciones de bajar en otras carreras porque esta media es rápida, pero no tanto como parecía.

Mis compañeros masculinos del Ashi Running, fueron en grupitos, Jose, Xavi y un amigo la hicieron en 1h16 y Ernest, Carlos y Valentín, en 1h23 y poco, nuevas MMP para los tres, creo (Ernest y Valen, seguro). Las chicas, espectaculares, Eva mejoró su marca y acabó en 1h40:39 (61 de la categoría) y Àngels, en su segunda media, 1h47:42, mejorando en más de 20" su anterior marca hace 15 días en Granollers. Enhorabuena a todos. Juan Carlos sigue en su línea ascendente y le quedó un buen sabor de boca con  1h44:32. Buenas sensaciones de cara a la maratón de aquí a un mes.