Bajo de forma (Mitja marató Costa Barcelona Maresme 2015)

Es un hecho irrefutable por el tiempo que he conseguido en la Mitja de Calella. Hacía años que no me acercaba a la 1h30 en una media maratón. De hecho, he conseguido bajar por bien poco (1h29:33) y sufriendo. Empecé pensando en acercarme a la 1h25, pero a medida que pasaban los kilómetros me iba dando cuenta que la marca iba a ser bastante peor, pero nunca imaginé que sería tan "floja" (tengo una mejor marca de casi 10 minutos menos). De ahí que se trata de mejorar, de intentar entrenar mejor y, aspecte este importante, bajor algo de peso. Me he engordado creo que casi 5kg respecto a mi mejor forma y esos se nota...y mucho. Los entrenos, también, pero vamos a intentar mejorar eso para luego intentar volver a tiempos mejores (nunca mejor dicho).

Además, cabe decir que (sin que suene a excusa) llegué muy justo de tiempo y entre la lluvia de la noche y el calor horroroso durante la carrera, no ayudó tampoco. Ya habrá tiempos mejores (nunca mejor dicho). Ahora bien, cabe destacar que hubo un bajón general porque o mi ritmo en el km 10 (41:40, @4:09) fue suficientemente bueno para mantener la distancia con los rivales o no me explico que en los 11km siguientes mejorara 5 puestos en la general pese al bajón de ritmo (@4:20 y @4:17)

A la llegada...insatisfecho. Foto: Mitja Maresme 2015

Un par de datos:
Tiempo real: 1h29:33
Posición: 113 (58 de la categoría)

Mitja marató Costa Barcelona Maresme. Día de perros, tiempo aceptable

La Mitja Marató Costa de Barcelona Maresme y la comarca se caracterizan, normalmente, por su climatología excepcional. La media normalmente cae a finales de marzo o principios de abril y suele ser calurosa. El viento puede influir, pero lo habitual es algo de brisa marina, que a veces se agradece.
Este domingo, no. Viento, frío, lluvia, todo junto llevó a una carrera incómoda y reltivamente "desagradecida". Lo peor fue el viento, porque la fina lluvia tampoco no era tan molesta (los numerosos charcos, sí, si no querías acabar con los pies empapados) y el frío, bueno, tampoco es Siberia, pero con el viento todo se complica.
Así pues, me presenté solo en Calella, porque Juan Carlos, que iba a acompañarme fue baja por motivos laborales de última hora. En mi equipación, incluí por si acaso la camiseta térmica (de manga corta), y tengo que reconocer que no fue mal para evitar mayor sensación de frío.
Después de un calentamiento suave, la salida se retrasó unos minutos por motivos diversos y empecé la táctica que había trazado en mi mente. La idea era salir en torno a los 3:45 el km. más o menos, para intentar acercarme a 1h19 y a fe que lo conseguí en los primeros 5km (18:50, sólo 5 segundos por encima) que eran de ida y vuelta (viento en contra y a favor).
A partir de ahí, y ya con viento en contra, la cosa se empezó a torcer poco a poco. Los ritmos no eran tan altos, no iba cómodo, y aunque intenté acercarme a un grupito que parecía llevar ritmo de 3:45 aprox no pude seguirlos. Los primeros 10km los hice en 38:45, 1:15 por encima de lo previsto, pero había la posibilidad de recuperar a la vuelta. El sueño de mejorar la marca se fue diluyendo al ver los tiempos de paso. De hecho, del 10 al 15 (con un cambio de rasante, pero también con parte del recorrido con viento a favor) me salió un parcial de 20:09 (casi a 4:02). Decidí no sufrir más de la cuenta y aguantar como pudiera hasta el km 18 o 19 y a partir de ahí darlo todo. Creo que no me salió mal del todo porque en los dos últimos kilómetro finales tuve fuerzas para hacerlos en 3:45.

Justo en la llega. Foto de Toni Valduvieco. 

De esta manera, pude avanzar, aunque suene ridículo, a 7 compañeros desde el km 10 hasta el final (4 en los últimos 6km) para acabar en la posición 40 de 878 que acabaron la prueba, y el 17º de mi categoría con un tiempo final de 1h22:29, a más de 2min30 de mi mejor marca, la de Granollers. El año pasado hice 1h21:46, 43 segundos más rápido y quedé en el puesto 37, muy parecido. Teniendo en cuenta el tiempo que hizo, me puedo sentir satisfecho.

10000m T. Real 00:38:45 T. Oficial 00:38:47 T. Parcial 00:38:45 Ritme 03:52 Velocitat 15,49 Posició 47 Pos. Cat 23 Pos. Sexe 44

15000m T. Real 00:58:53 T. Oficial 00:58:56 T. Parcial 00:20:09 Ritme 04:01 Velocitat 14,89 Posició 44 Pos. Cat 20 Pos. Sexe 41

21097m T. Real 01:22:29 T. Oficial 01:22:31 T. Parcial 00:23:36 Ritme 03:52 Velocitat 15,50 Posició 40 Pos. Cat 17 Pos. Sexe 38

MITJA MARATÓ COSTA BARCELONA-MARESME No todos los días son fiesta

Esa es la conclusión. La semana pasada, récord de 10km en La Llagosta, y en Calella pensaba que también podía caer el de media maratón. Lo tenía en la mano. Cerca, cerquita, pero no es fácil bajar de 1h20 y más si la estrategia, y un par de cuestiones no ayudan. En resumen, para el que vaya a tiro hecho, 1h21:46, 37º de la clasificación (21º de la categoría) de 1239 acabados. Como conclusión posterior estoy contento, pero mi nivel de exigencia me remite a no estar todo lo satisfecho que hubiera querido.

Todo ligaba muy bien. Tonterías que no lo son tanto como dormir bien, llegar con tiempo, aparcar sin problemas, recogida rápida y eficaz del dorsal, guardarropa al ladito mismo de la la zona de llegada (y de recogida de dorsal). Todo bien organizado. Además, sin haber cajones, sí que había dorsales y la gente parece que se empieza a concienciar con esto de colocarse dónde le corresponde, por lo menos en Calella me dio esa impresión.

Fotografia de Grau García

UN INICIO DEMASIADO FUERTE
Vi a Hasna Bahom (posterior ganadora en categoría femenina) y como sé que es una atleta sub1h20 consolidada pensé en pegarme a ella (y a una compañera de club, LaSansi). Pero en seguida vi que iba muy rápida. Hasta yo iba muy rápido. Primer km, 3:35, segundo, 3:45. Bueno, había ganado unos segundos y esperaba no pagarlo después. Hasta el km 10 fui muy bien. Contemporizando tiempos entre 3:45 y 3:48 me quedé en 37:49, 11 segundos por debajo del tiempo ideal. Pensaba que sería suficiente si era capaz de aguantar el ritmo, pero...

Aguanté el ritmo hasta el km 12, justo en el momento de dar la vuelta hacia Calella. El viento, que parecía brisa suave, se empezaba a notar un poco más, sin ser excesivamente fuerte, eso sí. Como hacía calor, me hidraté bien y en esas que pasé a Ouafaa Hamani, la compañera de Bahom que, o bien se había descolgado, o bien le había hecho de liebre porque acabó en 1h23:28 (a casi 5 minutos de su compatriota y, aun así, fue segunda clasificada con más de cuatro minutos de diferencia con la tercera). La adelanté y eso me animó, pero lo justo, porque a partir de ese momento empecé a notar que no iba tan fino como creía.

FLATO
El km 15 lo pasé en 57:32, 32 segundos por encima de lo planeado. Aun tenía ciertas esperanzas, aunque me notaba flojo. Y en el km 17, el flato. Durante casi 1km entero no pude apretar y me salió a 4:17, lo que tiraba por tierra el esfuerzo anterior. Más de un minuto por encima de lo previsto no me permitía ser excesivamente optimista. Así que...me dejé ir. Sin sufrir más de la cuenta, pero sin tirar a muerte porque no me beneficiaba en nada. No tenía a nadie detrás que me molestara por la posición, al rival más cercano lo tenía a 60-80 metros y lo único que conseguía era sonreir un poco y devolver los aplausos del público.

Así llegué al final, con esfuerzo y cansado, pero con un premio final, un masaje. Esto de llegar pronto, tiene sus beneficios. El masaje me sentó bien porque tenía algunas molestias en el tren inferior, de rodillas para abajo. JC, que tampoco estuvo fino, tuvo que pararse en el km 6 y acabó en 1h55, demasiado para su nivel.

REFLEXIÓN
Ahora tocará una semana de descanso, de algo de relax para afrontar Bombers con un poco más de fuerza, ya que creo que lo necesito. Esta semana, con los 21km del domingo, me han salido 80km, lo habitual cuando preparars una maratón, con la salvedad que no hay maratón a la vista (se me había pasado por la cabeza la de Empúries, pero ya pasó de largo...). Cuando entrenas bien y te encuentras cómodo, entrenas más y también te desgastas. Es otra de las razones del "fracaso" de este domingo en Calella (que conste que no me siento frustrado, estoy contento, pero me queda una espinita clavada...)

NOVA MMP A LA MITJA DE CALELLA

Doncs, sí, una altra vegada he pogut baixar la meva millor marca personal. Ara ja estem més a prop de l'1h20. De fet, em vaig a quedar a només 12 segons, (temps final 1h21:12) però no em puc queixar, només faltaria!

La mitja marató Costa de Barcelona Maresme em feia especial il·lusió, com havia comentat a la prèvia. L'any passat vaig fer millor marca en el meu debut com a integrant de l'Ashi Running i ahir, ho vam tornar a fer. De fet, a mi em fa més gràcia preparar una mitja marató a tres setmanes de la marató, que a quatre com la mitja de Barcelona.

La setmana havia anat millor que l'anterior, ja sense problemes vírics ni restes de mals de gola o de qualsevol tipus i això es va notar en els entrenaments. Tot i que dimecres em vaig pensar que no tiraria bé (em va sortir un entrenament poc reeixit, segons les meves intencions) dijous em vaig animar i diumenge al matí ens vam presentar a Pineda-Calella (just en el límit de les dues poblacions, completament enganxades l'una a l'altra).

La sortida, amb un bon grapat de cracks

Força gent (1300 arribats) i amb qualitat perquè la mitja era també Campionat de Catalunya de l'especialitat (va guanyar Roger Roca, amb un temps d'1h06:03), però cap problema per recollir el dorsal, ni per escalfar.

Pitrall negre, primer calaix, saludo al Jon, que em diu que anirà a veure què i que segurament no anirà a tope. Va acabar novè (i cinquè de la categoria), amb 1h12:37. Vaja crack! Em comenta un tema important, el del vent, que serà clau en la cursa. Ve en contra a la tornada...serà dur, doncs el final. Però com que és plana, cal aprofitar la inèrcia.

Surto ràpid i amb ganes d'anar a 3:50 per aconseguir baixar la marca. De seguida me n'adono que el vent ajuda força direcció nord i molesta bastant en direcció sud. Els primers 5 quilòmetres són d'anada i tornada. Per tant, "lo comido por lo servido".

Pas pel km 5, allà, al fons

En un moment indeterminat, passat aquest km 5 i ja amb vent a favor fins el 12-13, trobo un grupet força "maco", que va amb la que identifico com a la tercera dona, M. Carme Auñón, de la Unió Colomenca d'Atletisme. Em fa la impressió que és un bon grup i m'hi quedo. El grup el comanden dos atletes de Fondistes Blanes que van fer, per a mi, un treball impagable. El ritme va ser molt bo. km 10, 38:30, és a dir, a 3:50. Ideal.  La M. Carme anava força justa de forces i cap al km 10 li passo una ampolla d'aigua a l'avituallament perquè queda massa al mig del carrer. Em passa pel cap anar amb ella tota l'estona, però entre el 10 i el 12 comença a quedar-se massa enrere i em veig bé de forces. Els companys de Blanes em porten molt bé i tirem cap endevant.

A partir del quilòmetre 15 (57:58, parciald e 19:28, a 3:53), de nou a la carretera que hi ha al costat de la via del tren, comença el moment més dur de la cursa. Vent en contra que dificulta mantenir el ritme, que baixa un pèl, a 3:52-3:53. Em faig a l'idea que haig d'aguantar fins el quilòmetre 18 per poder baixar realment de marca.
Ho faig (ho fem, amb els Fondistes de Blanes) i en arribar al 19 me n'adono que molt malament han d'anar les coses per no baixar d'1h22. Al fons veiem un grupet força nombrós (12-14 corredors), amb la segona classificada. Tots juntets. Em penso que és un bon grup i m'hi quedo uns metres. De seguida, però, me n'adono que puc anar a més. Els de Blanes pensen el mateix i tirem els tres. Només se'ns afegeix un del grup. A partir d'aquí, ja em sento pletòric i començo a imposar el meu ritme. No penso en ningú ni en res que no sigui mantenir aquest rimte de menys de 3:50. En l'últim quilòmetre encara tinc forces de superar algun altre atleta i em presento a l'arribada amb aquest fantàstic temps d1h21:12, gairebé un minut millor que la marca de la setmana passada a Barcelona.

Els últims metres de la cursa, amb el rellotge encara en 1h20!!! Per poc

El Juan Carlos fa una cursa extraordinària i aconsegueix baixar el temps en gairebé dos minuts, de l'1h40 justets de Barcelona passa a 1h38:25 Classificació aquí.

Els dos, satisfets amb el resultat aconseguit

L'evolució de la cursa (i els números) són aquests:

Temps final: 1h21:12 (a 3:50)
Parcials: km 10 (38:30, a 3:50), km15 (57:58, a 3:53 el parcial) i últims 6,1km a 3:48
Posició: 82/1300 (39 de la categoria) Evolució. km10 lloc 110, km 15, 100, final 82.

Tot i no haver fet millor la segona part que la primera, he regulat molt millor que altres corredors, cosa que em permet avançar 28 atletes en 11km, i 18 en els últims 5 quilòmetres.

Coses que m'han agradat de la cursa:
Cursa ben organitzada, tot i ser un bon piló de gent, es pot aparcar més o menys a prop, agilitat en els dorsals i els avituallaments, bé. Els calaixos ben fets i el perfil, ideal per a fer marca.



No trobo mancances en la cursa. Pot ser "avorrida" si a un no li agrada corre en pla, o li cansa, o no està content en veure el mar al costat.  A més, força gent animant. Molt content.

PRÈVIA MITJA DE CALELLA

Oficialment és la Mitja Marató Costa de Barcelona Maresme, però com que es disputa a Calella (de la costa) així la coneixem la major part dels participants. Tot i això, cal dir que és una cursa que només arriba a Calella, perquè surt de Pineda de Mar, passa per Santa Susanna i Malgrat de Mar i torna. És clar, 21 quilòmetres, i tots al costat del mar no es poden fer en un sol poble sense acabar boig de fer tantes voltes.

El recorregut és mol pla i, a banda d'una primera volta per Pineda, és un traçat d'anada i tornada. Tinc molt bons records de la meva primera participació l'any passat, el meu debut amb la samarreta de l'Ashi Running. Aquella vegada la mitja va ser dues setmanes després de la marató i vaig aconseguir marca personal (1h26:16). Ara ja queda lluny i la idea seria baixar, ara sí, d'1h22. Complicat? Sí. Fa tan sols una setmana de la mitja de Barcelona i tot i que crec que m'he recuperat bé, no sé com respondran les cames. Tinc ganes d'apropar-me a l'1h21 per estar més segur de cara a l'objectiu de la marató, que és baixar de les 3hores. A veure què tal.