martes, 9 de diciembre de 2014

MITJA MARATÓ CIUTAT DE MATARÓ ("La meva", la primera)

Ni es mía, ni mi primera media, como sugiero en el títular, pero sí que es de Mataró (mi ciudad) y sí que es la primera que hago con mi recién estrenada paternidad. Esto me viene de lujo para justificar mi resultado en esta carrera que, por cierto, casi siempre me pilla fuera de forma. He hecho muchas veces vacaciones en octubre y al llegar diciembre apenas llevaba un mes de entrenamiento. Ahora, con la falta de sueño, el cansancio, menos entrenamientos de los deseados y algún kilo de más, el resultado ha sido bastante por debajo de mis marcas habituales.

Aun así, el tiempo empleado (1h25:27) entraba dentro de mis cálculos. Me hubiera gustado menos de 1h25, pero estoy satisfecho, sobre todo porque sabía que iría de más a menos (el circuito también ayuda). Primeros 5kms en 19:15, los siguientes en 20:24-20:39 y 20:51 más el 1,1km final en 4:20 (a 3:56). Pese a todo, viendo cómo me encontraba después del km 15, pensé que la cosa iba a ir a peor. Los últimos kilómetros fueron los mejores. Recuperé tiempo, posiciones y me encontré mejor. Al final, acabé en la posición 199 de la clasificación.

En la llegada


Lo mejor de todo, la bolsa del corredor. Pese a que han cambiado de organización (ahora corre a cargo de Gesport) y han aumentado a 3.000 los participantes (unos 1.700 iban siendo el tope anterior), los servicios siguen siendo iguales, o mejores. Camiseta conmemorativa más bolsa del corredor con productos Procter & Gamble creo que por valor de más de los 20€ que cuesta la inscripción.

Bolsa del corredor y visita familiar (con frío incluido)

Añade los servicios típicos de una media y, para mi opinión, te sale una carrera para repetir. Creo que el años que viene quieren retocar el recorrido. Harán bien. Es muy monótono, aunque el hecho de encontrarte con amigos o con otros corredores las diferentes veces (entre 3 y 4) que coincide en ida y vuelta, es divertido y hasta motivador. Si puedo, repetiré.


miércoles, 15 de octubre de 2014

MI MEJOR CARRERA

El pasado 4 de octubre realicé la mejor carrera de mi vida. Quizás no sea la más reconocida a nivel global, pero en el plano personal fue la más completa. El trabajo de preparación fue arduo, el esfuerzo realizado durante la misma, complicado y lleno de dificultades, pero el resultado final fue de lo más satisfactorio.

Esta carrera, eso sí, fue fruto del trabajo en equipo. De hecho, yo no fui el que más se esforzó, ni tan siquiera el que más sudó, pero puse todo mi empeño (el que pude y más) para que todo saliera bien.

Finalmente, y después de más de 8h30 llegó la meta, el “premio” salió a las 12:30 de la mañana de este 4 octubre de 2014. Maria ya es mi “mejor carrera.”


lunes, 8 de septiembre de 2014

Metropolitan Barcelona Midnight Trail: Más dura de lo esperado

Mi vuelta a las carreras ha sido en una prueba muy especial. Nunca había corrido de noche por la montaña, nunca lo había hecho con frontal (me lo compré ex profeso) y nunca me había encontrado con un perfil de montaña al revés de lo habitual (empieza arriba y acaba en subida).

Como experiencia, la encuentro muy interesante y, además, recomendable. La salida es en el Parque de Atracciones del Tibidabo. Para evitar aglomeraciones de tráfico, la organización preparó autobuses lanzadera desde la estación de ferrocarriles de la Avinguda Tibidabo. La idea es buena, pero cuando por diferentes razones (como fue mi caso) vas con el tiempo justo, sufres más de la cuenta. Salía desde el primer cajón y, como iba cambiado, bajar del bus, calentar corriendo hasta la salida y empezar la "cursa" fue todo uno.

Empezaba bajando, y mucho. El espacio era reducido y no fue fácil hacerse con un lugar en el "pelotón". Además, después de ese primer kilómetro rápido, tocaba un "corriol", un paso estrecho donde la acumulación de participantes era excesiva. Se tiene que añadir que, seguramente, era el único lugar "peligroso" del recorrido, con algun trozo de piedras y raíces de dificultad media.

Luego todo mejoraba y después de dos quilómetros, más o menos, se iba directamente a la carretera de les Aigües, lugar conocido por los barceloneses, pero poco habitual para mí. Creo que es la segunda o tercera vez que corro por allí. El tramo era de unos 3 kilómetros hasta llegar al MURO.

Recorrido y perfil de la carrera, de la web de la Metropolitan Barcelona Midnight Trail

Al decir MURO creo que se puede definir como tal, ya que no sólo era un subida importante de casi 200 metros en poco más de 1km (o sea, con pendientes cercanas al 20%) sinó que, además, era una parte de asfalto y la otra de escalones. Sólo fui capaz de correr unos metros hasta que miré hacia arriba y vi que todos los que me precedían, subían andando. Hasta el km 7, el ritmo era bueno, me salió en unos 30 minutos. Ese kilómetro lo hice en 10:20...

Después de la dureza excesiva, la cosa tomaba otro cariz, pero tampoco no permitía muchas alegrías. Las bajadas a mí me desmoralizaban, ya que sabía que significaba que luego había que subir un poco más. Acabé pagando más de la cuenta un buen inicio y fui superado por un grupo interesante de corredores que habían dosificado mejor que yo. 

El final tuvo un momento "épico" con una llovizna que acabó de sumar la humedad relativa que ya era cercana al 90% y el final en subida con otra rampa complicada hasta la meta. El tiempo final fue de 1h13:18 (a 5:14), dentro del objetivo de menos de 1h15, pero más lejos de lo que yo había inicialmente pensado. Acabé en el lugar 88 de 882 participantes (aquí la clasificación) bastante satisfecho, pero tocado y cansado físicamente. 

Es una carrera divertida e interesante, recomendable, pero si se quiere hacer a ritmo, forzando, puede ser dura. El final de fiesta, con un buen refrigerio, tenía preparada música, bebida para el que quisiera quedarse un rato por la zona. Yo había madrugado mucho y me fui al autocar que, desgraciadamente para mi gusto, tardó demasiado en salir. Aun así, buena organización.



viernes, 4 de julio de 2014

¿Desmotivado?

Hace ya casi dos mesos que no escribía en el blog, desde mi última carrera, la de la Guàrdia Urbana-Dir de la Diagonal. No he dejado de entrenar, no he parado de correr, he hecho incluso alguna tirada "bestia" (35km de montaña, 3h y media de trail running de casa hasta el Santuari del Corredor y vuelta), pero no acabo de encontrar la motivación que da el objetivo de una carrera.


El calor influye, lógicamente, ya que a la mayoría de la gente le apetece menos correr. Para mí nunca ha sido un problema, y tampoco lo es especialmente ahora, pese a que algo tiene que ver. Pero lo que más me desmotiva es esa falta de objetivo. He estado mirando carreras, sobre todo de montaña, ya que sé que hacer 10km ahora no sirve para conseguCORRER que COMPETIR en montaña. No sé, me gustaría encontrar alguna carrera para, como máximo, principios de septiembre, para sentirme cómodo, inspirado, para marcarme ritmos o entrenos más ambiciosos.
ir marca (aunque no siempre es necesario batir marca), pero también me he dado cuenta de que me gusta más

Pese a todo, sigo corriendo, haciendo series en pista, por el litoral, salgo por la montaña. Me sigue gustando correr, pero me falta ese punto competitivo. ¿alguna sugerencia?

lunes, 12 de mayo de 2014

Nueva marca personal (aunque de bajada) Cursa Dir-Guàrdia Urbana 2014


No me esperaba disputar esta carrera, ya que no estaba inscrito, pero participé en un concurso de Facebook de Barcelonetas y me tocó. De ahí que, sin quererlo ni casi saberlo, me puse manos a la obra para buscar el punto de forma durante la semana.
La Cursa Dir-Guàrdia Urbana transcurre por la Diagonal casi de punta a punta y con un desnivel negativo que parece más de lo que es. En realidad, se bajan 95 metros, mientras que se suben 55, por lo que "tan sólo" hablamos de 40 metros, pero se nota.


En la salida, casi hay que buscarme, pero estoy ahí en la primera línea.
Foto Mundo Deportivo

Mi táctica, al contrario que otras veces, era salir "escopetado" para intentar marcar un ritmo constante y rápido en los primeros 5km, los que tienen un perfil más favorable (50 metros netos de bajada, o lo que es lo mismo, un 1%). Así pues, me puse a mitad de carrera con 17:34 (una media de casi 3:31 por kilómetro). La idea era intentar mantener el ritmo hasta el km 7 u 8. Lo conseguí hasta el 7 y luego venía la parte desde Glòries hasta Diagonal Mar, que sé que se hace muy larga.
La segunda parte de la Diagonal. Foto Correaloscuarenta.

Fui mirando los tiempos con los kilómetros de carrera y vi que iba muy sobrado para acercarme a 35 minutos, pero no miré los tiempos que me marcada el Fore. Había un decalaje de unos 150 metros, cosa que me extrañaba porque normalmente es al revés, primero el reloj y luego el kilómetro de carrera.
En el último kilómetro me "piqué" con un chico (Gerard Claramunt), de categoría junior, y nos plantamos los dos en la recta final muy igualados.
El "pique" final con Gerard Claramunt. Foto Mundo Deportivo

La sorpresa fue escuchar por megafonía que la primera clasificada femenina había hecho 35 y poco. Después del estupor, lo di todo para acabar en 35:32, pegadito a Gerard, que quedó delante. Miré el Garmin y vi que marcaba 10,03km por lo que el recorrido total estaba bien.
Dándolo todo en el tramo final. Foto Mundo Deportivo

El resultado final me satisface porque supone una nueva marca, por cuatro segundos, de la conseguida en Bombers. En la clasificación acabé el 30º de 5.426 y el 11º de mi categoría. Pese a la "estrategia inversa" utilizada esta vez, he vuelto a conseguir recuperar posiciones desde la mitad de la carrera. Del puesto número 42 al 30. 





lunes, 28 de abril de 2014

7º puesto en la Mataró Run Festival

Me apunté a última hora (el miércoles era el último de inscripciones on-line) porque tenía ganas de intentar acercarme otra vez a mi récord (recorrido llano y cerca de casa) y por buscar una buena clasificación, aunque no tenía ni idea de qué nivel habría en la primera Mataró Run Festival. Animé a Juan Carlos a participar ya que aún se podía inscribir el mismo día (cosa rara últimamente en las carreras).
Primer calentamiento hasta su casa, inscripción (un poco lenta), guardarropa (rápido) y segundo calentamiento.

El recorrido invitaba a correr rápido y no guardar muchas fuerzas, por lo que el primer kilómetro fue rápido (a 3:26) y allí vi el nivel que había y por dónde irían los tiros. Un par de corredores de nivel superior y un grupo amplio un poco por encima de mis posibilidades, pero no demasiado. Los siguientes kilómetros salieron alrededor de 3:40, con viento en contra a la ida y a favor a la vuelta en un circuito de 5km que se hacía dos veces. Había una bajada y luego subida de aquellas subterráneas que tocaban un poco la moral, pero creo que "lo comido por lo servido".
En la salida, delante y concentrado. 

Lo "divertido" de estas pruebas de dos vueltas es que te puedes encontrar con amigos/conocidos y Juan Carlos me iba informando de mi posición, aunque más o menos lo iba controlando. En los primeros kilómetros iba alrededor del séptimo puesto, pero en el km 5 (oficialmente 17:56, a mí me salió 18:04) iba sexto. Curioso porque fui adelantando a uno o dos corredores, pero a mi vez yo fui adelantado por algún corredor. De ahí que manteniendo el ritmo de 3:40 (sufriendo un poco) hasta el km 8, la idea era darlo todo en los dos últimos. Lo intenté porque tenía no a uno, sinó a cuatro corredores a una distancia de entre 3-4 y 100 metros, pero no fue posible.
El speaker dijo que acabé sexto, de ahí el gesto.

El sexto aguantó como un jabato mis intentos de superarlo y aunque los otros no iban muy delante y me salió un último kilómetro a 3:22, no fue posible mejorar esa séptima posición. De hecho, el tercer clasificado acabó a 11 segundos tan sólo por delante. Aun así, contento y satisfecho por esta que supone la segunda mejor posición en una carrera (por detrás del cuarto puesto en la Cursa Popular del Masnou del año pasado), pero sí que es la mejor con chip y con clasificación oficial. Por cierto, si lo llego a saber, me apunto a la de 5km, con el tíempo que hice hubiera sido SEGUNDO!!! Pero no me quejo. Por cierto, los 35:40 no son todo lo válidos que me gustaría, ya que a la carrera le faltaban 100-200metros (100 por mi Fore), pero no está nada mal, igualmente.


5000m
T. Real
00:17:56
T. Oficial
00:17:56
T. Parcial
00:17:56
Ritme
03:35
Velocitat
16,72
Posició
6
Pos. Cat
6
Pos. Sexe
6
10000m
T. Real
00:35:40
T. Oficial
00:35:40
T. Parcial
00:17:45
Ritme
03:32
Velocitat
16,91
Posició
7
Pos. Cat
7
Pos. Sexe
7

Esta vez la evolución no es significativa, la verdad. Además, perdí un puesto en la general del primer 5.000 a la meta, pero no está mal. Por cierto, total de corredores, 291 y Juan Carlos acabó con 48:53, muy bien para no haber podido entrenar nada en las últimas dos semanas.

martes, 22 de abril de 2014

Cursa de Fons de Canovelles. Buena carrera, resultado peor de lo esperado

Esta era una carrera que tenía ganas de conocer porque había escuchado buenos comentarios al respecto, pero casi siempre por razones laborales o personales no había podido participar. Este año ha sido el año. Lo primero que hay que destacar es la excelente relación calidad/precio. 15km, 8€, lo que rompe la "tradicional" ecuación de más de 1€ por km de muchas carreras.
 A última hora aún seguían asando butifarras

Pero es que, aparte de no ofrecerte la también tradicional camiseta (Gracias, organización!!!), te dan un práctico buff (un detalle, ya está bien), además de un bocadillo de butifarra caliente, tu bebida, y un pica-pica "de pueblo", con vino incluído.


El pica-pica (o los restos de él)
Si a esto le añades una organización que le pone ganas y entusiasmo y que además de los premios a los primeros clasificados por categorías hay un sorteo de diferentes obsequios (me tocó un lote de productos KH7, aunque fueron dos botes, además del que ya regalaban de por sí). La única pega, en mi caso, fue el retraso en la recogida de los dorsales, ya que coincidió con una mañana de lluvia antes del partido.

Por lo que respecta a mi carrera, y al recorrido, pensaba que sería más de tierra/caminos que asfalto y creo que es un 60-40 favorable al asfalto. Por ello, cuando vi que diluviaba en Mataró, me decidí por las zapatillas de montaña pensando que sería mejor. Al final, en Canovelles no llovía, y los caminos estaban bien. Hubiera ido mejor con unas mixtas. El recorrido es un poco "caótico" porque das muchas vueltas, pero es entretenido, eso seguro. Hasta el km 5-6 es asfalto, excepto un tramo por un parque, y a partir del 11 vuelve al asfalto.


Al no conocer el recorrido, opté por ser prudente/conservador, para tener fuerzas a última hora. Eso me llevó a no apretar demasiado al inicio, sabiendo que había un par de subidas complicadas, en los kilómetros 5 y 9 aproximadamente. De ahí que el ritmo que me salió rondaba los 4min/km y ahí me quedé, intentando recortar tiempo, sobre todo en el último tramo de la carrera. Aun así, me quedé algo por encima y acabé en 1h00:47, en el lugar 66 de la clasificación y el 15º de la categoría de 642 acabados.

Hubiera esperado algo más, porque hace tiempo que no acababa "tan mal" en la ecuación puesto/acabados, pero también es cierto que creo que había algo de calidad en la prueba. Felicidades en especial a Carlos Sáez (6º de la general, 3º de la categoría) con quien había coincidio en el Cross de la Diversitat de Montjuïc el año pasado y con quien estuve hablando un rato. Enhorabuena!!! 

martes, 15 de abril de 2014

Cursa Bombers 2014, nueva MMP por 4"

La inscripción a última hora a la Cursa de Bombers (no tenía intención de participar) fue porque me quedé con las ganas de intentar superar mi mejor marca. En La Llagosta me quedé a 19" y sabía que el recorrido de Bombers es muy favorable si se corre con cabeza.

Poco antes de la salida, con Marc "dando la nota" 
con la camiseta Ashi. Tú sí que saps, Marc!
Y para allí que me fui. Lo único bueno de esta carrera (aparte del recorrido) es que ya vas con la camiseta-dorsal (aunque puedes pedir un dorsal y luego recoger tu camiseta en la tienda Nike). De ahí que no fui con demasiado tiempo. Aparqué a unos dos kilómetros, calenté por ese espacio más un ratito por el atestado Parc de la Ciutadella y me fui a buscar el cajón sub37. Este es el primer cajón después de la élite, pero hay que decir que se llenó (con bastante gente).

La parafernalia que monta cada año la organización está bien. El previo no me gustó (música de Maxima FM, para mí, poco adecuada para la previa), pero el grupo en directo poco antes de empezar estuvo bien.

 Buscad a "Wally-Raúl" y, si lo encontráis, me lo decís. 
Estaba en la parte izquierda de la foto. Foto Running.es

Aun así, la salida fue bastante caótica por lo que respecta a la cantidad de gente. Llegué a ver una caída (sin consecuencias, creo), pero no me gustó nada. Hasta el primer kilómetro no pude correr relativemente a gusto. Quizás por eso me salió más lento de lo deseado (3:35). Al empezar Paral·lel me acordé de la parte final de la maratón y de lo mal que lo pasé. A lo mejor por esa razón corrí un poco más, aunque no me desfondé. Tenía en la cabeza mantener el ritmo en los primeros 3-4 kilómetros y ser algo más agresivo en la parte de la Gran Via. Y así fue, quizás me salió un poco más lento de lo deseado porque en la mitad de la carrera me pasé cinco segundos de lo máximo previsto (18:05). Si quería récord tenía que mejorar, y mucho, en la segunda mitad.

Evidentemente, el perfil es muy favorable, pero había que conseguir mantener una media cercana a los 3:30 para ser efectivo. Y pude hacerlo, un poco por encima, por momentos, y bastante por debajo en el último tramo, 1,5km desde Via Laietana hasta el final. El último kilómetro me salió a 3:15, con unos 100 metros finales a 2:42!!! Luego hice cálculos y creo que conseguí la mejor marca por esos últimos metros, ya que pensaba que tenía algo más de margen. Da igual, llevo tres competiciones en tres semanas, 1h22 en media maratón, 35:59 en La Llagosta y 35:36 en Barcelona. No me puedo quejar.
Tampoco se me ve mucho, pero estoy ahí detrás...a lo lejos. Foto Running.es

En la clasificación acabé el 117 de algo más de 22.000 acabados, y el 46 de mi categoría (mayores de 35). No está mal porque el año pasado, con cuatro segundos más, acabé en el puesto 150. O la gente ha corrido menos este año o bien ha habido menos nivel.

Por cierto, me sigue gustando mucho la evolución que hago en las pruebas, tanto de ritmo como de posiciones (evidentemente van relacionados). Adelantar en 7.500 metros a 134 personas no está nada nada mal.

2500m
T. Real
00:08:57
T. Oficial
00:09:02
T. Parcial
00:08:57
Ritme
03:34
Velocitat
16,76
Posició
251
Pos. Cat
98
Pos. Sexe
247
5000m
T. Real
00:18:05
T. Oficial
00:18:09
T. Parcial
00:09:08
Ritme
03:38
Velocitat
16,44
Posició
194
Pos. Cat
72
Pos. Sexe
193
7500m
T. Real
00:26:57
T. Oficial
00:27:02
T. Parcial
00:08:53
Ritme
03:33
Velocitat
16,89
Posició
150
Pos. Cat
58
Pos. Sexe
149
10000m
T. Real
00:35:36
T. Oficial
00:35:40
T. Parcial
00:08:39
Ritme
03:27
Velocitat
17,37
Posició
117
Pos. Cat
46
Pos. Sexe
116

lunes, 7 de abril de 2014

Els 10 de La Llagosta, de nuevo sub 36

EL OBJETIVO real era acercarme lo más posible a mi récord personal (35:40 de Bombers el año pasado), pero volver a ver el 35 en el marcador hace mucha ilusión. Eso sí, hay que reconocer que me falta un puntito de velocidad (pese a mis nuevas zapatillas, las Adidas Adizero Takumi Ren, unas "voladoras" que hicieron su función, pero no me llevaron a la marca personal). El año pasado hice 35:42, pero la carrera me salió corta (100 metros). Este año la prueba era el Campeonato de Catalunya de 10km en ruta y estaba homologado por la Federació Catalana de Atletisme...y me salió bien (larga, como siempre en estos casos, unos 100 metros, pero es lo lógico por los giros y el margen de error del GPS). Por lo demás, el circuito era un poco más llano que el año pasado, según la organización, aunque no recuerdo muy bien qué tramo ha canviado.
Objetivo cumplido a medias
Nos presentamos con Juan Carlos, afectado por el "jet-lag" y el poco entreno previo por motivos laborales y me encontré también con Toñi, del equipo, que hizo un gran crono. El calentamiento, suave y sin apenas forzar, nos llevó hasta cerca de la hora de salida, con lo que no pude colocarme muy bien en la salida. Es el único pero de esta carrera, la salida estrecha y sin cajones, por lo demás, un 10 en organización.

Con Toñi, justo antes de empezar
Sabía que si quería conseguir un buen crono no podía especular con el tiempo, y tenía que intentar buscar cuantos más kiómetros cercanos a los 3:30, mejor, para los momentos malos. De ahí, que el inicio fue muy bueno, a los 4km 14:03, pero luego el ritmo aminoró y me vi justito de fuerzas. En la zona más "fea" del recorrido, una carretera que da a una fábrica donde se da un giro de 180º, vi a la segunda y la tercera mujer y me propuse superarlas. Hubo momentos complicados hasta el km 8, momento en el que decidí que había que lanzar el resto. En ese momento, la marca personal era casi una quimera, pero el sub36 rondaba por ahí.

En un arranque final muy interesante acabé superando a las dos mujeres (a la segunda en un sprint final muy disputado) y acabé con esos 35:59 que me saben a gloria, porque aunque sea por un segundo, vuelve a ser sub36, y además se convierte en mi tercer mejor tiempo de siempre en 10km. Al final acabé, según la clasificación,  en la posición 57 (de 1.005 acabados), y en la 22a de mi categoría. Teniendo en cuenta que era un Campeonato de Catalunya (aunque no estuvieran todos los mejores, evidentemente), me doy por satisfecho.
Juan Carlos mantuvo el tipo pese al cansancio y al calor asfixiante (que nos afectó a todos, evidentemente), e hizo unos dignos 50:02.


Como decía antes, buena organización, con obsequios varios (un Lékué para pasta, producto estrella), además de un bocadillo, y con carreras infantiles previas, por lo que es una muy buena opción para gente con niños a los que les apetezca correr. Otro buen motivo para volver a La Llagosta otro año.

lunes, 31 de marzo de 2014

Mitja marató Costa Barcelona Maresme. Día de perros, tiempo aceptable

La Mitja Marató Costa de Barcelona Maresme y la comarca se caracterizan, normalmente, por su climatología excepcional. La media normalmente cae a finales de marzo o principios de abril y suele ser calurosa. El viento puede influir, pero lo habitual es algo de brisa marina, que a veces se agradece.
Este domingo, no. Viento, frío, lluvia, todo junto llevó a una carrera incómoda y reltivamente "desagradecida". Lo peor fue el viento, porque la fina lluvia tampoco no era tan molesta (los numerosos charcos, sí, si no querías acabar con los pies empapados) y el frío, bueno, tampoco es Siberia, pero con el viento todo se complica.
Así pues, me presenté solo en Calella, porque Juan Carlos, que iba a acompañarme fue baja por motivos laborales de última hora. En mi equipación, incluí por si acaso la camiseta térmica (de manga corta), y tengo que reconocer que no fue mal para evitar mayor sensación de frío.
Después de un calentamiento suave, la salida se retrasó unos minutos por motivos diversos y empecé la táctica que había trazado en mi mente. La idea era salir en torno a los 3:45 el km. más o menos, para intentar acercarme a 1h19 y a fe que lo conseguí en los primeros 5km (18:50, sólo 5 segundos por encima) que eran de ida y vuelta (viento en contra y a favor).
A partir de ahí, y ya con viento en contra, la cosa se empezó a torcer poco a poco. Los ritmos no eran tan altos, no iba cómodo, y aunque intenté acercarme a un grupito que parecía llevar ritmo de 3:45 aprox no pude seguirlos. Los primeros 10km los hice en 38:45, 1:15 por encima de lo previsto, pero había la posibilidad de recuperar a la vuelta. El sueño de mejorar la marca se fue diluyendo al ver los tiempos de paso. De hecho, del 10 al 15 (con un cambio de rasante, pero también con parte del recorrido con viento a favor) me salió un parcial de 20:09 (casi a 4:02). Decidí no sufrir más de la cuenta y aguantar como pudiera hasta el km 18 o 19 y a partir de ahí darlo todo. Creo que no me salió mal del todo porque en los dos últimos kilómetro finales tuve fuerzas para hacerlos en 3:45.

Justo en la llega. Foto de Toni Valduvieco. 
De esta manera, pude avanzar, aunque suene ridículo, a 7 compañeros desde el km 10 hasta el final (4 en los últimos 6km) para acabar en la posición 40 de 878 que acabaron la prueba, y el 17º de mi categoría con un tiempo final de 1h22:29, a más de 2min30 de mi mejor marca, la de Granollers. El año pasado hice 1h21:46, 43 segundos más rápido y quedé en el puesto 37, muy parecido. Teniendo en cuenta el tiempo que hizo, me puedo sentir satisfecho.

10000m
T. Real
00:38:45
T. Oficial
00:38:47
T. Parcial
00:38:45
Ritme
03:52
Velocitat
15,49
Posició
47
Pos. Cat
23
Pos. Sexe
44
15000m
T. Real
00:58:53
T. Oficial
00:58:56
T. Parcial
00:20:09
Ritme
04:01
Velocitat
14,89
Posició
44
Pos. Cat
20
Pos. Sexe
41
21097m
T. Real
01:22:29
T. Oficial
01:22:31
T. Parcial
00:23:36
Ritme
03:52
Velocitat
15,50
Posició
40
Pos. Cat
17
Pos. Sexe
38

lunes, 17 de marzo de 2014

Maratón de Barcelona 2014. Se repite la historia (aunque con más calor)

En condiciones normales hay que decir claramente que no he conseguido mi objetivo, que era bajar de 2h55, por lo que no estoy plenamente satisfecho. Eso sí, también hay que mencionar que hubo muchos condicionantes para que el tiempo conseguido (2h57:58) fuese algo superior que mi mejor marca personal (2h57:38 del año 2012), aunque algo mejor que el año pasado (2h58:15).

El Raúl pesimista (que aparece poco, todo hay que decirlo), se lamenta de que por tan sólo 20 segundos no tenga una nueva mejor marca que me hubiera dado una alegría terrible. El Raúl realista sabe que este año el tiempo no era el más adecuado para conseguir marca. Y el Raúl optimista, viendo el resultado final, no sólo está satisfecho, sinó que alucina con la capacidad de sufrimiento que tuvo en condiciones complicadas.

Desde el inicio vi que la cosa no iba especialmente rodada. Me había marcado ir a 4:00 el km, pero los primeros kilómetros salieron un poco más altos (km 5 en 40:46, a 4:10) pero teniendo en cuenta que había un tramo en subida y que casi no había calentado, no me preocupó. Fui perdiendo segundos por kilómetro por tramos, aunque me mostré muy regular, en torno a los 4:05 por kilómetro.

Km 14. Passeig de Gràcia. Foto Valentín Rangel.


    Km 14. Passeig de Gràcia. Foto Valentín Rangel.

Lo peor de todo no era el ritmo, sinó las sensaciones. Piernas cansadas antes de tiempo, falta de fluidez, aunque aún veía posible mejorar mi tiempo. En la Meridiana, en la ida, con viento en contra, hubo momentos de pensar en dejarme ir, pero luego a la vuelta y en Gran Vía, mis ánimos mejoraron. A partir de ahí, hubo momentos de todo: sufrimiento en Rambla Prim en bajada (?!!!), algo mejor en Diagonal y, sorprendentemente, sin rastro del muro en "Palm Beach", del 31 al 35. Me preparé bien psicológicamente, me avituallé bien, tomé un gel y parece que surtió efecto. A partir del 35 sabía que sería más duro. Un primer amago de rampa me asustó cerca de Arc de Triomf y luego otro en Via Laietana. Aun así, y pese a que los ritmos empeoraron, lo complicado está aún por llegar.
               
Foto de Ernest en Passeig de Gràcia.

Antes de llegar al Paral·lel me encontré con Roman Kessler, una sorpresa agradable, y me acompañó un rato. Pobre, porque tuvo que ver cómo me dio una rampa en el isquiotibial derecho y no podía hacer nada. Paré, me recuperé, empecé a andar y volví a correr. Roman me dio agua y se despidió de mí deseándome suerte. Por fortuna, me recuperé y en el Paral·lel no sufrí ningún amago más. De hecho, teniendo en cuenta las circunstancias, los útlimos kilómetros no fueron tan malos (2,2km en 10:17) aunque en todo momento temí lo peor. Cruzar la línea de meta fue un alivio y una alegría, pese a la lógica decepción por no haber conseguido bajar la marca. En total, acabé en el lugar 407 de 14.221, y el 198 de mi categoría, según los resultados. La segunda parte fue sensiblemente peor (cinco minutos) que la primera. No pudo ser, pero estoy muy satisfecho del resultado final. Tercera maratón sub 3horas!!! Ahí queda eso.

Dejo 4 números para los amantes de la estadística (yo, el primero):

Media maratón: 1h26:28
Segunda mitad:  1h31:31
Ritmo: 4:14
Velocidad: 14,17km/h

Km 0-5    Km5-10   Km10-15  Km15-20  Km20-25  Km25-30  Km30-35  Km35-40 40-42
20:46       20:21        20:26        20:25         20:30        20:53         21:01        23:23   10:17
20:46       41:06    1:01:32      1:21:57      1:42:26    2:03:19     2:24:19    2:47:42  2:57:58
POS 496      468         443            429             417           390           357            394    407

Queda claro que, pese a la pérdida de velocidad a partir del km35, la constancia mantenida hasta ese momento me permitió ir avanzando a bastante gente desde el inicio. Sólo el sufrimiento final me hizo perder 50 puestos!!!! con lo que había costado recuperar 40 lugares. Una pena.

No quisiera acabar la crónica sin agradecer las muestras de apoyo recibidas en todo momento por amigos y compañeros. A Maite, desde casa, y a Ernest, Pol, Valen, Mónica, Xavi, Sònia, Paco, Pol i Xavier, Sílvia, Guillem, Joan, Roman y no sé si me dejo a alguien porque es probable que alguien estuviera por allí y no lo reconociera. Fueron momentos muy importantes para mí. Que te reconozcan y te den un grito de apoyo te da un plus de fuerza que, de verdad, ayuda mucho. A todos, gracias, porque sin vosotros hubiera sido muy diferente, os lo aseguro. Me sentí apoyado y animado y eso, tiene mucho valor.


Km 37. Ronda Sant Pere. Foto Ernest Crespo.

 Km 37. Ronda Sant Pere. Foto Valentín Rangel. Concentrado.

  Segundos después, al verlos, cómo cambia la cara.

miércoles, 12 de marzo de 2014

Maratón de Barcelona 2014 (LA PREVIA)

Podría copiar fácilmente la previa del año pasado y diríamos que sería casi calcada a la de este año porque la historia se repite. Mi objetivo es bajar de las 2h55. Mi sueño, acercarme a las 2h50. Si queda una cosa intermedia, estaré más que satisfecho. Tendría que tener en cuenta la maratón del año pasado para acabar de reflexionar sobre la estrategia. En 2013 me equivoqué saliendo a un ritmo superior al que tenía en mente y lo acabé pagando. Este año puede ser que cometa el mismo error, porque quiero salir a un ritmo similar, pero hay algunos condicionantes que permiten ser un poco más optimistas.

1. Los kilómetros recorridos en la preparación (12 semanas)          
Año 2013: 869.6 (72.5km por semana)
Año 2014: 953    (79.5km por semana)

2. Mis mejores marcas en media maratón (previa de la maratón)
Año 2013: Granollers (1h20:31) y Barcelona (1h21:06)
Año 2014: Granollers (1h19:52) y Barcelona (1h20:03)
(Las dos, con 15 días de diferencia)

3. "Mi maratest" (28km a ritmo de maratón)
Año 2013: 1h56:44 (a 4:10)
Año 2014: 1h53:21 (a 4:02)

Tambiés es cierto que en la prueba del Test Gavela de este año (que prové el sábado pasado) hice sin problemas los primeros 6km, pero en los segundos no me encontré a gusto y "abandoné" en el km4, a una media de 3:45 (tendría que haber ido a 3:36). Otro apunte negativo es la velocidad media de los entrenos, algo superior este año, unos 8 segundos, que en 2013.



Por lo demás, la ilusión y las ganas están más que garantizadas. Ilusión por completar por quinta vez consecutiva la maratón de Barcelona y ganas de volver a bajar de las 3horas por tercera vez. Si no hay impedimentos físicos, lo daremos todo para conseguirlo. Por algo hemos estado luchando durante tantos días. A por ello!





lunes, 3 de marzo de 2014

Mi primer podio individual en la cursa de Caldetes (3er clasificado de categoría)

Aunque esté en lo más alto del podio, fue un tercer lugar. Foto Caldetes.cat

De la forma más inesperada y sin una marca extraordinaria, ha llegado mi primer podio. Tercer clasificado de mi categoría y 16º de la general con un tiempo de 37:40 en esta cursa que ya tendrá, para siempre, un recuerdo imborrable.
Sin duda no tenía demasiada intención de conseguir un gran resultado y como muestra el día anterior hice 15km, no muy exigentes, pero 15, ya que la semana no había sido muy intensa después de pasar de 100km la semana anterior. Después de una larga espera en la entrega de dorsales (único pero de una organización muy buena, hecha desde la ilusión, con un montón de obsequios), y un calentamiento breve, nos pusimos en marcha con Juan Carlos.

Con Juan Carlos, que sigue buscando mejorar sus tiempos

De ahí que no esperaba mucho de la carrera, que se hace dura en el primer kilómetro por la subida (a 4:04), y que luego es monótona una vez bajas (3:22 km 2) hasta el paseo marítimo. De hecho no me encontraba muy sobrado, los kilómetros de ida hasta Llavaneres, con viento en contra, no fueron muy rápidos, todos entorno a los 3:50. El km 5 lo pasé en 19:01, y justo en el momento del cambio de dirección empecé a contar a los rivales. Era el vigésimo clasificado con lo que ya estaba bastante contento por la posición provisional.

Conociendo el recorrido, y con viento a favor, sabía que el momento de remontar era desde ese mismo punto kilométrico (5,250km) hasta el 8. Luego sería más complicado. De ahí que empecé a buscar un ritmo más fuerte para intentar recuper posiciones. El esfuerzo tuvo recompensa y aunque parezca poco, adelanté a cuatro compañeros. Los parciales salieron mejores (3:48-3:40-3:43-3:42) pero hasta pasado el 8 no pude avanzar a los dos últimos rivales. A lo lejos veía a tres más, pero el reto parecía complicado. Por ello empecé a regular un último kilómetro incómodo, con cambios de rasante, de dirección y la subida final hasta meta. Cuando crucé, me acordé de hace dos años, cuando también acabé 16º.

Al acabar, vi que había un hueco en la zona de masajes y allí que me fui. Esperé a Juan Carlos, con quien había ido hasta Caldetes y con Maite y Mari Ángeles nos esperamos un rato, comimos la butifarra y saludé a Joan Castellà y a Bernat Gisbert. Me fui a mirar la clasificación y vi que había acabado cuarto de categoría, pero el tercero estaba a más de dos minutos. Casi a punto de decidir irnos escucho por megafonía mi nombre: "Tercer classificat, Raúl Muñoz". Lo escuché dos veces y creo que fui más rápido que en la bajada... Le pregunté al "speaker", Quim Torres, que conozco del CA Laietania, y me dijo que sí. Pues ahí que subí, al tercer cajón, orgulloso con mi trofeo. Casi no me lo creía, pero ahí estaba, mi primer podio individual, después de un primer lugar por equipos en el Cros de Can Caralleu. Resultó que el primero de la categoría fue tercero de la general, por lo que no puede repetir podio. Lo mejor de todo es que mi táctica fue (evidentemente sin saberlo) ideal. De los cuatro rivales que adelanté, tres eran de mi misma categoría.

Trofeo y obsequio "Bateig de mar" en Port Balís
Los números de la carrera dicen lo siguiente:
Tiempo: 37:40 (19:01-posición 20ª- y 18:39-posición 16ª)
16º clasificado (4º de categoría) de 496 acabados.
93,68 puntos (y puntúa doble) en la Lliga Championchip