2024 Datos

Total km: 1.668,4

Total tiempo empleado: 161 horas

Ascenso: 32.050 m

Media semanal: 32,1 km (3h06 horas)

Media mensual: 139 km (13:27 horas)

Mes con mayor número de km: agosto. 210km

2020: Not bad, 2842 km

Sí, hace mucho que no escribo, pero siempre es bueno volver a poner unas letras en el blog, aunque sea sólo para apuntar unos datos. En resumen, este 2020 tan extraño para todos me ha servido para hacer uno de los mejores quilometrajes de mi dilatada carrera deportiva. En total he sumado 2.842 km en los últimos 12 meses. Me ha sorprendido bastante porque pensaba que sin carreras y con menos motivación que otros años la cifra de kilómetros recorridos sería más reducida. De ahí mi sorpresa. 

(No he conseguido poner todo el año de enero a diciembre. En enero de 2020, 214 km)

Mejor registro desde 2015

Es cierto que desde hace tiempo mis entrenamientos son más largos, pero menos asiduos. Eso no quita que salga un mínimo de tres veces por semana, a veces cuatro (raramente llego a cinco) pero es verdad que, si puedo, hago tiradas largas, de 15 a 20 km, por lo que es fácil que me salgan semanas de 60 km de media, como es el caso. Y esta vez, con el confinamiento de por medio, al final me ha quedado una media bastante interesante, de casi 62 km por semana. Es el mejor registro desde 2015. Not bad.

Resumen 2016 UN AÑO FLOJO

Por diferentes circunstancias, 2016 no ha sido un año demasiado prolífico, por lo que respecta a entenamientos y carreras, más bien todo lo contrario. La razón es muy sencilla. He decidido priorizar otras cosas, sobre todo de ámbito familiar, al deporte. No hay más. Ya habrá tiempo para recuperar sensaciones, o no. Nunca se sabe. De ahí que el número de entradas del blog sea tan reducido.

Voy a poner cuatro números, a modo resumen:

2016	Carrera	120	1.351,25 km.	113h.44m.20s	05:03 min/km
2016	Bicicleta	17	131,00 km.	6h.51m.55s	03:08 min/km
2016	Natación	84	85,40 km.	33h.16m.00s	23:22 min/km
2016	Gimnasio	7	0,00 km.	2h.10m.00s

Si comparamos con años anteriores (me centraré exclusivamente en correr), la diferencia es abismal.

2016

Carrera

120

1.351,25 km.

113h.44m.20s

05:03 min/km

2015

Carrera

168

2.275,21 km.

182h.25m.00s

04:48 min/km

2014

Carrera

251

3.281,80 km.

264h.34m.27s

04:50 min/km

2013

Carrera

239

3.185,48 km.

255h.14m.11s

04:48 min/km

2012

Carrera

223

2.820,20 km.

222h.13m.09s

04:43 min/km

2011

Carrera

190

2.280,92 km.

186h.28m.20s

04:54 min/km

Por semanas (dividiendo entre 52 aunque cada año he hecho 4-5 de descanso en diferentes épocas), este 2016 queda con tan sólo 25km semanales. en 2015 fueron 43 y en 2014, por ejemplo, me iba a los 63km de media (el año que más he entrenado)

Por el número de entrenamientos y el de kilómetros y horas entrenadas el cambio es substancial, pero es lo que hay. El ritmo no es tan diferente, aunque también ha bajado.

Nuevos tiempos, nueva manera de disfrutar de este mundillo. El otro días, por ejemplo, hice 19km a una media de 4:59, todo un "hito" en estos últimos meses y me fui tan contento a casa. O una salida de montaña de 14km a paso de montaña (muy tranquilo) que disfruté enormemente. Es un paso más hacia la "felicidad de correr" o el "Córrer per ser feliç", parafraseando al título del primer libro de Arcadi Alibés.

2015, AÑO DE TRANSICIÓN (Resumen)

El 2015 que dejamos ha sido, atléticamente hablando para mí, un año flojo, de poca intensidad, de cierto "bajón", de menor presión resultadista, de mayor pasión de correr por correr. En resumen, un año de transición. Y lo ha sido, sobre todo, porque el nacimiento de Maria me ha llevado a dejar un poco de lado mi pasión. Pasar más horas con mi hija y dejar un poco de lado la competición ha sido todo uno, pero tampoco he dejado de entrenar, sinó que lo he hecho con menos regularidad y menos intensidad, también.

El ejemplo más claro son las carreras en las que he participado, tan solo 6, aunque la última no sé si puede considerar como tal, con lo que me queda una de 10km, una de 15 de media montaña, dos medias y la maratón de Barcelona. Poco bagaje para lo que estaba acostumbrado y a ritmos sensiblemente inferiores, muy lejos de mis mejores registros.

Friday, 25 December 2015	Carrera	Cursa Nadal Laietània	2,12 km.	08:45	04:07 min/km
Sunday, 6 December 2015	Carrera	Mitja Marató de Mataró	21,10 km.	1:31:28	04:20 min/km
Friday, 18 September 2015	Carrera	Barcelona Midnight Trail	15,00 km.	1:23:12	05:32 min/km
Sunday, 19 April 2015	Carrera	Mitja de Calella	21,10 km.	1:29:33	04:14 min/km
Sunday, 15 March 2015	Carrera	Marató de Barcelona	42,20 km.	3:21:09	04:46 min/km
Sunday, 8 March 2015	Carrera	Cursa popular de Caldetes	10,00 km.	38:45	03:52 min/km

En cuanto a los entrenamientos, muchos menos, y de menor duración total que en años anteriores, aunque me ha sorprendido tanto el número de tiempo dedicado (182 horas) como el ritmo, sensiblemente inferior a mis dos mejores años deportivamente hablando, 2014 y 2013. Tampoco he hecho tanta natación como otros años, pero no demasiado. En 2014 fueron 89 días y unas 42 horas.

2015	Carrera	168	2.275,21 km.	182h.25m.00s	04:48 min/km
2015	Natación	80	78,56 km.	32h.32m.00s	24:50 min/km
			COMPARATIVA	AÑOS ANTERIORES
2014	Carrera	251	3.281,80 km	264h.34m.27s	04:50 min/km
2013	Carrera	239	3.185,48 km	255h.14m.11s	04:48 min/km
2012	Carrera	223	2.820,20 km	222h.13m.09s	04:43 min/km

Por lo tanto, un año de reconversión atlética que veremos cómo afecta a este 2016 que, de momento, se plantea parecido a 2015, aunque intentaremos mejorar tiempos. Eso sí, poco a poco.

RESUMEN DEL AÑO 2014

Quizás un poco tarde ya porque ya hemos encaminado el 2015, pero siempre me gusta hacer un pequeño resumen de lo que ha sido mi temporada atlética. Podría hacer esta "sección" por temporadas, pero tampoco hago una diferenciación demasiado clara en "cursos atléticos" (de julio a junio, por ejemplo). Así pues, ahí va ese resumen, en cifras:

KMS RECORRIDOS:
3281 en 251 salidas, aunque en realidad son algo menos, ya que algunos días (sobre todo las carreras) divido entre calentamiento, carrera y enfriamiento, por lo que son, como mucho, unos 240 días de entrenamiento. Eso supone que he corrido, aproximadamente, 2 días de cada 3. Eso sí, si le sumamos los 89 días de piscina (y eso que últimamente la tengo un poco olvidada), me quedan pocos días de descanso real, unos 36 más o menos, o lo que es lo mismo, 3 días cada mes de descanso total!!! También ha habido, pero cada vez menos, entrenamientos de gimnasio (este año sólo 11, casi inapreciable) más algo de bicicleta estática y elíptica, pràcticamente "residual".

CARRERAS:
Este año está claro que me he "reservado" y tan sólo he disputado 12 competiciones en total, o sea que el cálculo es fácil, una cada mes. Aun así, hay un antes y un después. Entre el 19 de enero y el 11 de mayo (en menos de 4 meses) participé en un total de 10 carreras. A partir de entonces, tan sólo en dos. Ha habido dos factores que han influido en estos números. Primero, una cierta desmotivación, sin tener aún claro el porqué. Segundo, mi paternidad, que ha ahondado esa desgana. De momento, soy feliz corriendo por correr, pese a que buscar un objetivo siempre ayuda. Veremos si este año somos capaces de encontrarlo.

RESULTADOS:
No me puedo quejar porque este 2014 ha sido el mejor en cuanto a resultados se refiere. A excepción de la maratón de Barcelona, en la que me quedé a muy poco de mi mejor registro, he mejorado mis marcas de media maratón (Granollers, 1h19:52) y de 10km (en Bombers. 35:36). Tengo un mejor registro en la Cursa Dir-Guàrdia Urbana (35:32) pero es en bajada y no la contabilizo. También he conseguido subir al podio (de categoría, eso sí, tercer lugar en la Cursa de Caldetes) y mi mejor posición absoluta, en casa, en el Mataró Run Festival.

Con mi primer trofeu individual

Hago un balance muy positivo de este 2014, que además culminó con el nacimiento de Maria en octubre, lo que ha provocado que mis entrenamientos, en cuanto a número e intensidad, no sean todo lo que ha sido hasta ahora. Ya veremos cómo evoluciona este 2015, pero estoy seguro que modificaré objetivos y buscaré tal vez otras sensaciones. O no, quizás vuelva a intentar seguir mejorando el rendimiento, si es que puedo, este año que ya soy un poco más veterano...

RESUMEN DEL AÑO (en cifras)

Con la última carrea del año (Nassos) acabo este 2013 con un puñado de kilómetros y de competiciones disputadas. Me gusta hacer balance y calcular y hacer números de resumen.

Año   kms                  Sesiones        Tiempo               Promedio
2013  3.185,48km      239                 255h14min11s     4:48 min/km
2012  2.820,20km      223                 222h13min09s     4:43 min/km
2011  2.280,92km      190                 186h28min20s     4:54 min/km

Esto signfica, en comparación con el año pasado, un aumento de kilómetros, aunque no de ritmos. La explicación es fácil. Este 2013 he hecho muchos más kilómetros de montaña, lo que baja el ritmo y aumenta el tiempo invertido, lógicamente. 

Curiosamente, este mes pasado, diciembre, ha sido el que más entrenos y más kilómetros he hecho de todo el año, 342. Lo siguen, por orden, enero, con 318 y marzo, con 311, pero si quitamos el mes de vacaciones en el que corrí 18km... sale una media de 290km por mes.

También me gusta nadar, y en este 2013 he ido 96 días a la piscina, casi 100km en 40horas. He disminuído los días de agua, ya que en 2012 fueron 109 días y 110,7km en 46horas. Las horas de gimnasio y elíptica o cinta han sido casi inapreciables, sobre todo en relación a otros años.

Por lo que respecta a las competiciones, han sido así

Asfalto: 18
10km: 9
1/2 maratón: 4
maratón: 1
Otras distancias: 4

Montaña: 3

Total: 21

Eso demuestra que cada vez soy más selectivo con las carreras. Este año he querido completar las 14 mínimas para puntuar en la Lliga Championchip, competición en la que he acabado en el lugar número 44 de la general y el 19 de mi categoría. Por ello hay un buen número de carreras de asfalto, sobre todo de 10km.

Aquí están todas las cursas Championchip y sus puntuaciones:

Raúl Muñoz Hernandez

Lloc a la general: 44

Categoria: M35 Lloc 19

Punts: 2197,14

Curses 3 (2)

Curses 2 (8)

Curses 1( 4)

Mitjana: 84,5 punts per cursa

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Final del formulari

Fecha         Categ      Distancia        Lugar             Tiempo          Puntos      Ptos totales 

20/01/2013      1          10K                 Mollet             38:25               88,16               88,16

03/02/2013      2          Mitja               Granollers        1:20:31*           80,46               160,92

17/02/2013      2          Mitja                Barcelona       1:21:06            80,27               160,54

03/03/2013      2          10K                 Caldetes         37:24               93,44               186,88

17/03/2013      3          Marató            Barcelona        2:58:15            81,77               245,32

14/04/2013      2          Mitja               Calella             1:21:46            80,86               161,72

21/04/2013      3          10K                 Bombers         35:40*             88,75               266,27

02/06/2013      2          10K                 Sta Perpetua   39:26               83,98               167,96

29/06/2013      1           Cross              Montjuic         17:17               93,35               93,35

25/08/2013      1          10K                 Ripollet           38:56               90,62               90,62

15/09/2013      2          10K                 Mercè             37:48               81,65               163,31

01/12/2013      2          Mitja               Mataró             1:26:26            80,47               160,94

15/12/2013      1          10K                 RACC            37:48               86,87               86,87

31/12/2013      2          10K                 Nassos            36:30               82,10               164,20

Por último, cabe destacar un par de cosas más.
La mejor posición que he conseguido ha sido un CUARTO PUESTO, aunque fue en una carrera poco competitiva, la Popular del Masnou, seguido de un OCTAVO PUESTO en el Cros de la Diversitat y un meritorio DECIMOSEXTO PUESTO en la Cursa RACC al circuit de Montmeló, la mejor posición relativa (de un total de 2288 corredores).

La mejora en dos de las tres distancias que habitualmente corro, en 10km (Bombers, 35:40), media maratón (Granollers, 1h20:31) y me quedé cerca de la de maratón.

Con todo, cabe decir que ha sido, deportivamente, mi mejor año. Ahora hay que intentar mejorarlo...

RESUMEN KILÓMETRICO DE 2012

Voy a intentar ser escueto y ofrecer datos, que será más gráfico.

TOTAL KM 2012
Corriendo: 2.820km en 223 entrenos (a 4:43 min/km)
Natación: 110,70km en 109 días
Gimnasio: 25 días

TOTAL CARRERAS EN 2012:
De   5km: 3
De 10km: 9
Medias: 5
Maratones: 2
Otras distancias: 4 (23km, 14km, 27km y 10,5km)
TOTAL: 23 (dos cada mes aproximadamente)

He mejorado mis marcas en todas las distancias habituales (5, 10, media maratón y maratón).

Por lo que respecta a la Lliga Internet Championchip 2012
PUESTO: 156 (de 5735) (de mi categoría, mayores de 35 años, lugar 83)
Si hubiera puntuado en una carrera más (la del Masnou, con el problema de inscripción, sin ir más lejos), hubiera sumado más de 80 puntos, y más de 40  puestos. He sido el que más ha puntuado de mi equipo en categoría masculina, lógicamente, porque los cracks no han cumplido el mínimo de carreras.

Mejor clasificación absoluta: 16º, en Caldes d'Estrac (11 de marzo, 10km)