lunes, 11 de marzo de 2013

Planning sub 2h50 (6 y 7) Sem 10 y 11/11

Aunque queda una semana, esta vez me "adelantaré" a los entrenamientos para hablar de la programación de  esta semana, aparte de poner lo realizado en la semana anterior. Empezemos por lo corrido durante esta última semana. Comentado el "fracaso" del Test Gavela 2x6.000 del jueves, estos últimos siete días  acumulé más kilómetros porque la anterior me faltaron algunos. Fue la tirada del lunes más larga de lo normal (como si hubiera sido la del domingo), con lo cual la semana se "movió" un día en cuanto a la preparación. Por ello quedó así:

4 a 10 Mar2013Carrera579,50km.5h.59m.57s04:31 min/km
Natación11,20km.30m00s25:00 min/km
Dom 10 MarzoCarrera117,00km.01:15:2504:26 min/kmProgresivo corto
Vie 8 MarzoCarrera210,00km.00:47:0004:42 min/kmRegenerativo
Jue 7 MarzoCarrera317,50km.01:13:2404:11 min/kmTest Gavela 2x6000
Mié 6 MarzoCarrera415,00km.01:15:2005:01 min/kmTirada suave recuperación
Mar 5 MarzoNatación51,20km.00:30:0025:00 min/kmPiscina normal
Lun 4 MarzoCarrera620,00km.01:28:4804:26 min/kmTirada larga

Esta semana es la "mejor" de toda la preparación. Recuperación activa, entrenos suaves (y pocos) para poder realizar el famoso "tapering", la asimilación de todo el trabajo anterior. Ya la tirada del domingo no ha sido como las anteriores, sinó algo más suave, y estos días, al menos yo, haré menos entrenos y con menos intensidad. La idea de esta última semana es la siguiente:
LUNES: Descanso activo (algo de piscina)
MARTES: Últimas series (5x1.000)
MIÉRCOLES: Entreno suave (50-60 minutos)
JUEVOS Y VIERNES: Descanso (uno de los días haré piscina casi seguro)
SÁBADO: Sesión de activación suave: 25' y 3 rectas.
DOMINGO: Maratón

Si bien ha habido semanas de más de 80km, en total en estas 10 semanas previas he sumado 746,2km, lo que da una media muy fácil de calcular de 74,6km por semana (48,4 la que menos, la primera, 94km la que más) con 5 días de entrenamiento semanales (hubo una de cuatro y una de seis).
Como diría aquél: "Pescao vendío."

6 comentarios:

  1. Si en una setmana fas més que jo en un mes!!
    No m'estranya la diferència tan brutal de nivell entre tu i jo.
    Només de llegir la taula ja suo.
    Sort.

    JC (Marathon man).

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    1. Qui vol alguna cosa, toca "patir" i fer km. No n'hi ha una altra, a no ser que siguis un megacrack i no necessitis aquests entrenaments...

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  2. Que vagi molt bé diumenge, Raúl. A gaudir al màxim dels 42 km!

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  3. Moltes gràcies, Gemma. Igualment per a tu i el Yohann. El premi ha de ser aquest, acabar, i acabar bé havent gaudit el màxim possible (No patir és una quimera...o anar de passeig!).

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  4. Raúl, molta sort amb la Marató, t'ho has currat molt i et mereixes una bona marca!
    No et preocupis pel test Gavela, a partir d'un nivell determinat, el que demanen pel segon 6000 ja és de massa nivell. Estic segur que estàs per baixar de 2:55 mínim, i crec que sortir a 4'10'' els primers Km (pujada) i després posar-te a 4'05'' és perfecte. Dona per arribar més o menys a 1:26'30'' a la mitja, garantitzar el sub 2:55 i si hi ha forces baixar de 2:53 i el que doni.

    Jo estaré a Praga de viatge, escapant de la Marató que les lesions no em deixen córrer, però en tornar miraré de seguida el resultat i espero que la cosa hagi anat molt bé.

    MOLTS ÀNIMS!!

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    1. Gràcies, Guillem. Ho hem donat tot, hem fet el que havíem de fer, per tant, estic molt satisfet de la preparació. Ara caldrà gaudir-la més que mai i, evidentment, intentar sentir-me a gust amb la marca que aconsegueixi. Gràcies un altre cop i seguim en contacte!

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