martes, 7 de enero de 2014

RESUMEN DEL AÑO (en cifras)

Con la última carrea del año (Nassos) acabo este 2013 con un puñado de kilómetros y de competiciones disputadas. Me gusta hacer balance y calcular y hacer números de resumen.

Año   kms                  Sesiones        Tiempo               Promedio
2013  3.185,48km      239                 255h14min11s     4:48 min/km
2012  2.820,20km      223                 222h13min09s     4:43 min/km
2011  2.280,92km      190                 186h28min20s     4:54 min/km

Esto signfica, en comparación con el año pasado, un aumento de kilómetros, aunque no de ritmos. La explicación es fácil. Este 2013 he hecho muchos más kilómetros de montaña, lo que baja el ritmo y aumenta el tiempo invertido, lógicamente. 

Curiosamente, este mes pasado, diciembre, ha sido el que más entrenos y más kilómetros he hecho de todo el año, 342. Lo siguen, por orden, enero, con 318 y marzo, con 311, pero si quitamos el mes de vacaciones en el que corrí 18km... sale una media de 290km por mes.

También me gusta nadar, y en este 2013 he ido 96 días a la piscina, casi 100km en 40horas. He disminuído los días de agua, ya que en 2012 fueron 109 días y 110,7km en 46horas. Las horas de gimnasio y elíptica o cinta han sido casi inapreciables, sobre todo en relación a otros años.

Por lo que respecta a las competiciones, han sido así

Asfalto: 18
10km: 9
1/2 maratón: 4
maratón: 1
Otras distancias: 4

Montaña: 3

Total: 21

Eso demuestra que cada vez soy más selectivo con las carreras. Este año he querido completar las 14 mínimas para puntuar en la Lliga Championchip, competición en la que he acabado en el lugar número 44 de la general y el 19 de mi categoría. Por ello hay un buen número de carreras de asfalto, sobre todo de 10km.

Aquí están todas las cursas Championchip y sus puntuaciones:

Raúl Muñoz Hernandez
Lloc a la general: 44
Categoria: M35 Lloc 19
Punts: 2197,14
Curses 3 (2)
Curses 2 (8)
Curses 1( 4)
Mitjana: 84,5 punts per cursa

Inici del formulari
Final del formulari
Fecha         Categ      Distancia        Lugar             Tiempo          Puntos      Ptos totales 
20/01/2013      1          10K                 Mollet             38:25               88,16               88,16
03/02/2013      2          Mitja               Granollers        1:20:31*           80,46               160,92
17/02/2013      2          Mitja                Barcelona       1:21:06            80,27               160,54
03/03/2013      2          10K                 Caldetes         37:24               93,44               186,88
17/03/2013      3          Marató            Barcelona        2:58:15            81,77               245,32
14/04/2013      2          Mitja               Calella             1:21:46            80,86               161,72
21/04/2013      3          10K                 Bombers         35:40*             88,75               266,27
02/06/2013      2          10K                 Sta Perpetua   39:26               83,98               167,96
29/06/2013      1           Cross              Montjuic         17:17               93,35               93,35
25/08/2013      1          10K                 Ripollet           38:56               90,62               90,62
15/09/2013      2          10K                 Mercè             37:48               81,65               163,31
01/12/2013      2          Mitja               Mataró             1:26:26            80,47               160,94
15/12/2013      1          10K                 RACC            37:48               86,87               86,87

31/12/2013      2          10K                 Nassos            36:30               82,10               164,20

Por último, cabe destacar un par de cosas más.
La mejor posición que he conseguido ha sido un CUARTO PUESTO, aunque fue en una carrera poco competitiva, la Popular del Masnou, seguido de un OCTAVO PUESTO en el Cros de la Diversitat y un meritorio DECIMOSEXTO PUESTO en la Cursa RACC al circuit de Montmeló, la mejor posición relativa (de un total de 2288 corredores).

La mejora en dos de las tres distancias que habitualmente corro, en 10km (Bombers, 35:40), media maratón (Granollers, 1h20:31) y me quedé cerca de la de maratón.

Con todo, cabe decir que ha sido, deportivamente, mi mejor año. Ahora hay que intentar mejorarlo...


9 comentarios:

  1. Raúl,
    Xifres que em fan por!!
    Deus tenir unes cames d'allò més fortes.
    Enhorabona per quest any i a seguir gaudint de les curses en el 2014.
    JC

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Gràcies, Joan Carles. És qüestió de posar-hi temps i ganes... ;-)
      Que tinguis un bon any!!!

      Eliminar
  2. Vaja tute que t'has pegat!! I quina enveja...
    Tant de bò pugui tornar a fer aquestes quilometrades...

    Salut i Bon any!

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Doncs, sí. Hem fet unes bones quilometrades, sí senyor. A veure si ara podem millorar ritmes i aconseguir alguns reptes que queden pendents.

      Eliminar
  3. Realment espectacular,Raül.Enhorabona!
    Fas la marató Barcelona?Jo sí altra vegada!Ahir vaig fer la Sant Miquel Xperience i te la recomano.Vistes brutals.Era la 2a edició.L'nay passat ja la vaig fer i l'han millorat i el preu és molt acceptable i força obsequis i avituallament final excel·lent amb brou casolà i fruita,aigua,Aquarius i Coca-Cola per donar i per vendre!

    Quines faràs ara?Jo tinc mitja Terrassa,Granollers,Vies Verdes Girona (30km.) i Marató.Com que les Vies Verdes és a un mes de la marató havia pensat a dues setmanes de la marató fer algun 10mil el primer capde de març i he vist Caldes D'Estrac.Tu l'any passat la vas fer oi?Què tal és?

    Ara ja tirades llargues toquen per preparar bé marató.Com que la cursa d'ahir eren 13km.només,vaig fer la tirada llarga entre setmana encara que si puc la faig sempre el cap de setmana perquè un té més temps.

    Gràcies Raül!

    Bernat.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. El meu calendari és menys nombrós pel que fa a curses perquè faré els 10km de Sant Vicenç de Mollet, que pica una mica per moments, per tant no és un 10.000 "normal", però és més agraïda que Sant Antoni, per mi massa massificada ja.
      Després Granollers, no sé si Barcelona (només perquè està ben col·locada en el calendari) i sí que tinc pensat fer Caldetes. A mi m'agrada. Si vols conèixer una mica més, mira't aquesta entrada: http://raulmarato.blogspot.com.es/2013/03/cursa-popular-de-caldetes-2013-21r.html Jo sempre la recomano per la familiaritat i, a banda de la pujada incial, és molt planeta. Li tinc "carinyo".
      I ara sí, toca patir amb tirades llargues per agafar fons. A mi m'agrada fer alguna llarga però, si no tens temps, també es poden fer dues tirades dos dies seguits. El que sí que és important és control·lar el ritme de marató (RM) per anar sobre segur.
      Per cert, 1uin temps vols fer a la marató?

      Eliminar
  4. Caldetes he llegit el teu post abans que m'ho hagis dit pq recordava que n'havies parlat en el teu blog...Faltant dues setmanes per la marató un 10mil no anirà malament no?L'any passat vaig fer a dues setmanes de la marató la Mitja de Cambrils però potser ja duré prou km.

    Per això,veient el teu blog em van quedar ganes de fer aquesta de Caldetes que serà un bon entreno breu abans de la Marató pq des`rés sí que ja seran tirades curtes...I és planeta no dius?A banda del 1r quilòmetre oi?

    Jo surto 3 cops per setmana sempre alternats i ara preparant Marató doncs amb tirades més llargues.Per exemple aquesta setmana que no tinc cursa faré una tirada de 75',una altra de sèries per minutatge que dura 1 hora l'entreno i el cap de setmana tirada de 105'. I després tinc Terrassa i Granollers i els entrenos entre setmana els faré igual però més lleus pq competint sempre anem a tope jaja!

    L'any passat vaig fer 3h.20min.a la Marató.Anava a per les 3h.15' però els 2km.del Paral·lel em va trencar el ritme...M'agradaria baixar de les 3h.15min.

    Tu tmb fas la marató altra vegada no?

    Bernat.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Jo trobo que està bé fer un 10.000 15 dies abans. potser una setmana és un pèl massa agoserat, però depèn molt del teu estat de forma i dels kms que facis. Caldetes és 900 metres de pujada bèstia, baixada "suïcida" fins al passeig marítim i tot pla fins els últims 200-300 metres, que es torna a pujar.
      Els kms acumulats està clar que quants més n'acumulis, millor. És a dir, si en comptes de 3 sortides en fas 4, millor rendiment. Però no cal que aquesta quarta sigui de sèries, una tirada suau serveix sempre i quan la del diumenge les facis a ritme, progressiu acabant a RM o una mica menys, o bé si fas una mitja marató ja serveix com a entrenament de qualitat. Amb els temps que tens en 10km tens les 3h15 a l'abast (i menys fins i tot), però potser et falta una mica més de fons i quilometratge per anar més sobrat.
      Jo hi tornaré a participar, amb la intenció de baixar de 2h55 (o una mica més si els entrenaments em surten bé).

      Eliminar
  5. Perfecte.Tindré en compte els teus consells!

    Gràcies Raül.

    Bernat.

    Estem en contacte!

    ResponderEliminar