miércoles, 12 de marzo de 2014

Maratón de Barcelona 2014 (LA PREVIA)

Podría copiar fácilmente la previa del año pasado y diríamos que sería casi calcada a la de este año porque la historia se repite. Mi objetivo es bajar de las 2h55. Mi sueño, acercarme a las 2h50. Si queda una cosa intermedia, estaré más que satisfecho. Tendría que tener en cuenta la maratón del año pasado para acabar de reflexionar sobre la estrategia. En 2013 me equivoqué saliendo a un ritmo superior al que tenía en mente y lo acabé pagando. Este año puede ser que cometa el mismo error, porque quiero salir a un ritmo similar, pero hay algunos condicionantes que permiten ser un poco más optimistas.

1. Los kilómetros recorridos en la preparación (12 semanas)          
Año 2013: 869.6 (72.5km por semana)
Año 2014: 953    (79.5km por semana)

2. Mis mejores marcas en media maratón (previa de la maratón)
Año 2013: Granollers (1h20:31) y Barcelona (1h21:06)
Año 2014: Granollers (1h19:52) y Barcelona (1h20:03)
(Las dos, con 15 días de diferencia)

3. "Mi maratest" (28km a ritmo de maratón)
Año 2013: 1h56:44 (a 4:10)
Año 2014: 1h53:21 (a 4:02)

Tambiés es cierto que en la prueba del Test Gavela de este año (que prové el sábado pasado) hice sin problemas los primeros 6km, pero en los segundos no me encontré a gusto y "abandoné" en el km4, a una media de 3:45 (tendría que haber ido a 3:36). Otro apunte negativo es la velocidad media de los entrenos, algo superior este año, unos 8 segundos, que en 2013.



Por lo demás, la ilusión y las ganas están más que garantizadas. Ilusión por completar por quinta vez consecutiva la maratón de Barcelona y ganas de volver a bajar de las 3horas por tercera vez. Si no hay impedimentos físicos, lo daremos todo para conseguirlo. Por algo hemos estado luchando durante tantos días. A por ello!





10 comentarios:

  1. Raül,tot just ara t'anava a escriure per desitjar-te sort per diumenge pq entre tanta gent serà difícil que ens veiem.Entrada impecable al blog i demostrant que arribes millor que l'any passat tant a nivell d'entrenos com de ritmes.Jo també arribo millor que l'any passat però no vull sortir a un ritme superior a l'establert pq en una marató acabes petant sí o sí.EL meu objectiu és baixar de les 3 hores 10 min...Si ho aconsegueixo bé i sinó, un altre any serà jeje!

    Avui he fet darrer rodatge i m'ha sortit massa ràpid pq el volia fer a ritme marató...m'han sortit 14,60km.en 62'.Volia fer una hora però sempre acabes desqadrant pel camí jeje!La meva idea és mantenir sempre un ritme d'entre 4.25-4.30 a la marató i saber-me estar en els primers 20km.i no anar més ràpid pq és una marató...Tema gels quants te n'endús?Jo dubto entre 3-4.

    Tu ho bordaràs que arribes mb!

    Una abraçada Raül i a gaudir de BCN!

    Bernat.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Bernat, jo crec que tens a les cames una millor marca en marató que les 3h10, segur, però entenc que vulguis ser conservador. La marató passa factura i moltes vegades és millor no temptar a la sort. Si surts a aquest ritme i et trobes bé, podràs intentar manternir-lo a la segona meitat, el que suposarà avançar mooooolta gent a la part final i això, és d'agrair.
      De gels, uff, gran pregunta. Depèn molt de cadascú i millor no fer gaires proves. Jo crec que amb 3 n'hi ha prou. Els gels, de fet, no deixen de ser una càrrega "bèstia" d'hidrats. Si són massa sòlids o molt contundents, l'aigua és imprescindible, si són d'aquests gairebé líquids no cal tanta aigua. El que sí que és important, pel que sé, és prendre'ls a poc a poc.
      Jo no sóc gaire, però entenc que a la marató te n'has de prendre algun. L'organització té els gels GU en el 22,5 i el 32,5. Són molt pastosos i si no estàs acostumat, costen una mica. Si són dels "normals" hi ha gent que recomana al 20, al 28 i al 34, és a dir, a la part final, que és quan teòricament més ho necessites. Jo crec que tiraré per aquí, a veure què tal, però s'ha d'anar amb compte per no patir problemes intestinals!!!

      Sort, Bernat, estic convençut que faràs una gran marca si no hi ha cap impediment "estrany". Salutacions.

      Eliminar
  2. Realment això dels gels és un món.Jo em prenc els ISOGEL que són molt líquids i tenen un gust força agradable.Malgrat això,no sóc gaire de gels però en una marató s'han de prendre.Faré el que em dius i me'n prendré 3, el primer al km.20.Prendre-se'l a poc a poc vols dir anar-lo prenenr durant 2-3 minuts i no d'una glopada no?

    La meva idea és sortir a 4.25 de ritme però em fa por començar més fort jaja així que a veure si me'n se estar.I si després a partir del km.30 em noto amb ganes i força apretar una mica més.Ja es veurà...

    Per cert, sabem alguna cosa de com serà la samarreta aquest any?Pq l'any passat va ser força lletja que era tota blanca jajaja!I pinta que fotrà solet solet e!Samarreta de tirants?

    Salut,Raül!

    Bernat.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Tema gels, la recomenació és prendre'ls a poc a poc, com tu dius, en 2-3min. La tàctica de cursa em sembla bona.
      D'altra banda, la marató la presenten demà, suposo que la samarreta la veurem... jo hi vaig a treballar. I sí, sembla que farà caloreta, però a les 8:30 potser no tant. Els tirants és qüestió de gust, a mi estèticament no m'agrada com em queda i per això no en porto.

      Eliminar
  3. Raül quina samarreta més cutre per favor jaja!Era d'esperar...si en vols alguna guapa te'ls has de gastar a la fira...

    Una pregunta,he vist per twitter que BTV ha creat o crearà una ràdio i busquen gent per treballar-hi.Tot i que tinc feina he vist q tenen 12 vacants i demanen enviar mail a mfarre@btv.cat.Acabo d'enviar mail perquè el món de la ràdio sempre m'ha agradat molt i vaig treballar i fer pràctiques a Catalunya Ràdio tot just acabar la carrera però contractes d'aquests temporals. Saps de què va el tema?Pots comentar, si més no, que em coneixes i que m'interessa?

    Gràcies.

    Bernat.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Bernat, ja ho comentaré per aquí. Tot i això, si vols més informació envia'm un mail personal a raulmatato (arroba) gmail.com i t'explico més coses...

      I sí, la samarreta, tot i que és asics, és força cutre...

      Eliminar
  4. raulmatato@gmail.com o raulmarato@gmail.com?Diria que el teclat te l'ha fet no?jaja!

    Gràcies!

    Bernat.

    ResponderEliminar
  5. Em retorna els mails de les dues adreces...

    Com pot ser?

    Bernat.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Perdona, raulmataro

      És que sóc mataroní (maratonià)

      Eliminar
  6. Siempre que un corredor se enfrenta a una maraton tienes sus dudas pero tu creo que estas super preparado y por lo que te leo muy mentalizado
    Y cuando termines piensa y alegrate de haber acabado uno mas...despues mira el reloj y si esta la marca bien y si no tambien. Te estare dando fuerzas desde Getafe

    ANIMO Y A POR EL MONSTRUO....Juanlu

    ResponderEliminar