PLANNING MARATÓ SUB 3HORES Setmana 6

Aquesta sisena setmana ha estat de càrrega i hem sumat un bon grapat de quilòmetres... Hem hagut de canviar el planning inicial per un problema tècnic, i vaig descansar dijous en lloc del divendres. El millor de la setmana, però, va ser la tirada llarga del dissabte, amb el Rafa. Un crack. Ens ho vam passar "teta". Bé, potser no tant quan pujàvemt 6km des de la platja fins a Can Bruguera (prop de 300 metres d'ascens) a ritmes de tortuga, però després, baixant i en línia recta va ser molt divertit. A veure si ho repetim. Vaig acabar la setmana amb unes sèries curtes per fer alguna cosa i sumar més quilòmetres (i perquè anava molt just de temps diumenge al matí). De fet, volia superar els 70 quilòmetres per no estar dues setmanes sense apropar-me als 80, que seria la xifra de les setmanes de càrrega.

DILLUNS 6 FEBRER
Tirada suau  59:40, 13km (a 4:39) 
DIMARTS 7 FEBRER
PISCINA (25min 1.000 metres) +sauna+jacuzzi
DIMECRES 8 FEBRER
Tirada llarga i suau. 1h:28:50 16,5km (a 5:01)
DIJOUS 9 FEBRER
DESCANS TOTAL: Què és això? No ho recordava feia temps...per obligació.
DIVENDRES 10 FEBRER
5X2000 (de 8:28 a 7:30) amb  rec 1' (200m)
Em van sortir a  8:28-8:18-8:08-7:51 i 7:30,
és a dir, el km a 4:14-4:09-4:04-3:56 i 3:45
Total, amb 2km escalfament i 2 de refredament, 1h03:30, 15km (a 4:14)
DISSABTE 11 FEBRER
Tirada llarga per muntanya. Amb el Rafa. Un plaer. Ens va sortir una mitja, sense voler.
Van ser 1h46:50, 21,1km (a 5:03). Després, per recuperar
PISCINA (25min. 1.000 metres)+jacuzzi
DIUMENGE 12 FEBRER
Sèries curtes (10X300, de 1:06 a 1:00, és a dir, de 3:38 a 3:20 el km) Rec 1'(200m)
En total amb 2km inici i final, 42:50 9km (a 4:45)
TOTAL SETMANA: 75,6km en 6h00:40 (a 4:45 de mitjana)

I el planning per aquesta setmana, de xoc amb un bon grapat de sèries de qualitat i/o algun entrenament a rtime de marató (RM), per acostumar-nos.

DILLUNS 13 FEBRER
10-12km a RM (o bé 4x3000 (de 4'05 a 4:00 el km) 
DIMARTS 14 FEBRER
PISCINA 
DIMECRES 15 FEBRER
Tirada suau i llarga  (17-18km)
DIJOUS 16 FEBRER
7 ó 8X1000 (de 4:00 a 3:30?) rec 1'
DIVENDRES 17 FEBRER
PISCINA 
DISSABTE 18 FEBRER
Tirada llarga progressiva 
DIUMENGE 19 FEBRER
Tirada de recuperació o sèries curtes