Aquesta cinquena setmana estava marcada per la participació en la mitja marató de Granollers. Tot i això, un malestar general (sobretot a la gola) a mitja setmana va influir, de la mateixa manera que el fred intens que va fer. Per aquest motiu, vaig modificar alguns dels entrenaments previstos. Finalment la setmana va quedar així:
DILLUNS 30 GENER
Tirada amb 8km a RM en 1h02:02, 14km (a 4:26) amb aquests 8km en 33:16 (a 4:10)
DIMARTS 31 GENER
PISCINA (25min 1.000 metres) +sauna+jacuzzi
DIMECRES 1 FEBRER
Tenia previst tirada llarga. Es va quedar en 6,4km a la CINTA en 30:00 (a 4:41)
Gimnàs (suau, dorsals, cames i pectorals)
DIJOUS 2 FEBRER
DESCANS
DIVENDRES 3 FEBRER
Tirada suau 46:24 10km (a 4:39)
DISSABTE 4 FEBRER
PISCINA (25min. 1.000 metres)+jacuzzi
DIUMENGE 5 FEBRER
MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS 21,097KM en 1h22:10 (a 3:53)
TOTAL SETMANA: 51,5km en 3h 40:36 (a 4:17 de mitjana)
I el planning per aquesta setmana:
He fet dilluns i dimarts.
DILLUNS 6 FEBRER
Tirada suau de recuperació 59:40, 13km (a 4:35)
DIMARTS 7 FEBRER
PISCINA (25min 1.000 metres) +sauna+jacuzzi
DIMECRES 8 FEBRER
Tirada suau i llarga (17-18km)
DIJOUS 9 FEBRER
5X2000 (de 8:30 a 7:30) (de 4:15 a 3:45 el km) rec 1'
DIVENDRES 10 FEBRER
PISCINA
DISSABTE 11 FEBRER
Tirada llarga per muntanya
DIUMENGE 12 FEBRER
Sèries curtes (de 300-500 o fins i tot 1.000) 10-12km o tirada de recuperació
DILLUNS 30 GENER
Tirada amb 8km a RM en 1h02:02, 14km (a 4:26) amb aquests 8km en 33:16 (a 4:10)
DIMARTS 31 GENER
PISCINA (25min 1.000 metres) +sauna+jacuzzi
DIMECRES 1 FEBRER
Tenia previst tirada llarga. Es va quedar en 6,4km a la CINTA en 30:00 (a 4:41)
Gimnàs (suau, dorsals, cames i pectorals)
DIJOUS 2 FEBRER
DESCANS
DIVENDRES 3 FEBRER
Tirada suau 46:24 10km (a 4:39)
DISSABTE 4 FEBRER
PISCINA (25min. 1.000 metres)+jacuzzi
DIUMENGE 5 FEBRER
MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS 21,097KM en 1h22:10 (a 3:53)
TOTAL SETMANA: 51,5km en 3h 40:36 (a 4:17 de mitjana)
I el planning per aquesta setmana:
He fet dilluns i dimarts.
DILLUNS 6 FEBRER
Tirada suau de recuperació 59:40, 13km (a 4:35)
DIMARTS 7 FEBRER
PISCINA (25min 1.000 metres) +sauna+jacuzzi
DIMECRES 8 FEBRER
Tirada suau i llarga (17-18km)
DIJOUS 9 FEBRER
5X2000 (de 8:30 a 7:30) (de 4:15 a 3:45 el km) rec 1'
DIVENDRES 10 FEBRER
PISCINA
DISSABTE 11 FEBRER
Tirada llarga per muntanya
DIUMENGE 12 FEBRER
Sèries curtes (de 300-500 o fins i tot 1.000) 10-12km o tirada de recuperació
Raúl,
ResponderEliminarInteressant la tirada llarga per muntanya. A veure com te'n surts. Demà tinc previst fer-ne una de 20 km. també amb desnivell i no les tinc totes.
Vagi bé.
Ritmes molt forts per ser entrenaments...es nota que estas fort!! :-)
ResponderEliminarCuida't aquesta gola i endavant!.
Em fa gràcia aquesta tirada de muntanya, Joan Carles perquè, a més, la faré amb el meu company d'equip Rafa, que està molt avesat en aquests entrenaments. I no m'importaran tant els ritmes, Jordi. El que està clar és que si vols aconseguir l'objectiu (sub 3 hores) has d'apretar i fort en els entrenaments. Les coses no venen per sí soles.
ResponderEliminar