Una altra setmana de càrrega (o de xoc, segons els plans d'entrenament), però molt influenciada per la tirada llarga que vaig fer dimecres. El Juan Carlos em va demanar que l 'acompanyés a fer una tirada de 30km. El problema és que, per a mi, va ser de 36km. Més de 3 hores corrents. Se'm va anar de les mans. No volia fer tant, la veritat. El dia d'abans, descans total, i el de després, piscina i jacuzzi.
De tota manera, són dies d'acumulació de quilòmetres. Divendres i diumenge vaig intentar recuperar una mica la qualitat, amb sèries (que no va ser tantes ni tan ràpides com hagués volgut) i diumenge, amb tirada llarga, però amb ritme de marató durant gairebé tots els 20km.
DILLUNS 13 FEBRER
Tirada amb 10km (41:16, a 4:08) a RM. Va sortir una mica més ràpid.
En total 1h04:30, 15km (a 4:18)
DIMARTS 14 FEBRER
DESCANS TOTAL
DIMECRES 15 FEBRER
Tirada hiperllarga i suau, amb el JC, que volia probar-se durant 30km. Finalment, per a mi, van ser. 3h:09:30, un total de 36km (a 5:15)
DIJOUS 16 FEBRER
PISCINA (25min. 1.000 metres)+jacuzzi
DIVENDRES 17 FEBRER
6X1000 (de 3:51 a 3:36) rec 1'. Volia fer de 8 sèries de 4:00 a 3:30.
Van sortir aquestes 6 a 3:51-3:44-3:44-3:39-3:42 i 3:36. Vent a favor i en contra.
Molt justet de forces, però finalment van ser 46:56, 11km (a 4:16)
DISSABTE 18 FEBRER
PISCINA (25min. 1.000 metres)+sauna+jacuzzi NO GIMNÀS, com tenia previst
DIUMENGE 19 FEBRER
Tirada llarga progressiva 1h28:06, 20km (a 4:18). Amb 15km en 1h03:20 (a 4:13)
TOTAL SETMANA: 82km en 6h29:01 (a 4:44 de mitjana)
I el planning per aquesta setmana, de recuperació i amb la mitja de Barcelona a l'horitzó. A tope? A ritme de marató? .
DILLUNS 20 FEBRER
4x3000 O 3x4.000 (de 4'05 a 4:00 el km)
DIMARTS 21 FEBRER
PISCINA
DIMECRES 22 FEBRER
Tirada suau i llarga (17-18km)
DIJOUS 23 FEBRER
7 ó 8X1000 (de 4:00 a 3:30?) rec 1'
DIVENDRES 24 FEBRER
PISCINA
DISSABTE 25 FEBRER
Descans o 30'+Tècnica de Carrera
DIUMENGE 26 FEBRER
Mitja marató de Barcelona
Muy buena semana no? ese deia de 36km es casi un maraton con 82km totales estan muy bien , ya te queda menos para el objetivo
ResponderEliminarANIMO!!!
Buena semana! el rodaje del domingo superior!! animo que queda menos.,,
ResponderEliminarEsta acumulación me gusta. Y sí, estoy muy contento del domingo, sobre todo porque el viernes las series me desgastaron un poco. Si hoy consigo hacer las series a buen ritmo, estaré más contento aún...
EliminarSí, se me fue de las manos. Hubiera sido mejor una tirada de 28-30, y mejor aún a ritmo cercano a la maratón, pero bueno, como tú dices, el objetivo está más cerca. Y los 82 está muy bien, aunque a veces pienso que igual tendría que sumar algunos más. Ya veremos, porque es tarde para seguir sumando.
ResponderEliminarGracias por los ánimos.
Molt bona setmana Raúl, 82K no són tonteria... I la tirada de dimecres fa un repecte de nassos! :-)
ResponderEliminarSí que fan respecte els 30km, però pensa que la vaig fer a un ritme, per a mi,força assequible. Estic bastant més baldat amb les dues tirades d'aquest diumenge (20km a 4:13) i ahir (15km a 4:16 de mitjana), que són de més qualitat.
EliminarTenia pensat fer unes sèries dijous i ja veurem si les faig...