lunes, 20 de febrero de 2012

PLANNING MARATÓ SUB 3HORES Setmana 7


Una altra setmana de càrrega (o de xoc, segons els plans d'entrenament), però molt influenciada per la tirada llarga que vaig fer dimecres. El Juan Carlos em va demanar que l 'acompanyés a fer una tirada de 30km. El problema és que, per a mi, va ser de 36km. Més de 3 hores corrents. Se'm va anar de les mans. No volia fer tant, la veritat. El dia d'abans, descans total,  i el de després, piscina i jacuzzi.
De tota manera, són dies d'acumulació de quilòmetres. Divendres i diumenge vaig intentar recuperar una mica la qualitat, amb sèries (que no va ser tantes ni tan ràpides com hagués volgut) i diumenge, amb tirada llarga, però amb ritme de marató durant gairebé tots els 20km.

DILLUNS 13 FEBRER
Tirada amb 10km (41:16, a 4:08) a RM. Va sortir una mica més ràpid. 
En total   1h04:30, 15km (a 4:18) 
DIMARTS 14 FEBRER
DESCANS TOTAL
DIMECRES 15 FEBRER
Tirada hiperllarga i suau, amb el JC, que volia probar-se durant 30km. Finalment, per a mi, van ser. 3h:09:30, un total de 36km (a 5:15)
DIJOUS 16 FEBRER
PISCINA (25min. 1.000 metres)+jacuzzi
DIVENDRES 17 FEBRER
 6X1000 (de 3:51 a 3:36) rec 1'. Volia fer de 8 sèries de 4:00 a 3:30. 
Van sortir aquestes 6 a 3:51-3:44-3:44-3:39-3:42 i 3:36. Vent a favor i en contra. 
Molt justet de forces, però finalment van ser 46:56, 11km (a 4:16) 
DISSABTE 18 FEBRER
PISCINA (25min. 1.000 metres)+sauna+jacuzzi NO GIMNÀS, com tenia previst
DIUMENGE 19 FEBRER
Tirada llarga progressiva  1h28:06, 20km (a 4:18). Amb 15km en 1h03:20 (a 4:13) 
TOTAL SETMANA82km en 6h29:01 (a 4:44 de mitjana)


I el planning per aquesta setmana, de recuperació i amb la mitja de Barcelona a l'horitzó. A tope? A ritme de marató? .

DILLUNS 20 FEBRER
4x3000 O 3x4.000 (de 4'05 a 4:00 el km) 
DIMARTS 21 FEBRER
PISCINA 
DIMECRES 22 FEBRER
Tirada suau i llarga  (17-18km)
DIJOUS 23 FEBRER
7 ó 8X1000 (de 4:00 a 3:30?) rec 1'
DIVENDRES 24 FEBRER
PISCINA 
DISSABTE 25 FEBRER
Descans o 30'+Tècnica de Carrera 
DIUMENGE 26 FEBRER
Mitja marató de Barcelona

6 comentarios:

  1. Muy buena semana no? ese deia de 36km es casi un maraton con 82km totales estan muy bien , ya te queda menos para el objetivo
    ANIMO!!!

    ResponderEliminar
  2. Buena semana! el rodaje del domingo superior!! animo que queda menos.,,

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Esta acumulación me gusta. Y sí, estoy muy contento del domingo, sobre todo porque el viernes las series me desgastaron un poco. Si hoy consigo hacer las series a buen ritmo, estaré más contento aún...

      Eliminar
  3. Sí, se me fue de las manos. Hubiera sido mejor una tirada de 28-30, y mejor aún a ritmo cercano a la maratón, pero bueno, como tú dices, el objetivo está más cerca. Y los 82 está muy bien, aunque a veces pienso que igual tendría que sumar algunos más. Ya veremos, porque es tarde para seguir sumando.
    Gracias por los ánimos.

    ResponderEliminar
  4. Molt bona setmana Raúl, 82K no són tonteria... I la tirada de dimecres fa un repecte de nassos! :-)

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Sí que fan respecte els 30km, però pensa que la vaig fer a un ritme, per a mi,força assequible. Estic bastant més baldat amb les dues tirades d'aquest diumenge (20km a 4:13) i ahir (15km a 4:16 de mitjana), que són de més qualitat.
      Tenia pensat fer unes sèries dijous i ja veurem si les faig...

      Eliminar