martes, 28 de febrero de 2012

PLANNING MARATÓ SUB3HORES Setmana 8


Setmana marcada per la mitja marató de Barcelona i que va començar amb una tirada de qualitat per intentar guanyar velocitat. A mitjans de setmana no em vaig trobar molt bé, com un inici de grip, però lleu, i vaig decidir canviar la sortida del dimecres per una sessió de gimnàs. Així vaig arribar més descansat a diumenge, amb el resultat de la millora per un segon de la meva marca personal.

DILLUNS 20 FEBRER
Vaig fer una sèrie menys (3 en comptes de 4). 
Els 3x3000 van sortir molt bé, de 4'05 a 3:55 el km (12:13-12:01 i 11:45)
En total, 1h03:55, 15km (a 4:15)
DIMARTS 21 FEBRER
PISCINA 
DIMECRES 22 FEBRER
GIMNÀS (suau) Una mica de tot. 1h15 No estava fi per anar a córrer
 23 FEBRER
Progressiu curt i suau, de 4:44 a 4:04 54:22, 12km (a 4:32)
DIVENDRES 24 FEBRER
PISCINA 
DISSABTE 25 FEBRER
30'+Tècnica de Carrera 
DIUMENGE 26 FEBRER
Mitja marató de Barcelona 1h22:09, 21,097km (a 3:53)


TOTAL SETMANA: 55,1km 3h55:26 (a 4:16)

I el planning per a la setmana 9, amb una altra mitja a l'horitzó, la de Calella


DILLUNS 27 FEBRER
GIMNÀS (suau) Una mica de tot. 1h+PISCINA(i jacuzzi)
DIMARTS 28 FEBRER
Tirada de recuperació (14-15km)
DIMECRES 29 FEBRER
Sèries: 7 ó 8X1000 (de 4:00 a 3:30?) rec 1' Entreno Jon?
 1 MARÇ
Tirada suau (50min-1h)
DIVENDRES 2 MARÇ
PISCINA 
DISSABTE 3 MARÇ
 30'-40'+Tècnica de Carrera
DIUMENGE 4 MARÇ
Mitja marató de Calella

4 comentarios:

  1. Doncs jo diumenge tinc previst fer, finalment, la Transèquia de Manresa, una caminada que intentaré fer corrent, de 26 km. per tant podríem dir que faré una mitja i quart.
    Salutacions
    JC

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. No està pas malament, encara que la fessis caminant. 26km és una molt bona tirada, i com que m'imagino que te la prendràs sense presses, a gaudir-la, doncs.
      Salutacions.

      Eliminar
  2. Molt bona semana Raúl!, endevant que Barcelona s'acosta!! :-)
    Ánims i força.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Sí, al final va sortir una bona setmaneta. Ara queda un parell de setmanes dures i, després, a "passar-ho bé".

      Eliminar