PLANNING MARATÓ SUB3HORES Setmana 10

Ja només queden dues setmanes, les més light de tota la preparació, però aquesta encara s'havien de sumar quilòmetres a bons ritmes. No és l'ideal fer 10km 15 dies abans de la marató, però he canviat els dies i m'ho prenc com una sessió de qualitat, de molta qualitat, és clar. Em venia molt de gusta aquesta cursa, i la marca ha estat molt bona, 37:42.

DILLUNS 5 MARÇ
GIMNÀS (suau) Una mica de tot. 1h10min+PISCINA(i jacuzzi)
DIMARTS 6 MARÇ
Progressiu "estrany". Primer curt, de 4:47 a 4:09 7km 30:48 (a 4:24)+tirada suau amb el JC 1h03:12, 12,1km (a 5:12). En total, 19,1km en 1h34 (a 4:54). Em serveix de tirada llarga.
DIMECRES 7  MARÇ
Canvi de plans perquè vaig fer tirada llarga dimarts. Per tant, una mica de qualitat a Ritme de Marató, tot i que al final hem surten 1h22:21, 19km (a 4:20), amb 15km en 1h03 (a 4:12)
DIJOUS 8 MARÇ
10X400 De 1:34 (a 3:52 el km) a 1:21 (a 3:23)
En progressió: 3:52-3:51-3:49-3:40-3:37-3:41-3:34-3:32-3:32-3:23
Rec 45" entre series amb 2km inici i 2,5km final 
En total,  43:12, 12km (a 4:19)
DIVENDRES 9 MARÇ
DESCANS
DISSABTE 10 MARÇ
35' suaus+Tècnica de Carrera+5 rectes 39:50, 8km (a 4:59)+PISCINA 
DIUMENGE 11 MARÇ
10km de Caldetes 37:42, 10km (a 3:46)


TOTAL SETMANA: 66,10km 4h56:51 (a 4:29)

I el planning per a la setmana 11, a només 2 setmanes de la marató, i ja sense cap més cursa, amb la voluntat de sumar quilòmetres sense forçar la màquina. Ara és tan important entrenar bé com descansar i no passar-se amb els temps. Si puc, faré el test del 2x6000 dimecres, per veure quin temps hauria de fer a la marató.


DILLUNS 12 MARÇ 
Tirada de recuperació, ja feta 55:00, 11km aprox (sense bateria al GPS, a 137ppm) (a 5:00 aprox)
DIMARTS 13 MARÇ
PISCINA(i jacuzzi)
DIMECRES 14  MARÇ
TEST MARATÓ: 2x6000 (1r 25:00, 2n el més ràpid possible) rec 90"
DIJOUS 15 MARÇ
60'+Tècnica de Carrera (TC)+2 rectes
DIVENDRES 16 MARÇ
PISCINA 
DISSABTE 17 MARÇ
2x3000 (4'00"-4'05") Rec 2'
DIUMENGE 18 MARÇ
Tirada llarga, però no molt llarga (70-80 minuts) progressiva