A una setmana de la marató, ja està TOT fet. Ara mateix no es pot esperar recuperar entrenaments, no es pot pensar fent més entrenaments milloraràs. De fet, segons els experts, és pitjor. Cal descansar, el famós "tapering", i fer una càrrega d'hidrats, sobretot en la part final de la setmana. La setmana 10 va estar marcada pel test 2x6000 del qual ja vaig parlar, i de certs canvis perquè dijous vaig fer una tirada més llarga de l'esperada. Per tant, si rectificar és de sabis, vaig preferir fer un dia menys de treball per no sobrecarregar les cames. Crec que aquest diumenge ha estat el primer de descans durant molts mesos perquè la tirada "llarga" (no tant, 17,5km) la vaig fer dissabte.
DILLUNS 5 MARÇ
Tiradan de recuperació, 55:00, 11km aprox (sense bateria al GPS, a 137ppm) (a 5:00 aprox)
DIMARTS 6 MARÇ
PISCINA 30' 1200m (i sauna)
DIMECRES 7 MARÇ
Test 2x6000 1r 25:00 (a 4:10) i el 2n a 22:00 (a 3:40).
TOTAL: 1h06:17, 16km (a 4:09)
DIJOUS 8 MARÇ
Tirada llarga (vaig fer el 2x6000 amb el Juan Carlos) Va sortir bé. Total 1h29:15, 18km (a 4:58)
DIVENDRES 9 MARÇ
PISCINA 25' 1.000 (i jacuzzi)
DISSABTE 10 MARÇ
Progressiu no molt llargs 1h18:15, 17,5km (a 4:28) amb 13km en 55:42 (a 4:17), de 4:36 a 3:50
DIUMENGE 11 MARÇ
DESCANS
TOTAL SETMANA: 62,5km 4h48:47 (a 4:37)
Com avançava a dalt, setmana de TAPERING. Pocs entrenaments i l'únic exigent, el d'avui, amb unes sèries de 1.000. La resta, entrenaments suaus i de recuperació, per no perdre la forma. He dubtat molt sobre quins dies descansar i, per diferents motius, seran dimarts i divendres, però podria ser que canviés, en part, també, per la previsió de pluges d'aquesta setmana. Dissabte, si surto, serà només per estirar cames. Espero fer-ho bé de cara al gran dia, al dia D.. Quins nervis!!!
DILLUNS 12 MARÇ
5 ó 6x1000 (de 4:10 a 3:45 o tots entre 3:55 i 3:50, ja veurem)
DIMARTS 13 MARÇ
DESCANS o bé PISCINA(i jacuzzi)
DIMECRES 14 MARÇ
Tirada suau 60 minuts +TC
DIJOUS 15 MARÇ
Tirada més suau encara: 50-60'
DIVENDRES 16 MARÇ
PISCINA
DISSABTE 17 MARÇ
20-25 minuts +3 rectes i piscina si no he pogut fer el divendres
DIUMENGE 18 MARÇ
MARATÓ DE BARCELONA
Tapering d'hidrats? deixa't d'històries i fes-ne un de braves, txocos, txipirons, bombes mexicanes, escompinyes, olives farcides ... i tot regat amb unes quantes birres. Total: després tindràs 42 km. i escaig per cremar-ho tot i més.
ResponderEliminarBon profit.
JC
No és mala opció aquesta, no. Calla, que si em sortís malament ja tindria un possible "culpable", és bona idea...
EliminarGràcies!!!
Sort i força Raúl!, com bé dius ja tens la feina feta, TOTA!, i molt ben feta. El diumenge a triomfar!!.
ResponderEliminarAixò espero i desitjo. Tot ha anat molt bé, però cal donar-li el punt final a mesos de preparació.
Eliminar