viernes, 25 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO MARATÓN BARCELONA 2013 (1)

No tenía pensado escribir los entrenamientos que hago (los cuelgo en endomondo y en Tiramillas), porque más o menos iba a seguir el de la Marató de Barcelona del año pasado, adaptado al nuevo reto (entre 2h50 y 2h55) pero estoy viendo que no estoy siguiendo estricamente el plan. He cogido como referencia otro plan, el de la de Sevilla 2013 (porque el de este año de la página web de la maratón NO MOLA) pero lo he adaptado. Bueno, sin más, pongo lo hecho hasta ahora desde principios de año (exactamente desde el lunes 31 de diciembre de 2013) copiado de la página de Tiramillas. Antes había hecho semanas de volumen de, como mucho, 70km. Falta la parte central, la importante.

Como podéis ver, combino entrenos corriendo con natación y musculación (siempre que puedo) y las semanas de competición son más de recuperación, con poco kilometraje. Hasta ahora han caído dos carreras, y no habrá muchas más (2-3 más).
Para las próximas entradas haré algún comentario más (o no). Sale un plan de 11 semanas, pero no es nada dogmático, sinó práctico.

1.31 Dic a 6 Ene2013Carrera448,40km.3h.42m.04s04:35 min/km
Natación11,00km.25m00s25:00 min/km
Gimnasio10,00km.1h.00m.00s
Dom 6 EneroCarrera18,40km.00:42:3005:03 min/kmTirada normal
Sáb 5 EneroCarrera216,00km.01:16:0004:45 min/kmProgresivo suave
Jue 3 EneroCarrera314,00km.01:07:2004:48 min/kmTirada larga suave
Mié 2 EneroNatación41,00km.00:25:0025:00 min/kmPiscina normal
Mié 2 EneroGimnasio5km.01:00:00De todo un poco
Lun 31 DiciembreCarrera610,00km.00:36:1403:37 min/kmCursa dels Nassos 2012

2.7 Ene a 13 Ene2013Carrera583,60km.6h.30m.50s04:40 min/km
Natación11,00km.25m00s25:00 min/km
Gimnasio10,00km.15m00s
Dom 13 EneroCarrera121,10km.01:34:3004:28 min/kmProgresivo largo
Sáb 12 EneroCarrera213,00km.01:00:0004:36 min/kmTirada recuperación
Vie 11 EneroCarrera316,00km.01:10:3004:24 min/kmEntreno Jon
Mié 9 EneroCarrera417,50km.01:35:0005:25 min/kmTirada larga (y suave)
Mar 8 EneroCarrera516,00km.01:10:5004:25 min/kmTirada a RM
Lun 7 EneroNatación61,00km.00:25:0025:00 min/kmPiscina normal
Lun 7 EneroGimnasio7km.00:15:00Dorsales-Pectorales

3.14 Ene a 20 Ene2013Carrera563,50km.4h.45m.46s04:30 min/km
Natación22,00km.50m00s25:00 min/km
Gimnasio10,00km.1h.00m.00s
Dom 20 EneroCarrera110,00km.00:38:2503:50 min/kmCursa de Sant Vicenç de Mollet
Sáb 19 EneroCarrera28,00km.00:39:3404:56 min/kmTirada pre cursa
Vie 18 EneroNatación31,00km.00:25:0025:00 min/kmPiscina normal
Jue 17 EneroCarrera410,50km.00:45:0704:17 min/kmProgresivo corto
Mié 16 EneroCarrera520,00km.01:39:0004:57 min/kmProgresivo regresivo
Mar 15 EneroCarrera615,00km.01:03:4004:14 min/kmTirada a RM
Lun 14 EneroNatación71,00km.00:25:0025:00 min/kmPiscina normal
Lun 14 EneroGimnasio8km.01:00:00De todo un poco

2 comentarios:

  1. Raúl,
    Ho veig molt "científic". Ja em vindria mandra després de la primera setmana. Què tal una mica d'"espontaneïtat"?
    Salutacions.
    JC (Marathon man)

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    Respuestas
    1. De fet, ho poso per aquest motiu, perquè no estic fent el que marca el pla. Últimament, tenint en compte una base, faig i desfaig sense mirar molt el què hi ha, no et pensis...

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