Setmana marcada per la mitja marató de Calella, tot un dubte perquè no tenia clar si em recuperaria o no de la de Barcelona. Finalment, nova millor marca personal. Molt satisfet i amb bones sensacions. Al final, m'ha quedat una setmana de qualitat, amb gairebé 70km a 4:20.
DILLUNS 27 FEBRER
GIMNÀS (suau) Una mica de tot. 1h+PISCINA(i jacuzzi)
DIMARTS 28 FEBRER
Progressiu curt, de 4:50 a 4:15 1h07:30, 15km (a 4:30)
DIMECRES 29 FEBRER
Sèries: 6X1000. Intento fer "l'Entreno Jon", però no tinc forces i canvio al km 4 per sèries de 1.000.
Em surten 6 (3:50-3:57-aquestes 2 amb 1km abans i al mig a 4:15 i 4:20) i després 3:50-3:40-3:50 i 3:33) Tot aproximat perquè el Fore es va quedar sense bateria. +3km per acabar
En total, 1h02:00, 14km (a 4:25)
DIJOUS 1 MARÇ
Volia fer tirada suau, però em trobo amb ganes i forces i faig 8km a RM (en 33:27, a 4:11)
En total, 47:15, 11km (a 4:17)
DIVENDRES 2 MARÇ
PISCINA
DISSABTE 3 MARÇ
35' suaus+Tècnica de Carrera+5 rectes 41:50, 8km (a 5:13)
DIUMENGE 4 MARÇ
Mitja marató de Calella 1h21:12, 21,097km (a 3:50)
TOTAL SETMANA: 69,10km 4h59:47 (a 4:20)
I el planning per a la setmana 10, a només 3 setmanes de la marató, i amb els 10km de Caldetes per posar un plus de qualitat a la setmana. El problema on posar la tirada llarga sense patir-hi. En principi, dimecres.
DILLUNS 5 MARÇ
GIMNÀS (suau) Una mica de tot. 1h10min+PISCINA(i jacuzzi)
DIMARTS 6 MARÇ
Tirada de recuperació (14-15km)
DIMECRES 7 MARÇ
Tirada llarga, per muntanya o pla, però intentant acabar fort
DIJOUS 8 MARÇ
Sèries curtes (de 400-500 metres) o fartlek mexicà 1h
DIVENDRES 9 MARÇ
PISCINA
DISSABTE 10 MARÇ
Tirada suau (50-60') o molt suau 30'+Tècnica de Carrera
DIUMENGE 11 MARÇ
10km de Caldetes
Fartlek mexicano???? , eso que es lo que es???
ResponderEliminar, con el entrenamiento que estas haciendo te vas a salir el 25 de marzo , ya queda poco ,,, VAMOOOOOOS!!!!!!!!!
Pues es un entreno que me gusta mucho y que como fartlek (cambios de ritmo) es curioso pero muy agradecido. Ejemplo de fartlek mexicano:
ResponderEliminar9 minutos ritmo lento
8 minutos ritmo rápido
7 lento, 6 rápido, 5 lento, 4 rápido y así hasta 2 minutos para acabar con 10 minutos de enfriamiento.
Es muy agradecido porque vas de más a menos en tiempo y recuperas bien. También se puede hacer añadiendo minutos (en vez de 9, 10, 11 o 12)
Setmaneta de luxe, de molta qualitat, amb el premi de la MMP a Calella, estas fortíssim!. No et passis amb els entrenaments i fes la baixada com cal, i així arribaras a BCN perfecte!.
ResponderEliminarEncara queda aquesta setmana de feina "dura" (ja força menys que les anteriors, però encara haurem d'apretar). A partir de la que ve, més calma, que si no, arribaré "petat".
Eliminar