He añadio el "objetivo", aunque no lo tengo claro, ni mucho menos, de sub 2h50. Es para ponerme algo de presión. Pero que quede claro que si es sub 2h55 estará muy bien, y entre 2h50 y 2h55 estará más que contento. Esta semana ha sido la de mayor carga desde que empecé a entrenar a finales de octubre. 86,5km!!! Lo mejor, aun así, es que ha habido una importante carga de calidad, ya que me ha quedado una media de 4:32, tal como se puede apreciar en la gráfica.
De la semana destacaría la tirada hiperlarga del miércoles (28km), una parte de ella con Juan Carlos (20km a ritmo tranquilo), pero previamente había hecho 8km en 32 minutos, porque hacerlos después me da mucha pereza. Además, aprovecho que hay un poco de bajada hasta la casa de JC.
Buenos días de series el martes (2x4000 a 4:03 y 3:49, viento en contra y viento a favor, respectivamente) y el sábado (10x300 en dos bloques de 5 con recuperación de 200m (45"-1'00" aprox), uno de 3:37 a 3:28 y el otro de 3:12 a 2:59).
Me hizo gracia subir a Montjuíc el viernes y salí contento del progresivo del domingo, de 4:25 a 3:52, con 3,5km de calentamiento+enfriamiento.
Esta semana será de descarga, que el domingo llega una primera prueba de cómo llevo y cómo asimilo los entrenamientos, Mitja de Granollers. A ver qué tal.
De la semana destacaría la tirada hiperlarga del miércoles (28km), una parte de ella con Juan Carlos (20km a ritmo tranquilo), pero previamente había hecho 8km en 32 minutos, porque hacerlos después me da mucha pereza. Además, aprovecho que hay un poco de bajada hasta la casa de JC.
Buenos días de series el martes (2x4000 a 4:03 y 3:49, viento en contra y viento a favor, respectivamente) y el sábado (10x300 en dos bloques de 5 con recuperación de 200m (45"-1'00" aprox), uno de 3:37 a 3:28 y el otro de 3:12 a 2:59).
Me hizo gracia subir a Montjuíc el viernes y salí contento del progresivo del domingo, de 4:25 a 3:52, con 3,5km de calentamiento+enfriamiento.
Esta semana será de descarga, que el domingo llega una primera prueba de cómo llevo y cómo asimilo los entrenamientos, Mitja de Granollers. A ver qué tal.
| 21-27 Ene 2013 | 2013 | Carrera | 5 | 86,50km. | 6h.33m.20s | 04:32 min/km | |||
| Natación | 2 | 2,00km. | 50m00s | 25:00 min/km | |||||
| Gimnasio | 2 | 0,00km. | 45m00s | ||||||
| Dom 27 Enero | Carrera | 1 | 14,50km. | 01:01:34 | 04:14 min/km | Progresivo corto | |||
| Sáb 26 Enero | Natación | 2 | 1,00km. | 00:25:00 | 25:00 min/km | Piscina normal | |||
| Sáb 26 Enero | Gimnasio | 3 | km. | 00:30:00 | Pesas | ||||
| Sáb 26 Enero | Carrera | 4 | 14,00km. | 01:01:43 | 04:24 min/km | Series 10x300 | |||
| Vie 25 Enero | Carrera | 5 | 16,00km. | 01:10:47 | 04:25 min/km | Subida a Montjuïc | |||
| Mié 23 Enero | Carrera | 6 | 28,00km. | 02:19:56 | 04:59 min/km | Tirada muyyyyy larga | |||
| Mar 22 Enero | Carrera | 7 | 14,00km. | 00:59:20 | 04:14 min/km | Series 2x4000 | |||
| Lun 21 Enero | Gimnasio | 8 | km. | 00:15:00 | Dorsales-Pectorales-Abdominales | ||||
| Lun 21 Enero | Natación | 9 | 1,00km. | 00:25:00 | 25:00 min/km | Piscina normal | |||
Collons!! Això sí que és ficar-se pressió!! Sub2h50' són paraules majors, eh!!
ResponderEliminarPerò tot el que sigui baixar de 2h55', fer un 2h52' per exemple, ja tendria un mèrit increïble!
A veure què tal a Granollers, pedra de toc. Ja tens pensat a quin ritme sortiràs??
On s'ha de firmar 2h52? Falta una mica per saber cap a on aniré, però entre Granollers i Barcelona, les dues mitges, sabrem què farem. La idea a Granollers és fer 1h20 o una mica menys, per intentar baixar segur a Barcelona... Ja veurem!
EliminarA Granollers, pel perfil, es tracta de fer els primers 10km en 39 minuts o menys i després de La Garriga, a mort, és a dir, en 37 minuts. Del 10 a l'11 (que és el punt intermig), al que surti...
3'54'' els primers 10Km i 3'42'' els darrers. Està ben pensat, perquè jo l'any passat vaig sortir a pel 1h20 des del principi per sota 3'50'' i vaig rebentar, així que crec que utilitzaràs la tàctica correcte...
EliminarJo enguany crec que no estic per aquests "trotes", però a veure què en surt...
A veure si ens veiem per allà!!
Mira que bé, ja m'has fet els càlculs... Sí, perquè prefereixo acabar bé i fort que no patir. Si no arribo, no arribo, tampoc no m'estressaré. Tinc Barcelona el dia 17 per buscar un ritme continu, i encara més endevant la mitja de Calella, que és absolutament plana. Espero que en alguna, com a mínim, caigui l'1h 20.
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