lunes, 20 de enero de 2014

Cursa de Sant Vicenç de Mollet. Lluvia, barro,34º clasificado en 38:44

El fin de semana se presentaba lluvioso y la carrera de Mollet tiene más de la mitad del recorrido por tierra. Fui previsor y cambié las zapatillas de asfalto por las de montaña y en seguida vi que había acertado. El calentamiento, corto y bajo una fina lluvia, permitió no salir frío (aunque la temperatura no era muy baja).
 Salida multitudinaria en bajada. Estoy por el centro. Buscad a "Ashi-Wally"

Tenía en la cabeza el recorrido, 2km iniciales de bajada (a muerte, que hice en 7:05 aprox) pero vi que había mucha gente que corría mucho, o que iba en plan "suicida". A partir del 3,5 aproximadamente el perfil ya cambia, con la subida hacia la zona de Gallecs, y el ritmo tiene que cambiar, obligatoriamente. Los siguientes kilómetros, ya sin lluvia, transcurrieron entre la adaptación al medio (charcos, barro, subidas) y un punto de conservadurismo por miedo a pagarlo en la parte final. Creo que acerté porque fui manteniendo ritmos (4:13-4:25-4:03) hasta el km 6, que ya era de bajada.

Por la zona embarrada, intentando adelantar.
En esta última parte de recorrido fue divertido y curioso ver cómo unos cuantos corredores nos adelantábamos unos a otros por momentos. Yo vi mi oportunidad en la parte final, donde sabía que había una útlima subida complicada. Allí lo di todo y empecé a avanzar a corredores. Me sentí fuerte y dejé en la cuneta a 6-7 rivales. Incluso adelanté a un último compañero en el sprint final, lo que me permitió ganar un último puesto.
Justo antes de la llegada.

Al final, posición 34 de la general (de un total de 995), y 21º de mi categoría, y un tiempo de 38:44. El crono fue tan sólo 20 segundos peor que el año pasado (que también había algo de barro, pero no tan exagerado como en la edición de 2014), pero la calidad de los atletas ha subido este año. Con el tiempo de 2013 fui 23º. Este año, con ese mismo tiempo, hubiera sido sólo 31º. Más calidad. Contento, aunque pensaba que podría haber dado más. Hay que ser exigente.

martes, 7 de enero de 2014

RESUMEN DEL AÑO (en cifras)

Con la última carrea del año (Nassos) acabo este 2013 con un puñado de kilómetros y de competiciones disputadas. Me gusta hacer balance y calcular y hacer números de resumen.

Año   kms                  Sesiones        Tiempo               Promedio
2013  3.185,48km      239                 255h14min11s     4:48 min/km
2012  2.820,20km      223                 222h13min09s     4:43 min/km
2011  2.280,92km      190                 186h28min20s     4:54 min/km

Esto signfica, en comparación con el año pasado, un aumento de kilómetros, aunque no de ritmos. La explicación es fácil. Este 2013 he hecho muchos más kilómetros de montaña, lo que baja el ritmo y aumenta el tiempo invertido, lógicamente. 

Curiosamente, este mes pasado, diciembre, ha sido el que más entrenos y más kilómetros he hecho de todo el año, 342. Lo siguen, por orden, enero, con 318 y marzo, con 311, pero si quitamos el mes de vacaciones en el que corrí 18km... sale una media de 290km por mes.

También me gusta nadar, y en este 2013 he ido 96 días a la piscina, casi 100km en 40horas. He disminuído los días de agua, ya que en 2012 fueron 109 días y 110,7km en 46horas. Las horas de gimnasio y elíptica o cinta han sido casi inapreciables, sobre todo en relación a otros años.

Por lo que respecta a las competiciones, han sido así

Asfalto: 18
10km: 9
1/2 maratón: 4
maratón: 1
Otras distancias: 4

Montaña: 3

Total: 21

Eso demuestra que cada vez soy más selectivo con las carreras. Este año he querido completar las 14 mínimas para puntuar en la Lliga Championchip, competición en la que he acabado en el lugar número 44 de la general y el 19 de mi categoría. Por ello hay un buen número de carreras de asfalto, sobre todo de 10km.

Aquí están todas las cursas Championchip y sus puntuaciones:

Raúl Muñoz Hernandez
Lloc a la general: 44
Categoria: M35 Lloc 19
Punts: 2197,14
Curses 3 (2)
Curses 2 (8)
Curses 1( 4)
Mitjana: 84,5 punts per cursa

Inici del formulari
Final del formulari
Fecha         Categ      Distancia        Lugar             Tiempo          Puntos      Ptos totales 
20/01/2013      1          10K                 Mollet             38:25               88,16               88,16
03/02/2013      2          Mitja               Granollers        1:20:31*           80,46               160,92
17/02/2013      2          Mitja                Barcelona       1:21:06            80,27               160,54
03/03/2013      2          10K                 Caldetes         37:24               93,44               186,88
17/03/2013      3          Marató            Barcelona        2:58:15            81,77               245,32
14/04/2013      2          Mitja               Calella             1:21:46            80,86               161,72
21/04/2013      3          10K                 Bombers         35:40*             88,75               266,27
02/06/2013      2          10K                 Sta Perpetua   39:26               83,98               167,96
29/06/2013      1           Cross              Montjuic         17:17               93,35               93,35
25/08/2013      1          10K                 Ripollet           38:56               90,62               90,62
15/09/2013      2          10K                 Mercè             37:48               81,65               163,31
01/12/2013      2          Mitja               Mataró             1:26:26            80,47               160,94
15/12/2013      1          10K                 RACC            37:48               86,87               86,87

31/12/2013      2          10K                 Nassos            36:30               82,10               164,20

Por último, cabe destacar un par de cosas más.
La mejor posición que he conseguido ha sido un CUARTO PUESTO, aunque fue en una carrera poco competitiva, la Popular del Masnou, seguido de un OCTAVO PUESTO en el Cros de la Diversitat y un meritorio DECIMOSEXTO PUESTO en la Cursa RACC al circuit de Montmeló, la mejor posición relativa (de un total de 2288 corredores).

La mejora en dos de las tres distancias que habitualmente corro, en 10km (Bombers, 35:40), media maratón (Granollers, 1h20:31) y me quedé cerca de la de maratón.

Con todo, cabe decir que ha sido, deportivamente, mi mejor año. Ahora hay que intentar mejorarlo...


jueves, 2 de enero de 2014

Cursa dels Nassos 2013. Siempre se corre

La Cursa dels Nassos tiene la particularidad de celebrarse por la tarde. Aunque haya sido, para mí, un día laborable, lo que significa levantarse pronto, el hecho de correr a una hora parecida a la que entrenas hace, hace mucho. De ahí que mis marcas del 31 de diciembre siempre hayan sido buenas. Este año, también.
Y eso que pensé que igual sería complicado conseguir el objetivo que me había marcado. Llevaba cinco entrenamientos seguidos, no había descansado ni un solo día (esto no lo había hecho nunca antes de una carrera) y no sabía si me pasaría factura.
Como la salida me queda cerca del trabajo, primer calentamiento hasta llegar a la zona de salida, donde habíamos quedado con los compañeros de Ashi Running.
Esta vez eran, por orden, Laia, Ernest, Nacho, un servidor, Marc i Eva. 

Después de dejar las cosas en el guardarropa-coche (gràcies, Ernest), nuevo calentamiento y hacia la salida, que se hacía tarde. La cursa dels Nassos empieza en "bajada", no muy pronunciada, pero la gente enloquece. Hay que correr con cabeza para no pagarlo luego. Mi objetivo era hacer sub 37, y sabía que yendo a 3:42 y apretando al final, lo conseguiría. Pero los primeros intervalos salieron rápidos, según el Garmin. Como siempre pasa en estas carreras, el reloj GPS marca un poco más y a veces te despista. Iba casi a ritmo de récord, pero en el km 5 ya vi realmente por dónde irían los tiros. 18:34. Doblando, sub 37 justito. ¿tenía fuerzas? Confiaba en aguantar hasta el 7-8 y luego tirar como pudiera. Y realmente la cosa no fue nada mal. Excepto del 5 al 6, con la subida por Marina que castiga un poco más, los intervalos iban mejorando y llegué a los dos últimos kilómetros con la seguridad de ver el 36 en el cronómetro. Pero iba calculando y tenía alguna esperanza de acercarme a mi mejor marca personal. Al final no pudo ser, 36:30, aunque tan sólo 16 segundos peor que el año pasado. Teniendo en cuenta que me sobran un par de kilos para estar más fino y cómo afronté la carrera, estoy más que satisfecho.

Al final, acabé en la posición 253 de 9683 que acabaron, el 242 de los hombres, y no hay clasificación por edades. De lo que me siento más orgullo es de mi progresión. En el km 5 era el 327, lo que significa que en la segunda parte (en 17:56) adelanté a nada menos que 74 corredores!!! Con estos márgenes es una barbaridad y además hay que tener en cuenta que en esta carrera viene gente que corre mucho...