EL PRAT. OBJECTIU MÉS QUE COMPLERT

Estic molt content d'aquesta setmana en general, i del diumenge en especial. Després de quatre entrenaments (i 51 quilòmetres a les cames a bon ritme a més a més) em vaig presentar al Prat amb ganes de baixar de 40 minuts.

Per primera vegada voldria destacar negativament el mal funcionalment de la "precursa". La recollida dels dorsals i els xips (no era cursa Championchip) va ser força més llarga de l'habitual. Tot i arribar amb cert temps, l'espera va ser de més de 30 minuts...uff! Sort que havia arribat corrents i ja havia fet l'escalfament. La cursa és gratuïta, però crec que se'ls ha anat una mica de les mans perquè hi havia més de 1500 inscrits (crec) i van acabar participant més de 1200.

Sense temps gairebé d'acabar l'escalfament, em presento a la sortida amb moooolta gent per allà al mig, gent de tota mena. Des del Sergio Enríquez, del Pratenc, fins a persones que (escolto) la faran caminant. Tots allà junts. És el que té una cursa popular.

Després d'un primer quilòmetre de contínus avançaments, que va quedar a 4:10, vaig trobar el ritme de cursa.

En tot moment, vaig anar entre 3:53 y 4:01 en una cursa molt plana que convida a això, a ser constant en el ritme. Total, que vaig acabar pràcticament clavant els 40 minuts. De fet van ser 39:55, oficialment, tot i que el meu Garmin em marcava 10,14km i als 10 em sortia 39:26. És igual, estic molt satisfet de com va anar i tot alguns aspectes a millorar, la cursa és excel·lent per buscar bona marca.

Ah! Vaig acabar el 83è de la general, i 52è de la categoria a la classificació d'una cursa que va guanyar, com no, el Sergio Enríquez, amb un temps de de 32:23.

EL PRAT. QUÈ HEM DE FER?

Aquest cap de setmana podria completar el tercer de consecutiu competint a la 31 Cursa Popular del Prat de Llobregat (gratuïta, 10 del matí, inscripcions per internet fins el 24 a les 18h). A ple rendiment? No ho sé. Els dos primers els vaig intentar disputar "a tope", amb dos bons resultats (més satisfet a la cursa de Mataró (40:09) que a la Mercè (41:02) però content en ambdós casos). Ara bé, la tercera setmana seguida no sé ben bé que haig de fer.

En un principi volia prendre-me-la com un entrenament de qualitat, fer un escalfament generós (de 4-5 quilòmetres) i fer un progressiu, per acabar una bona setmana d'entrenaments. El que són les coses, aquesta sessió em va sortir gairebé sense voler aquest dilluns. I dimarts, el Rafa em va picar i vaig sortir amb ell per fer una sortida curta, però intensa. Dimecres, la sessió habitual llarga amb el Juan Carlos. Avui toca descans actiu (piscina+jacuzzi) i demà sèries, un altre cop amb el Rafa. En resum, la setmana ha anat així:

DIUMENGE: 10km (Mèrcè): 41:02 (a 4:06 de mitjana)

DILLUNS: 15km (progressius):1h08:32 (a 4:34)+piscina (30 minuts o 1200 metres)

DIMARTS: 8km (6 intensos): 36:48 (a 4:36)+gimnàs (50 minuts, una mica de tot)

DIMECRES 17km (suaus): 1h26:20 (a 5:04)

Total(fins ara)50km 3h52:42 (a 4:39 de mitjana)+1gimnàs+1piscina

Falta: 1 sessió de sèries+ 1-2 piscines

Amb aquest panorama (crec que no havia entrenat tan bé des de feia molt de temps, i em falta divendres) no tinc clar si arribaré a tope diumenge o petadíssim... Dissabte ho acabaré de decidir perquè crec que serà el cos el que ho demani.

MERCÈ: Regust relativament amarg

Havia pensat titular "bon entrenament, mal registre", però després de parlar amb gent i de llegir algunes cròniques crec que no estic tant "desanimat". Temps: 41:02, gairebé un minut més que la setmana passada a Mataró (Rafa, te necesito de liebre!!!). La humitat, la calor, tot va afectar. I, sobretot, un inici massa agoserat per part meva, amb dos primers quilòmetres molt forts (7:39). Ja sabia que podia intentar guardar temps per després, però tot i una primera part que al final va ser força "regular" (20:06), a 4:01 el quilòmetre, a la segona vaig punxar.

Vaig punxar i no vaig poder fer res per trobar el ritme còmode. Només en l'últim km vaig anar a tope per intentar apropar-me als 41 minuts. Em vaig quedar a dos segons només. Per tant, no està pas tant malament, tot i que havia sommiat amb baixar dels 40.

Al final, a la classificació vaig acabar el 518 de la general (511 dels homes), he esgarrapat alguns punts a la classificació general de la Championchip (lloc 77 de la general, 38 de la categoria, tot i que encara em queda puntuar en alguna cursa doble més i potser millorar en alguna simple, però això també li pot passar a d'altres atletes, és clar).

L'equip, com sempre, impressionant:

Jon: 21è de la general, 34:18 (tot i que estava convençut que baixaria de 34...ho farà!)

Ricardo: 29è, 34:29, MMP, fantàstica la progressió del Ricardo.

Jose: 75è, 36:03. Què gran!

Paco: 223è, 38:31. Està en molt bona forma

Pere: 1658, 45:41 (sense el primer km a 6:00 hagués baixat de sobres de 45' per fer MMP)

Raul Muñoz Hernández (el meu alter ego): 437, 40:37. M'ha tornat a guanyar!!!

Les noies, fantàstic:

Ro: 44a, 45:38, sempre dóna la talla

Sònia: 126a 48:42. I havia estat lesionada...

Mònica: 618a, 55:01. Segona cursa. Com continuï amb aquesta progressió... A més, va sortir del "furgó de cua" i va haver d'avançar milers de corredors.

Mercè multitudinària. 14.000 inscrits, 11204 arribats.

MERCÈ: La prèvia de BTV

Per que s'ho vulgui mirar, vaig anar a cobrir la prèvia de diumenge per BTV.

www.btvnoticies.cat

CHALLENGE 10K I CURSA MERCÈ

Aprofito l'avinentesa per fer una doble entrada sobre aquests dos temes.

La Challenge 10k Barcelona ha arribat enguany a la tercera edició. És un competició que agrupa 7 proves de 10 quilòmetres que es disputen a Barcelona (per ordre: Mercè, Jean Bouin, Nassos, Sant Antoni, El Corte Inglés [aquesta fa més de 10, però comptabilitzen només el pas pel km 10], Bombers i La Maquinista). Puntuen les 5 millors marques de tothom que tingui xip i participi, com a mínim, en una d'elles, és clar. Doncs bé, dels més de 14.000 que han participat en una d'elles, calculo que menys de 1.000 hauran completat el mínim de 5. D'aquests, posem, 1000, he quedat el número 76 (i el 27 de la categoria):

76

Raul Muñoz Hernandez

5

383.62

VtMA-27

Els 250 primers, tant en dones com en homes, tenen un obsequi, que aquest any són unes malles curtes. No està pas malament. Divendres, a partir de les 7 de la tarda al pavelló Itàlia del Recinte Firal de Montjuïc, se'n farà la clausura i l'entrega dels obsequis. A la classificació, l'Ashi Running està molt ben representat perquè el Jon Koldo ha acabat tercer de la general i primer de la categoria. Un crack aquest basc. Però és que n'hi ha més, perquè el Ricardo ha estat quart de la general i tercer de la categoria. Un altre crack, en Roman, s'ha quedat a les portes per 3 llocs, però és que el nostre rellotge suís només ha participat en 4 proves. Amb les mateixes 4 curses, Ro, en categoria femenina, sí que té premi, la número 105, i la Sònia, també amb 4, la número 165.

Aquesta cloenda servirà per donar el tret d'inici de la quarta Challenge, amb la cursa de la Mercè, competició que es disputarà diumenge a partir de les 9:30 des de l'Avinguda Rius i Taulet, amb un recorregut ja clàssic i força pla. Objectiu? Baixar de 40. Em faria il·lusió apropar-me als 39, però no n'estic segur. De l'equip hi va un bon nombre de participants, per tant, la festa està assegurada. I el Juan Carlos vindrà també, que ha aconseguit un dorsal a última hora... Les inscripcions es van acabar amb 14.000 participants, el límit que tenia previst l'organització. Massa gent.

RONDA 43 MATARÓ: Objectiu complert

El "Comando Mataró", com ja som ara coneguts el Rafa i un servidor, va cobrir amb escreix les expectatives. L'objectiu, a l'alçada de temporada que estem, era clar, baixar de 41 minuts. Els dos ho vam aconseguir. Raúl: 40:09, Rafa, 40:47.

El fet de córrer a casa és un gran què i permet descansar i preparar-te millor les curses. Aquest va ser un bon argument per aconseguir un temps que valoro molt. Ara bé, el factor més determinant de la cursa només té un nom i cognoms: Rafa González. Em va portar en safata de plata fins el quilòmetre 6. Va estirar de mi, va aconseguir que tragués el bo i millor de mi mateix per seguir-lo, per poder fer una bona marca. Sabíem que el perfil era més exigent cap al final i que calia guanyar temps en els quilòmetres previs. Per aquest motiu l'accelerada inicial, amb temps, gairebé tots, per sota dels 4 minuts. Va haver-hi algun km per sota de 3:50!!! Pensava que no podria seguir el ritme i que ho acabaria pagant, però el perfil, molt positiu, ens va permetre aguantar. Poc abans del km 5 se'ns uneix la Hasna Bahom, que acabaria guanyant en categoria femenina, i els dos la portem a ritme...o ella ens porta a nosaltres perquè després del km 5 (19:33, a tota màquina) ens deixa quan intentem agafar una mica d'aigua (gràcies un altre cop al Rafa vaig poder veure una mica).

Total, que al quilòmetre 6, amb tot gairebé fet, el Rafa em diu que tiri. Primer em resisteixo, però després em noto bé. Sé que els dos quilòmetres i escaich següents són clau per fer un bon crono. Són planets, i amb ombra, però cal mantenir un bon ritme per no perdre els segons guanyats amb anterioritat. No perdo molt, però me'n vaig als 4:10 els dos.

I és que ja comptava amb perdre segons a partir del quilòmetre 8. Tocarà patir. Pujada de 600 metres dura, dura i encara queda una petita ascensió més lleu fins el final. Aquest km del 8 al 9 el faig en 4:33. Està bé. L'últim, apurant les forces, en 3:55 per un final gairebé perfecte, de 40:09, a 4:01 el km. Super-hiper-mega content.

El Rafa arriba en menys de 40 segons, també molt content. Ha fet una feina dura i ha tingut el premi. 40:47, però acaba 13è de la categoria. I és que el SENYOR RAFA té 45 tacos!!! Però està fet una màquina. Ja ens agradaria a molts de nosaltres estar a prop de com està ell.

Per mi, bon grapat de punts per a la Championchip (80,41), 73è de la general i 53è de la categoria. Si voleu mirar la classificació.

PRÈVIA INTERSPORT RONDA 43

Cursa Intersport Ronda 43, a Mataró. Una altra cursa de 10 quilòmetres per veure què tal estem. Aquest hauria de ser l'objectiu. Tercer assalt, després de Malgrat (7 d'agost) i Ripollet (28 d'agost). Amb el Rafa, l'idea és arribar per sota de 41 minuts, el que vol dir ajustar-se a un ritme de 4:05-4:06. El perfil és, en teoria, assequible. En el recorregut no queda molt clar tant l'inici com el final, però el més important és saber que és tota plana a excepció de l'últim quilòmetre (la pujada per la Ronda Cervantes, al costat de la Riera de Sant Simó). Per tant, pot ser un bon circuit per veure com estem.

Em fa il·lusió fer aquesta cursa perquè sempre he volgut apuntar-me i mai abans no havia pogut per raons de feina. Sempre m'havia tocat treballar l'11 de setembre. I es fa a Mataró!Per mi córrer a casa té una sèrie d'avantatges importants. Conèixer el recorregut fa molt, i poder "gaudir" de la teva ciutat és un plaer poc habitual, ja que per entrenar bé normalment haig d'anar al camí de les Cinc Sènies, un camí de pagesos a les afores de Mataró, al circuit de Cross (no molt cuidat i curt) o bé al passeig marítim (més llarg i millor). L'altra opció és el Nou Parc Central, per fer entrenaments curts de sèries fins a 500metres (és la llargària del parc, aproximadament). A més, és tot un luxe baixar caminant, o corrents, (10 minuts o 5 depenent del "mitjà"). Pots dormir més (la sortida és a les 9 del matí) i, per a més inri, ja tenim els dorsals, o sigui que la prèvia ja tenim alguna cosa guanyada. Ara queda la segona i més important, competir.