viernes, 30 de marzo de 2012

Els 10 de La Llagosta...per què fer?

Ja va sent massa habitual que, després d'una marató, no tinc cap idea més bona que anar a fer 10 quilòmetres en cursa a algun lloc. L'any passat va ser a Caldetes, on vaig acompanyar el Juan Carlos. Aquesta vegada serà a La Llagosta. No hi vaig pensar gaire quan em vaig apuntar. La vaig córrer fa uns anys i em va agradar. A més, pensava que un amic vindria a fer-la i em feia gràcia veure'l. Al final no es va poder apuntar. Les 1.000 inscripcions es van esgotar en relativament poc temps i és que crec que la bossa de regals és força reeixida (jo la recordo "pesada"). "). A més, aquest any Els 10 de la Llagosta, una prova de 10 quilòmetres que es disputa a les 10 del matí, fa 10 anys i ve Martín Fiz!!! Bon dia per a veure un crack de l’atletisme espanyol.

Què vull fer?
Ni idea.
Aquesta setmana he fet el meu ja habitual "descans actiu" un parell de dies (piscina+jacuzzi i sauna), concretament dilluns i dimecres. Dimarts vaig sortir sense mirar pràcticament el crono i em van sortir 10km (en 51:44) i dijous amb el Juan Carlos, xino-xano, petant la xerrada, van sortir al final 16km, en 1h24. Com a tirada suau i llarga va anar bé, tot i que encara noto alguna petita molèstia. Res important. Crec que la recuperació va molt bé i diumenge serà un entrenament més.
Depèn de com em trobi faré una cosa o una altra. És cert que quan ens posem un dorsal o "pitrall" som diferents, i canviem, però no sortiré a fer cap marca ni res per l'estil. Potser a ritme de marató, o una mica més, o una mica menys. No m'importa en absolut.
Sabeu què? Vull gaudir d'un diumenge de cursa sense pressions i m'ho vull passar bé. Res més (ni menys).

domingo, 25 de marzo de 2012

Objectiu aconseguit: 2h57:38


Exultant d’alegria. Així m’he sentit quan creuava la línia d’arribada a l’avinguda de Maria Cristina. Tot l’esforç, tot el sacrifici, els entrenaments, les sèries, les cerques de tipus d’entrenament, d’alimentació…, ha tingut recompensa.
De fet, tot ha sortit rodó. Però anem a pams.
Amb els de l’equip hem quedat a les 7:30. Com és habitual, la meva arribada ha estat un pel més tard. Havia dormit bé, però els nervis i les sensacions d’incertesa sempre hi són davant un repte com aquest.
Després de quatre estiraments i d’escalfar una mica m’he trobat en Guillem. Sort. No ens havíem vist abans i ja pensava que hauria d’afrontar la marató sol. No ha estat així.
La tàctica la teníem molt clara tant el Guillem com jo. Ell tenia certes pors perquè no tenia clar que pogués arribar bé, degut a certes molèsties durant la setmana.
Els primers quilòmetres, de pujada la majoria, no han anat malament. Potser massa ràpid i tot. Al km 5, 20:59 segons l’organització. El Garmin ha començat a no coincidir amb els quilòmetres i he pensat de no mirar-lo gaire. Només per tenir referències. Al quilòmetre 10 (41:50, 20:52 de parcial, a 4:10), ja amb uns quants parcials de baixada, recuperem temps i estem en 42:10, a 4:11. Volíem fer a 4:10, per tant, anàvem bé.
km 14 al passeig de Gràcia
Al km 14, a Passeig de Gràcia, he vist a la Maite per primer cop, primera alegria i nou impuls de cara als següents quilòmetres.
Hem “flirtejat” tota l’estona amb els 4:10-4:11, que és el que volíem. Hem sumat metres i quilòmetres tot segons el què estava previst. A la mitja marató, 1h28:15 i al km 30, 2h05:19. Quedaven els 12 quilòmetres més difícils, però els afrontàvem amb un bon avantatge.
Al km 31, de nou veig a la Maite (amb la seva mare i la Mari Ángeles, gràcies pels ànims), i al 32 el Guillem em comenta que si féssim 4:30 en els últims 10km encara estaríem per sota de les 3hores.
No ha estat fàcil aguantar el ritme, però hem apostat per no continuar amb el 4:10-4:11. Hem buscat un una mica més còmode, que anava pels voltants dels 4:13 i 4:17. El cansament es feia notar i no es podia evitar notar les cames menys alegres.
Tot i això, m’he notat molt bé. Ni mur (o l’hem saltat, o vorejat perquè no l’he vist en cap moment) ni molèsties musculars en cap moment. Els últims quilòmetres són de tirar amb el cap. Queda poc i cal un últim esforç. El Guillem em diu en un parell d’ocasions que tiri cap endevant, perquè té por de patir alguna estrabada. Aquesta sensació augmenta quan arribem a Paral·lel. “Tira”, em torna a dir. Al principi li faig una mica de cas i després penso: “40 quilòmetres junts i ara haig d’entrar sol?” No.
L’espero, tornem a fer el mateix gairebé a l’arribada i el torno a esperar. No em ve de 10 segons i en arribar a la recta final, l’alegria és immensa. Sensació de felicitat, d’eufòria, diria jo. Ens fonem en una abraçada final de satisfacció. Ho hem aconseguit!
Just a l'arribada, amb el Guillem
Tot ha sortit genial. Els resultat final, de 2h57:38, és una baixada de més de 16 minuts a l’anterior marca (3h13:56). Per a l’estadística quedaran aquests números:
521 de la general, 255 de la categoria
Temps parcials:
20:59 – 41:50 – 1h02:47 - 1h23:39 – 1h28:15 (1/2 marató) –
1h44:18 -2h05:19-2h26:26-2h47:55- 2h57:38. Ritme de 4:13 el quilometre
Cada 10km 41:50 (a 4:13)-41:49 (a 4:11), 41:40 (a 4:10) 42:35 (a 4:15)
i posicions:
804 - 910 - 843 - 794 -  769 - 733 - 660 - 596 – 524 – 521
Em satisfà especialment la progressió. Del 910 del quilòmetre 10 fins el 521 final he avançat gairebé 400 corredors. Vol dir que hem fet servir una bona tàctica. Hem regulat bé. De fet, el segon parcial, ha estat només un minut més lent que el primer.

Una part de l'Ashi Running
De la resta de l’equip Ashi Running, grandíssims el Jose (2h44:59) i el Ricardo (2h46:18)
El Paco, que divendres estava al llit amb un virus, ha arribat en 3h19. Molt meritori. L’Ernest ho ha passat malament, però ha fet 3h20. El grup de 3h30 s'ha dissolt una mica, però el Rafa, que feia de llebre, ha aconseguit que el Dídac arribés a temps, en 3h29. La Sílvia ho ha fet venint des de darrere, però no ha anat molt lluny la Marta (3h32). Quines cracks! Menys de 3h30!!!El Pere, amb problemes físics (estrabada muscular a partir del 30) ha acabat en menys de 3h40 la seva primera marató i l'Enric ha aguantat en un temps similar. La Sònia, amb uns fantàstics 3h48, ha tancat el cercle virtuós.

El Juan Carlos també ha patit, però ha acabat en 3h49, també la primera marató. Llàstima de no haver-lo vist després per felicitar-lo.

D'altra banda, cal destacar els ànims de la Maite, de la seva mare, de la Mari Ángeles, d'altres amics i familiars dels Ashi Runners, i de la gent en general, que va ajudar molt. S'agraeix, i molt, tots els ànims.



viernes, 23 de marzo de 2012

(Gairebé) Tot a punt

"Pescao vendío", que deia el Michael Robinson (o el seu ninot, no ho recordo, fa uns anys).
Poc més es pot fer a partir d'ara. De fet, aquesta setmana és de mig descans, perquè l'activitat física es redueix moltíssim. Ja només queda sortir a rodar 20-25 minuts el dia previ a la marató per tenir-ho tot a punt.
Què faré? Segueixo amb l'idea de sortir, aproximadament, a 4:10 el quilòmetre.
Potser tenint en compte que, dels primers 5 quilòmetres, hi ha uns tres o una mica més de pujada, no passa res si surten a una mica més (màxim 4:15) per després recuperar una mica, però tampoc ens passéssim, que són 42 quilòmetres i, si no, es farà molt llarg tot!
Espero aguantar fins el quilòmetre 30 a aquest ritme per poder portar un petit avantatge de prop de 3 minuts. Això em permetria, si defalleixo, un marge de 10 segons més, és a dir, de 4:25 en els últims 12 quilòmetres. "Pan comido", no?
Uff! Tant de bo fos tan fàcil. Però bé, la teoria està aquí, ja veurem com ho afrontem.
I potser ho afronto sol, o acompanyat. En Guillem, Un corredor de Mallorca, podria venir amb mi, tot i que té alguns dubtes. En un moment determinat vaig pensar. Si ell, amb una marca d'1h20:21 en mitja marató, té dubtes, què hauria de pensar jo? És cert que ell arriba amb algunes molèsties i ho decidirà a última hora.
Jo, ho donaré tot per intentar aquest sub 3hores que crec que puc aconseguir.
Altres companys de l'Ashi Running tenen objectius ben diferents, entre les 2h40 i menys de 4 hores.
Ja ho explicarem.

martes, 20 de marzo de 2012

lunes, 19 de marzo de 2012

PLANNING MARATÓ SUB3HORES Setmana 11 i Tapering



A una setmana de la marató, ja està TOT fet. Ara mateix no es pot esperar recuperar entrenaments, no es pot pensar fent més entrenaments milloraràs. De fet, segons els experts, és pitjor. Cal descansar, el famós "tapering", i fer una càrrega d'hidrats, sobretot en la part final de la setmana. La setmana 10 va estar marcada pel test 2x6000 del qual ja vaig parlar, i de certs canvis perquè dijous vaig fer una tirada més llarga de l'esperada. Per tant, si rectificar és de sabis, vaig preferir fer un dia menys de treball per no sobrecarregar les cames. Crec que aquest diumenge ha estat el primer de descans durant molts mesos perquè la tirada "llarga" (no tant, 17,5km) la vaig fer dissabte.

DILLUNS 5 MARÇ
Tiradan de recuperació, 55:00, 11km aprox (sense bateria al GPS, a 137ppm) (a 5:00 aprox)
DIMARTS 6 MARÇ
PISCINA 30' 1200m (i sauna)
DIMECRES 7  MARÇ
Test 2x6000 1r 25:00 (a 4:10) i el 2n a 22:00 (a 3:40). 
TOTAL: 1h06:17, 16km (a 4:09) 
DIJOUS 8 MARÇ
Tirada llarga  (vaig fer el 2x6000 amb el Juan Carlos) Va sortir bé. Total 1h29:15, 18km  (a 4:58)
DIVENDRES 9 MARÇ
PISCINA 25' 1.000 (i jacuzzi)
DISSABTE 10 MARÇ
Progressiu no molt llargs 1h18:15, 17,5km (a 4:28) amb 13km en 55:42 (a 4:17), de 4:36 a 3:50
DIUMENGE 11 MARÇ
DESCANS 

TOTAL SETMANA: 62,5km 4h48:47 (a 4:37)

Com avançava a dalt, setmana de TAPERING. Pocs entrenaments i l'únic exigent, el d'avui, amb unes sèries de 1.000. La resta, entrenaments suaus i de recuperació, per no perdre la forma. He dubtat molt sobre quins dies descansar i, per diferents motius, seran dimarts i divendres, però podria ser que canviés, en part, també, per la previsió de pluges d'aquesta setmana. Dissabte, si surto, serà només per estirar cames. Espero fer-ho bé de cara al gran dia, al dia D.. Quins nervis!!!


DILLUNS 12 MARÇ 
5 ó 6x1000 (de 4:10 a 3:45 o tots entre 3:55 i 3:50, ja veurem)
DIMARTS 13 MARÇ
DESCANS o bé PISCINA(i jacuzzi)
DIMECRES 14  MARÇ
Tirada suau 60 minuts +TC
DIJOUS 15 MARÇ
Tirada més suau encara: 50-60'
DIVENDRES 16 MARÇ
PISCINA 
DISSABTE 17 MARÇ
20-25 minuts +3 rectes i piscina si no he pogut fer el divendres
DIUMENGE 18 MARÇ
MARATÓ DE BARCELONA

jueves, 15 de marzo de 2012

Test 2x6000: OK

Mirant coses de la marató vaig veure aquest curiós test que jo no coneixia per tal de refermar el temps que vols fer per la marató. No és res "supercientífic" encara, però està avalat per multitud de proves de diferents atletes. És el test 2X6000 que vaig agafar del web dels stikaful i que s'ha de fer uns 10 dies abans de la marató.
Resumint, es tracta de fer dues sèries de 6.000 (lògic pel nom) en un temps determinat segons l'objectiu.
La primera, a ritme de marató, en el meu cas (sub 3hores), a 4:10 (per tenir marge). Per tant, 25 minuts.
La segona, a totes. O, com a mínim, a ritme de 10km aproximadament. A 3:44, segons el l'esquema.
Com va sortir?


Doncs, bé, tot i que no les tenia totes amb mi mateix. Va ser ahir a la tarda, al passeig marítim de Mataró.
La primera sèrie va sortir en 24:59, va deixe-m'ho en 25:00 (a 4:10). Perfecte.
Quedava la segona, la més difícil. Primer 1.000, 3:41, bé. Segon, 3:41. Tercer, a 3:42, també bé, però quedaven 3 sèries més. Em van sortir a menys de 3:40 (3:38-3:38 i 3:37 que, amb les dècimes de més de cada sèrie va quedar en... 22:00 minuts, és a dir a 3:40. Llàstima de no dur un dorsal i haver fet 4 quilòmetres més. Hagués baixat la marca de 10km!!! (hagués fet uns 36:40)

La lectura que s'ha de fer depèn de la diferència entre la primera i la segona sèrie. Si, en el meu cas, és de menys de 24 segons, t'has de replantejar l'objectiu. Si és de més de 26, és que pots anar al ritme de la primera sèrie. Per tant, tal com pensava, crec que el test m'ha servit per confirmar que estic en condicions de baixar de les 3 hores i, potser, intentar apropar-me a les 2h55, però això ja ho veurem a la cursa.

La idea és sortir a 4:10 el quilòmetres i, a partir del 30, ja veurem.

martes, 13 de marzo de 2012

PLANNING MARATÓ SUB3HORES Setmana 10


Ja només queden dues setmanes, les més light de tota la preparació, però aquesta encara s'havien de sumar quilòmetres a bons ritmes. No és l'ideal fer 10km 15 dies abans de la marató, però he canviat els dies i m'ho prenc com una sessió de qualitat, de molta qualitat, és clar. Em venia molt de gusta aquesta cursa, i la marca ha estat molt bona, 37:42.

DILLUNS 5 MARÇ
GIMNÀS (suau) Una mica de tot. 1h10min+PISCINA(i jacuzzi)
DIMARTS 6 MARÇ
Progressiu "estrany". Primer curt, de 4:47 a 4:09 7km 30:48 (a 4:24)+tirada suau amb el JC 1h03:12, 12,1km (a 5:12). En total, 19,1km en 1h34 (a 4:54). Em serveix de tirada llarga.
DIMECRES 7  MARÇ
Canvi de plans perquè vaig fer tirada llarga dimarts. Per tant, una mica de qualitat a Ritme de Marató, tot i que al final hem surten 1h22:21, 19km (a 4:20), amb 15km en 1h03 (a 4:12)
DIJOUS 8 MARÇ
10X400 De 1:34 (a 3:52 el km) a 1:21 (a 3:23)
En progressió: 3:52-3:51-3:49-3:40-3:37-3:41-3:34-3:32-3:32-3:23
Rec 45" entre series amb 2km inici i 2,5km final 
En total,  43:12, 12km (a 4:19)
DIVENDRES 9 MARÇ
DESCANS
DISSABTE 10 MARÇ
35' suaus+Tècnica de Carrera+5 rectes 39:50, 8km (a 4:59)+PISCINA 
DIUMENGE 11 MARÇ
10km de Caldetes 37:42, 10km (a 3:46)


TOTAL SETMANA: 66,10km 4h56:51 (a 4:29)

I el planning per a la setmana 11, a només 2 setmanes de la marató, i ja sense cap més cursa, amb la voluntat de sumar quilòmetres sense forçar la màquina. Ara és tan important entrenar bé com descansar i no passar-se amb els temps. Si puc, faré el test del 2x6000 dimecres, per veure quin temps hauria de fer a la marató.


DILLUNS 12 MARÇ 
Tirada de recuperació, ja feta 55:00, 11km aprox (sense bateria al GPS, a 137ppm) (a 5:00 aprox)
DIMARTS 13 MARÇ
PISCINA(i jacuzzi)
DIMECRES 14  MARÇ
TEST MARATÓ: 2x6000 (1r 25:00, 2n el més ràpid possible) rec 90"
DIJOUS 15 MARÇ
60'+Tècnica de Carrera (TC)+2 rectes
DIVENDRES 16 MARÇ
PISCINA 
DISSABTE 17 MARÇ
2x3000 (4'00"-4'05") Rec 2'
DIUMENGE 18 MARÇ
Tirada llarga, però no molt llarga (70-80 minuts) progressiva


domingo, 11 de marzo de 2012

16è CLASSIFICAT A CALDETES!!!

No he fet un resultat espectacular, tot i que és la tercera millor marca de sempre (37:42) en un circuit que ha canviat i que s'ha fet molt més dur del què pensava, però la gràcia de la cursa d'avui ha estat la classificació general, aquella que normalment no mires gaire.

A punt d'arribar, l'últim esforç
He acabat en 16a posició (8è de la categoria). Veig difícil aconseguir un resultat d'aquests característiques mai més, tenint en compte que parlem de 626 acabats (hi havia més de 700 inscrits). Suposo que la proximitat de la marató ha fet que no s'apuntés gent de molt nivell (mireu la classificació).
El campió ha fet 33:39, i jo, a més a més, he aconseguit la millor puntuació de la Lliga Championchip de tota la meva carrera esportiva, amb 94,36 punts.

Pel que fa a la cursa, el canvi de recorregut ha estat molt més complicat del què pensava. L'ascensió (perquè no se li pot dir pujada) de 750 metres amb un desnivell desconegut, però que no sé si vull saber, s'ha fet molt dura. Una primera selecció perquuè després hi havia la baixada. De fet, entre el primer quilòmetre (4:05) i el segon (3:27), hi ha hagut una diferència abismal. Després tot era gairebé pla a excepció del final, que tornava a pujar, en dos intervals, uns 400-500 metres.

He anat de més a menys. Per moments he vist que anava amb un grupet a prop de 3:40, però al km5 (18:50) me n'he adonat que seria molt complicat baixar de 37 minuts. Per tant, quan he vist que els ritmes anaven al voltant de 3:45 ja m'ha semblat bé. He pogut guanyar un parell de posicions, tot i que m'ha superat un atleta, però quan he sentit per megafonia que era el 16è classificat gairebé ni m'ho creia. No em semblava que anés tan endevant!
Els tres, abans de la cursa
Al final, doncs, molt bona marca i millor resultat final. El Juan Carlos ha punxat i ha fet 47:22 i el Jose, que ens ha acompanyat avui, 49:08 (amb el que s'entrena ja està prou bé...)


I després, amb el Frank, un company del Juan Carlos

jueves, 8 de marzo de 2012

PRÈVIA CURSA DE CALDETES

La Cursa de Caldetes és una d'aquelles curses que, per poc que pugui, no me la perdo. Últimament coincidia sempre una setmana després de la marató i m'ho prenia com una "festa". Córrer per córrer. Algun any havia ajudat algú a intentar fer marca, però sempre mantenia aquest to festiu. Tot i que mai he fet grans marques, a excepció d'un any, el recorregut era molt favorable perquè començava en baixada i la pujada final mai no era tan llarga, ni tan dura, com la inicial. Ara bé, sempre o gairebé sempre sortia curta de quilòmetres, segons els GPS, i això no és habitual. Parlo en passat perquè aquest any han canviat el recorregut, que comença en pujada i després baixa fins al passeig marítim per de Caldes d'Estrac, però que també passa per Sant Andreu de Llavaneres, Sant Vicenç de Montalt i de tornada cap a Caldetes s'endinsa alguns metres en la població d'Arenys de Mar. La cursa és agraïda, maca i amb bon ambient. De fet, l'organització limita a 800 el nombre d'atletes. I al final, com no podia ser d'una altra manera, botifarrada, la mostra més clara i evident del caràcter de la prova.
Sobre la meva participació, a dues setmanes de la marató, no ho tinc clar. Suposo que al posar-me el dorsal aniré a tope, encara que no crec que estigui per rebaixar marca personal. El circuit tampoc no ajudarà, suposo, tot i que en realitat puja només uns centenars de metres, que després baixes, i la resta és molt planeta. Ara bé, la prepararé com una cursa més, però no de forma específica, el que vol dir que aquesta setmana l'únic que he fet és canviar l'ordre dels entrenaments per fer aquests 10km de qualitat el diumenge en comptes d'un altre dia, però que entrenaré 5 dies, tal com tenia previst. Ara mateix, l'objectiu és la marató, però no descarto intentar fer un bon paper a Caldetes.

martes, 6 de marzo de 2012

PLANNING MARATÓ SUB3HORES Setmana 9


Setmana marcada per la mitja marató de Calella, tot un dubte perquè no tenia clar si em recuperaria o no de la de Barcelona. Finalment, nova millor marca personal. Molt satisfet i amb bones sensacions. Al final, m'ha quedat una setmana de qualitat, amb gairebé 70km a 4:20.

DILLUNS 27 FEBRER
GIMNÀS (suau) Una mica de tot. 1h+PISCINA(i jacuzzi)
DIMARTS 28 FEBRER
Progressiu curt, de 4:50 a 4:15 1h07:30, 15km (a 4:30)
DIMECRES 29 FEBRER
Sèries: 6X1000. Intento fer "l'Entreno Jon", però no tinc forces i canvio al km 4 per sèries de 1.000.
Em surten 6 (3:50-3:57-aquestes 2 amb 1km abans i al mig a 4:15 i 4:20) i després 3:50-3:40-3:50 i 3:33) Tot aproximat perquè el Fore es va quedar sense bateria. +3km per acabar
En total, 1h02:00, 14km (a 4:25)
DIJOUS 1 MARÇ
Volia fer tirada suau, però em trobo amb ganes i forces i faig 8km a RM (en 33:27,  a 4:11) 
En total,  47:15, 11km (a 4:17)
DIVENDRES 2 MARÇ
PISCINA 
DISSABTE 3 MARÇ
35' suaus+Tècnica de Carrera+5 rectes 41:50, 8km (a 5:13)
DIUMENGE 4 MARÇ
Mitja marató de Calella 1h21:12, 21,097km (a 3:50)


TOTAL SETMANA: 69,10km 4h59:47 (a 4:20)

I el planning per a la setmana 10, a només 3 setmanes de la marató, i amb els 10km de Caldetes per posar un plus de qualitat a la setmana. El problema on posar la tirada llarga sense patir-hi. En principi, dimecres.


DILLUNS 5 MARÇ 
GIMNÀS (suau) Una mica de tot. 1h10min+PISCINA(i jacuzzi)
DIMARTS 6 MARÇ
Tirada de recuperació (14-15km) 
DIMECRES 7  MARÇ
Tirada llarga, per muntanya o pla, però intentant acabar fort
DIJOUS 8 MARÇ
Sèries curtes (de 400-500 metres) o fartlek mexicà 1h
DIVENDRES 9 MARÇ
PISCINA 
DISSABTE 10 MARÇ
Tirada suau (50-60') o molt suau 30'+Tècnica de Carrera
DIUMENGE 11 MARÇ
10km de Caldetes

lunes, 5 de marzo de 2012

NOVA MMP A LA MITJA DE CALELLA

Doncs, sí, una altra vegada he pogut baixar la meva millor marca personal. Ara ja estem més a prop de l'1h20. De fet, em vaig a quedar a només 12 segons, (temps final 1h21:12) però no em puc queixar, només faltaria!

La mitja marató Costa de Barcelona Maresme em feia especial il·lusió, com havia comentat a la prèvia. L'any passat vaig fer millor marca en el meu debut com a integrant de l'Ashi Running i ahir, ho vam tornar a fer. De fet, a mi em fa més gràcia preparar una mitja marató a tres setmanes de la marató, que a quatre com la mitja de Barcelona.

La setmana havia anat millor que l'anterior, ja sense problemes vírics ni restes de mals de gola o de qualsevol tipus i això es va notar en els entrenaments. Tot i que dimecres em vaig pensar que no tiraria bé (em va sortir un entrenament poc reeixit, segons les meves intencions) dijous em vaig animar i diumenge al matí ens vam presentar a Pineda-Calella (just en el límit de les dues poblacions, completament enganxades l'una a l'altra).
La sortida, amb un bon grapat de cracks
Força gent (1300 arribats) i amb qualitat perquè la mitja era també Campionat de Catalunya de l'especialitat (va guanyar Roger Roca, amb un temps d'1h06:03), però cap problema per recollir el dorsal, ni per escalfar.

Pitrall negre, primer calaix, saludo al Jon, que em diu que anirà a veure què i que segurament no anirà a tope. Va acabar novè (i cinquè de la categoria), amb 1h12:37. Vaja crack! Em comenta un tema important, el del vent, que serà clau en la cursa. Ve en contra a la tornada...serà dur, doncs el final. Però com que és plana, cal aprofitar la inèrcia.

Surto ràpid i amb ganes d'anar a 3:50 per aconseguir baixar la marca. De seguida me n'adono que el vent ajuda força direcció nord i molesta bastant en direcció sud. Els primers 5 quilòmetres són d'anada i tornada. Per tant, "lo comido por lo servido".
Pas pel km 5, allà, al fons
En un moment indeterminat, passat aquest km 5 i ja amb vent a favor fins el 12-13, trobo un grupet força "maco", que va amb la que identifico com a la tercera dona, M. Carme Auñón, de la Unió Colomenca d'Atletisme. Em fa la impressió que és un bon grup i m'hi quedo. El grup el comanden dos atletes de Fondistes Blanes que van fer, per a mi, un treball impagable. El ritme va ser molt bo. km 10, 38:30, és a dir, a 3:50. Ideal.  La M. Carme anava força justa de forces i cap al km 10 li passo una ampolla d'aigua a l'avituallament perquè queda massa al mig del carrer. Em passa pel cap anar amb ella tota l'estona, però entre el 10 i el 12 comença a quedar-se massa enrere i em veig bé de forces. Els companys de Blanes em porten molt bé i tirem cap endevant.

A partir del quilòmetre 15 (57:58, parciald e 19:28, a 3:53), de nou a la carretera que hi ha al costat de la via del tren, comença el moment més dur de la cursa. Vent en contra que dificulta mantenir el ritme, que baixa un pèl, a 3:52-3:53. Em faig a l'idea que haig d'aguantar fins el quilòmetre 18 per poder baixar realment de marca.
Ho faig (ho fem, amb els Fondistes de Blanes) i en arribar al 19 me n'adono que molt malament han d'anar les coses per no baixar d'1h22. Al fons veiem un grupet força nombrós (12-14 corredors), amb la segona classificada. Tots juntets. Em penso que és un bon grup i m'hi quedo uns metres. De seguida, però, me n'adono que puc anar a més. Els de Blanes pensen el mateix i tirem els tres. Només se'ns afegeix un del grup. A partir d'aquí, ja em sento pletòric i començo a imposar el meu ritme. No penso en ningú ni en res que no sigui mantenir aquest rimte de menys de 3:50. En l'últim quilòmetre encara tinc forces de superar algun altre atleta i em presento a l'arribada amb aquest fantàstic temps d1h21:12, gairebé un minut millor que la marca de la setmana passada a Barcelona.
Els últims metres de la cursa, amb el rellotge encara en 1h20!!! Per poc
El Juan Carlos fa una cursa extraordinària i aconsegueix baixar el temps en gairebé dos minuts, de l'1h40 justets de Barcelona passa a 1h38:25 Classificació aquí.
Els dos, satisfets amb el resultat aconseguit
L'evolució de la cursa (i els números) són aquests:

Temps final: 1h21:12 (a 3:50)
Parcials: km 10 (38:30, a 3:50), km15 (57:58, a 3:53 el parcial) i últims 6,1km a 3:48
Posició: 82/1300 (39 de la categoria) Evolució. km10 lloc 110, km 15, 100, final 82.

Tot i no haver fet millor la segona part que la primera, he regulat molt millor que altres corredors, cosa que em permet avançar 28 atletes en 11km, i 18 en els últims 5 quilòmetres.

Coses que m'han agradat de la cursa:
Cursa ben organitzada, tot i ser un bon piló de gent, es pot aparcar més o menys a prop, agilitat en els dorsals i els avituallaments, bé. Els calaixos ben fets i el perfil, ideal per a fer marca.



No trobo mancances en la cursa. Pot ser "avorrida" si a un no li agrada corre en pla, o li cansa, o no està content en veure el mar al costat.  A més, força gent animant. Molt content.

viernes, 2 de marzo de 2012

PRÈVIA MITJA DE CALELLA

Oficialment és la Mitja Marató Costa de Barcelona Maresme, però com que es disputa a Calella (de la costa) així la coneixem la major part dels participants. Tot i això, cal dir que és una cursa que només arriba a Calella, perquè surt de Pineda de Mar, passa per Santa Susanna i Malgrat de Mar i torna. És clar, 21 quilòmetres, i tots al costat del mar no es poden fer en un sol poble sense acabar boig de fer tantes voltes.
El recorregut és mol pla i, a banda d'una primera volta per Pineda, és un traçat d'anada i tornada. Tinc molt bons records de la meva primera participació l'any passat, el meu debut amb la samarreta de l'Ashi Running. Aquella vegada la mitja va ser dues setmanes després de la marató i vaig aconseguir marca personal (1h26:16). Ara ja queda lluny i la idea seria baixar, ara sí, d'1h22. Complicat? Sí. Fa tan sols una setmana de la mitja de Barcelona i tot i que crec que m'he recuperat bé, no sé com respondran les cames. Tinc ganes d'apropar-me a l'1h21 per estar més segur de cara a l'objectiu de la marató, que és baixar de les 3hores. A veure què tal.