SANT SILVESTRE DEL MASNOU, NUEVO RÉCORD

Esta vez sí que medía 5km (más o menos, de hecho con el Garmin me faltaban 30 metros...) por lo que se puede aceptar como nuevo récord personal en 5km: 17:40, a 3:32. Posición 55, de 1218 hombres (hubo carreras separadas de hombres y mujeres). Contento, pese a algunos problemas a la hora de empezar. Me habían apuntado de gratis, pero no lo habían hecho bien, y al final tuve que correr con un chip blanco y con un dorsal (el 81) que no tiene asignado nombre en la clasificación. Da igual, yo quería correr para preparar la Cursa dels Nassos y ya está. Me hubiera gutado hacer una tirada previa algo más larga (entre una cosa y otra sólo pude hacer 1,4km de calentamiento pese a haber llegado con más de una hora de antelación). ¿Solución? Una tirada posterior, de 6km (27:41 a 4:36), con un solecito muy agradable, por el paseo marítimo del Masnou que parecía un centro comercial en día de rebajas...

El ambiente post carrera, en la entrega de premios

De la carrera, y siendo 5km, poco que añadir. Salí fuerte, los dos primeros kilómetros (3:29-3-31) y no quise desgastarme en los dos siguientes (3-:38 y 3:41) para guardar fuerza para el final, un último kilómetro que me salió a 3:27. La sensación final fue que podía haber hecho algo más (de ahí la tirada posterior a buen ritmo, aparte de que me quedé con ganas de correr más). Aun así, buena carrera, mejor marca personal (aunque no haga muchas de 5km, así es más fácil) y buen entreno de cara a Nassos.

Como curiosidad, la organización puso un helicóptero, y salgo en el vídeo que han montado, hacia el minuto 4:03. Fácilmente reconocible, de verde Ashi porque voy delante de Papa Noel!!! Es que no le he perdonado que no me dejara regalos este año.

ACABAR EL AÑO CORRIENDO

No sé si esta será la última entrada del año (o del mundo, según la famosa profecía), pero lo que tengo claro es que vamos acabar el año corriendo, como los últimos años. Dos clásicas enfocadas a un objetivo a medio plazo porque todavía es pronto para conseguir marcas personales. Estamos en fase de inicio de preparación de la maratón de Barcelona 2013 (mi quinta maratón y la cuarta en Barcelona), pero nunca me gusta centrarme en un sólo objetivo, por lo que en medio veremos qué tal estamos para intentar rebajar algunos segundos a las marcas de 10km y de media maratón.

Por ello, la cursa dels Nassos es una clásico para mí, el 31 de diciembre, desde hace ya cuatro años (esta será mi quinta participación) no me pierdo una buena carrera a un horario diferente (17:30h) de la que guardo buenos recuerdos.
La evolución en estos años ha sido bastante buena, a excepción de la segunda participación, que igualé (curioso) exactamente el mismo tiempo que en el de la primera.
CURSA DELS NASSOS
2008- 39:45
2009- 39:45
2010- 38:39
2011- 37:19
2012- ?

No creo que esté para bajar de la marca del año pasado, pero lo sabré, seguramente, el día 26 de diciembre en la Sant Silvestre del Masnou, otra carrera que me cae muy bien por fechas. Como son 5km (cuando lo son, porque casi cada año me han salido cortos, entre 4,80 y 4,85km) va bien para preparar la carrera de fin de año 5 días después. Es mi tercera participación y, por ahora, no sé si valorar demasiado los tiempos. En 2010 hice 18:08, que sería a 3:37 pero hubieran sido 18:50 reales, a 3:46. Acabé el 107 de la general y el 43 de la categoría. El año pasado, 2011, fueron 17:25, sería a 3:29, pero reales 17:55, a 3:35, 94 de la clasifiación y 27º de mi categoría. A ver qué tal este año.

Mitja Marató de Mataró: Objetivo cumplido

Pues sí. La idea era hacer entre 1h25 y 1h26 y salió casi casi clavado, 1h:25:38, tiempo oficial. 180 de la clasificación, 88 de la categoría, de un total de 2176 que finalmente acabaron, ya que hubo unos 2.500 inscritos. Uno de los que empezó, pero no acabó fue Rafa, por problemas en la cadera. De hecho, había quedado con él para hacer la carrera y acabarla en ese tiempo, lo que hubiera supuesto su mejor marca personal, pero no pudo ser.

Satisfacción final

El día empezó frío, muy frío, unos 4º escuché por ahí, pero lo peor era el viento. Después de recoger dorsal y encontrarme con Rafa, le acompañé en el tramo final de su calentamiento (yo soy de calentar poco, la verdad). Fui a dejar mis cosas en el maletín de la moto (pese a estar a escasos 2km de casa, la pesada bolsa con los regalos de la Procter & Gamble y el esfuerzo realizado bien merecen un trayecto motorizado) y a la línea de salida.
Mal, bastante mal, el tema de los cajones. Unas cintas y un señor diciendo que fueran pasando los del dorsal rojo. Y luego los verdes y... un desastre, evidentmente. No es tan difícil, señores de la organización, poner algún tipo de control para hacerlo mínimamente bien.
Pero bueno, el camí de la Geganta es amplio y se amplia aún más a partir de la salida, con lo que no hubo sensación de estrechez al principio. Empezamos muy rápido, demasiado creo yo. Miraba el Garmin y me salían 3:30 y pico, pero también es verdad que fue el inicio porque enseguida la primera minisubida puso a cada uno en su sitio. Después de ese primer kilómetro "raro" empieza la zona de descenso. Descenso vertiginoso, falso llano hacia abajo, nuevo descenso importante, más descenso vertiginoso y llano. En un momento determinado, Rafa me dice que tire, que no está bien. Pero yo aguanto. No tengo intención de hacer marcas ni nada, si tengo que bajar el ritmo, lo bajo. Era el km 3 aproximadamente, pero Rafa no estaba fino y antes del 5 me dijo que tirara, que no se encontraba bien.
Finalmente seguí a mi ritmo. De hecho era lo que quería hacer. Ya me iba bien eso de hacer menos de 20 hasta el km 5 (al final fueron 19:53) e intentar aguantar hasta el km 10 (que no fue así, 40:08). En seguida vi que el tema viento iba a influir bastante. ¡Parecía que iba en contra en todo momento! Y resulta que más del 75% del recorrido es por la línea de la playa. No había escapatoria. Aun así me encontré relativamente a gusto con los ritmos cercanos a los 4min/km. Flirteé en algún momento con kilómetros por debajo, pero tampoco quise arriesgar.

En pleno esfuerzo por el paseo marítimo. 

Foto: Colla Maimakansu

Conozco la Mitja de mi ciudad y es traicionera. El último kilómetro y medio es complicado. Casi 500 metros de subida "matadora" cuando las fuerzas van muy justas. Y un kilómetro (y poco) final con falsos llanos (los que habíamos bajado antes). La suerte es saberlo, haberlo entrenado y guardar un poquito de fuerzas. Avanzar a 20 atletas en total desde el km 5 no está mal. Y a 7 en los últimos 6,1km. No es mucho porque tampoco estaba yo para lanzar cohetes, pero bueno. Satisfacción general por la carrera. Me quedé a más de dos minutos de mi marca del año pasado, pero claro, llevo un mes entrenando y por entonces llevaba más de cuatro. Se nota.

VUELTA A LA COMPETICIÓN: Mitja Marató de Mataró

Ahí estamos. Después de unas merecidísimas vacaciones (Si alguien tiene curiosidad, he escrito un Diario, en la página web de Los Viajeros) la vuelta a la competició no podía ser demasiado rápida. Hace un mes que he empezado a correr otra vez, con lo que no estoy en plena forma, ni mucho menos, pero voy "camino de".

El caso es que no tenía intención de competir hasta más adelante, pero la Mitja Marató de Mataró, la de mi casa, es un caramelo muy tentador. El inicio y final a un km de casa, buena bolsa del corredor (sin camiseta, sólo productos Procter & Gamble, patrocinadores de la mitja) y no muy masificada, ya que no llegan a 2.000 los inscritos por cuestiones de espacio.

No voy a poder correrla para intentar mejorar marca personal, ni mucho menos. Estoy en un momento de mejora, pero todavía falta para llegar a la situación óptima. Mi idea/ilusión sería acercarme a la 1h25 (casi 4 minutos por encima de mi marca personal), es decir, a 4 min/km. He hecho un par de tests por un recorrido parecido y en el último conseguí bajar de 1h30. Supongo que la marca estará por ahí, dependiendo de cómo me encuentre y del descanso de la semana. Porque esta semana toca eso, descanso y recuperación para ver qué tal sale la carrera.

En diciembre buscaré otras carreras, aunque segura sólo hay una, la Cursa dels Nassos. De las demás, ya veremos si me apunto o no. Todavía toca entrenar duro.

CURSA DE LA MERCÈ: SATISFACCIÓN

Tenía depositadas esperanzas en la cursa de la Mercè, carrera planita en líneas generales (47 metros de desnivel positivo no es nada), ya que había hecho un planning para estar bien para el día D. Pero también sabía, por sensaciones, que no estaba para bajar la marca personal (36:22) ni por asomo. Sí acercarme a los 37 si salía una buena carrera y casi seguro bajar de 38.

Con los compañeros del Ashi Running. Valen, Sònia, Mònica, Paco i Pere

Por todo ello, cuando encontré a los miembros del equipo y Valentín me dijo que quería bajar de 38 minutos, pensé: "Bien. Me gusta este objetivo de acompañar a alguien.". Motiva acompañar a alguien a conseguir un objetivo. Con esa intención empezamos y fuimos muy bien hasta el kilómetro 5. El primer km, de bajada, y los 3 siguientes, rectos por Gran Vía, ayudaban. Pero el Garmin no iba del todo bien o la medición no era muy buena porque según el reloj íbamos más rápidos y en cuanto miré que en el km 3 habíamos hecho 11:32 no estaba tan seguro de que lo conseguiríamos, ya que pasábamos de 3:50 el km.
Valentín iba bien, pero llegábamos justitos a la mitad de la carrera, 19:02. Había que repetir en la segunda.
Pero después de pasar por Arc de Triomf me lo quedo mirando y lo veo sufriendo. Le pregunto y me dice que tire.Y eso hago.
Me encuentro muy bien, casi diría que sobrado, pero el km 6 ya no había salido muy fino (por encima de 3:50). A partir del 7 aprieto con la idea de mantener el ritmo vivo hasta el 9 (Paral·lel, que cuando llevas 9km sube bastante). Así pues, me mantengo por debajo de 3:45 hasta el 8 y aprieto los dientes entre el 8 y el 9. ¿Resultado? Ese último km me sale a menos de 3:30 (según el Garmin, 3:24) y no paro de avanzar a gente. Es muy gratificante encontrarte bien de forma y superar a rivales que han medido mal sus fuerzas. No sé a cuántos pasé, porque no está contabilizado el paso por el km 5, pero fueron muchos.

En la recta final. Foto de Mundo Deportivo

Al final, Paral·lel también fue subida para mí, pero no tanto, 3:50 aproximadamente y los últimos metros vuelta a 3:24... El crono lo paré en 37:51, 144 de la general de la clasificación y me doy por satisfecho. Valen, al final, hizo un minuto más.
El resto del equipo fue más o menos bien, Sílvia, 42:15, 12a de la general!!!, pero según ella no estaba fina, y ya había corrido en Poble Nou la semana pasada, Sònia y Paco fueron juntos y bajaron de 46, y Sònia fue, curiosamente, la número 46 de la general y Pere y Mònica, de 47:24 (Mònica, 82 de la general), pese a que a todos nos salió un pelín larga (a mí, 220 metros). 

PREVIA CURSA DE LA MERCÈ 2012

Ya está aquí una de las clásicas de cada año, la Cursa de la Mercè. Cada año pienso que debería no hacerla y cada año (al menos últimamente) la sigo haciendo. Coincide que por estas fechas normalmente estoy o bien en plena pretemporada, como en el año 2011 o bien justo al final de una temporada muy larga, como en el año 2010.

Así pues, no se me ha dado demasiado bien últimamente. Estos últimos años he hecho más de 40 minutos, y espero que en esta no sea así. Por lo menos, el estado de forma que tengo me va a permitir, en condiciones normales, bajar de 39 minutos. Lo ideal sería bajar de 38 y el summum sería bajar de 37. He entrenado para eso, para bajar de estos 37 minutos, pero no estoy seguro de que pueda lograrlo. Me falta una chispa de alegría, de velocidad, que no tengo en estos momentos. Y en la última carrera, la de Ripollet, pese a las cuestas, noté que también faltaba un poco de fondo.

Total, que la semana pasada hice 63,40km, más que en cualquier semana del verano, a excepción de una semana que hice una salida de montaña con los compañeros dels Ashi Running y llegué a los 70km. La calor me invitaba a hacer salidas cortas, incluso algunas de ellas muy de mañana y antes de trabajar, con lo cual el tiempo disponible era menor. A ver si esta semana recupero y me encuentro con fuerzas de conseguir acercarme a los 37 minutos. Sería para estar más que contento...

TOP 10 (de categoría) EN RIPOLLET

Por los pelos, y cogido con pinzas, eso sí, pero puedo decir, orgulloso, que ya he sido un Top 10 en la clasificación. De mi categoría, eso sí (veterano, aunque no me siento muy veterano con 37 años), pero ahí está. En la clasificación general acabé el 30º, de 524. El tiempo, 38:32, muy meritorio teniendo en cuenta el perfil.

Diploma que guardaré con cariño

Ah! Una curiosidad. Estuve dudando entre apuntarme a la de 10 y a la de 5km, por aquello de que parecía más asequible la corta. Al final, opté por los puntos de la Championchip (la de 5 no puntuaba). Si me hubiera apuntado en la de 5.000 hubiera sido, como mínimo, séptimo de la general absoluta, y primero de los veteranos... (de 120, eso sí). En parte me dio rabia, pero nunca se sabe dónde puede estar el "premio".

Pero bueno, vamos a la realidad de la Cursa Popular de Ripollet, una carrera que empieza a ser "especial" para mí. Dos años y dos realidades diferentes, pero una misma sensación, los toboganes son interesante en los parques de atracciones, para correr, cuesta mucho.

Los toboganes son para el verano...y para los parques acuáticos

Conocía el recorrido porque era el mismo que el año pasado, pero hasta que no estás dentro no te acuerdas de los detalles. Son dos vueltas a un circuito de 5km (de ahí que haya las dos carreras) que empieza en subida, continúa en bajada muy pronunciada y acaba en falso llano que te deja muerto, sobre todo en la segunda vuelta.

El primer fallo fue olvidarme, por completo, de los relojes. Digo "los" porque voy con el Garmin GPS y un pulsómetro con reloj Suntoo. Pues bien, ni uno ni otro. No lo preparé la noche anterior y me fui "con lo puesto". Lo puesto era el móvil con los auriculares que me fueron muy bien para tener referencias. Como tengo bajados programas de running con activación por voz, cada kilómetro tenía el tiempo realizado. Lo que pasa que falta un poco la referencia puntual de según qué momentos, pero fui más por sensaciones.

Colocando el móvil justo en la salida...

El segundo "fallo" fue hacer una primera vuelta rápida, bastante rápida, 18:45, a 3:45, que luego pagué. Después de la segunda subida, tras el paso por meta, conté por lo menos a 20 corredores delante mío. Pensé, con un poco de suerte, aún superaré a alguno. Pues creo que quizás avancé a un rival, pero me superaron 5 o 6 a mí, por lo que no iba tan fino como pensaba.

  Está un poco borrosa...

El caso es que creo que, aparte de notar las subidas y bajadas del circuito, me falta un poco de fondo. Las últimas semanas, con tanto calor, he optado por sesiones cortas, de apenas 40-50 minutos, y creo que me falta un pelín de resistencia.

Y eso, al final, se notó. Aun así, el resultado final es fantástico. Estoy muy cotento de una clasificación tan exitosa. A ver si encontramos otra carrera popular de verdad y puedo atacar ese Top 10 real.

Vuelvo a Ripollet

El año pasado debuté en esta cursa de la Festa Popular de Ripollet que se celebra a finales de agosto. El año pasado no lo pasé bien y no por la calor, no iba cómodo, no encontré el ritmo. El año pasado, y aunque  el perfil es muy de subidas y bajadas, hice un tiempo discreto para mí, 42:38. Ayer, cuando me apunté a la carrera, no recordaba que hubiera tantos toboganes, pero al releer la crònica, me he acordado. El reto está ahí, no mejorar ese tiempo (que espero rebajar, de bastante, claro), sinó adaptarme a un circuito incómodo, exigente, y ver en qué estado de forma estoy, después de buenos entrenamientos y de alguna carrera con buenas sensaciones.

Ayer, cuando me apunté, lo hice en el último día de inscripción, aún quedaban dorsales para esta carrera popular que sólo cuesta 3€, y que además puntúa para la Lliga Championchip. Espero que este año no venga ningún megacrack como en 2011 (ganó Roger Roca, con un tiempo de 31:50 que, además, te hace puntuar muy poco en la Liga).
Antes de inscribirme, pensé:
Si me apunto, toca descansar dos días y madrugar el domingo para la carrera. La alternativa, dos entrenos relativamente exigentes en estos días de calor. Además, en un plan que intento seguir a grosso modo, tocaba carrera. O sea que me ha venido muy bien, ya que esta semana me he levantado tres días un poco antes de las seis de la mañana para huir de la calor y la humedad, y aun así lo he pasado mal...
Pues nada, a probar suerte en esta cursa que el año pasado hice en compañía de casi todo el equipo Ashi Running y que creo que esta vez tocará hacerla en solitario, o sólo acompañado por Maite. 

CURSA POPULAR DE ARGENTONA: 15º

El domingo había decidido correr en Argentona, un pueblo cercano a Mataró, que estaba de Festa Major. Como es habitual, la "cursa" es uno de los clásicos y esta vez la distancia era de 5km. Pensaba que habría poca gente, pero me equivoqué. Aunque llegué con tiempo suficiente para apuntarme y calentar, cuando volvía del calentamiento escuché que se habían acabado los dorsales (525) y no sé si permitieron incluso que alguno más participara.

Antes de la salida

La salida, en subida, y el recorrido, sinuoso. Calle arriba, calle abajo, giro, recta, giro otra vez. Un auténtico "laberinto" para quien no conozca demasiado el pueblo, como es mi caso. Desde el principio vi un grupito muy fuerte con el que no me atreví a conectar. Busqué referencias, pero no las había. Chavales de clubs de atletismo que tiraban mucho, jóvenes desconocidos que iban a tope y algunos habituales de las carreras de la zona. Pasé de todo y fui a mi ritmo. De esa manera, sin poder mantener una constancia, y maldiciendo la tirada de 11km del viernes a 4:22 de media, fui buscando mi sitio. Y fui superando a algunos rivales hasta el punto de saber que no iría muy atrás, pero con la sensación de que había bastantes corredores delante. El sprint final me permitió superar a un par más de atletas y al siguiente, justo antes de entrar en un pasillo de vallas, me supo mal y no lo superé. Cuando llegué me dieron un papel y Maite me dijo que le parecía que había sido 5º. No me lo parecía a mí, y vi que en el papel ponía 15º. Eso me cuadraba más. Pero luego nos enteramos que un buen grupo de los de delante había cometido un "error" (puede que fuera incluso culpa de la moto de polícía que los "guiaba") y habían acortado casi 800 metros... Tampoco era cuestión de reclamar, ni mucho menos. Me salieron 4,8km en el Fore, 17:57. No está mal (a 3:46)
La sandía, me supo a gloria. El diploma con esa clasifiación, la mejor de momento en mi carrera deportiva (pese a no ser la mejor relativa), me hizo gracia.

El diploma

Luego complementamos la mañana dando un paseo por la Feria de la Cerámica de Argentona, muy famosa por la zona, y con numerosos puestos con venta de botijos y cerámica de diferentes pueblos de Catalunya, del resto de España e incluso de fuera de nuestras fronteras.

 

Muestras de cerámica de la Fira

Los dos extremos se tocan

Dicen que los polos opuestos se atraen porque si no, ¿qué tienen en común una cursa popular de 5 kilómetros con más de 1.000 personas, de asfalto, y una tirada larga por montaña de 27 km y más de 1.000 metros de desnivel positivo? Es evidente que la respuesta es yo mismo.

El sábado cursa popular de Les Santes, uno de los últimos actos de la Festa Major de mi pueblo (bueno, llamar pueblo a una ciudad de más de 120.000 personas tiene delito, pero...).

Con Rafa y mis dos sobrinos

Me lo pasé muy bien con Rafa, con quien fui hasta el kilómetro 3 más o menos. A mis dos sobrinos los vi sólo antes de la salida. Luego, no. Al final hice 20:13, pero como tenía 5,3km me quedó una media de 3:46. Era una carrea con un poco menos de dos kilómetros de bajada, otros tantos de subida, y el resto, más o menos recto. No hay ni clasificación ni tiempo oficial. Sí había agua, fruta y un diploma rellenado en el mismo momento de la llegada...

El domingo mis compañeros del Ashi Running Ernest y Enric, que se preparan para la ultra de Cavalls del Vent (84,84km, más de 6.000 metros de desnivel positivo...) prepararon con un amigo, Román, una salida por la zona de la Ametlla del Vallès y La Garriga. Del equipo nos apuntamos Roman, y un servidor. Fue una gozada, cansado, pero muy interesante. 27 kilómetros por todo tipo de terrenos (pistas, trialeras, piedras, arena...) con un desnivel positivo de un poco más de 1.000 metros.

Pedazo de paisaje por los Cingles de Bertí

Ver subir a Roman, nuestra "locomotora suiza" con esa facilidad, el tío parece que levita y se pone a ritmo en un momento. Ernest está a tope y bajaba con una fuerza. Quería hacer más, pero Román, nuestro fantástico guía, le paró los pies (menos mal, yo ya iba justito!). Enric iba a cola de grupo, pero siempre estaba allí y en pocos segundos nos reagrupábamos.

La expedición a excepción de Ernest, el fotógrafo

En resumen, un fin de semana diferente, de extremos, de cosas que me han gustado. Incluso me estoy pensando la participación en una carrera de montaña en septiembre. Lo tengo que consultar con la almohada.

Cursa de la Festa Major d'Òrrius

Qué diferentes son las "curses de poble". El ambiente, el sentir en general, la forma de inscripción, todo. De hecho, sólo se podía inscribir "in situ", el mismo día de la carrera, y  a partir de unas horas antes. La plaza del pueblo, pequeña pequeña, al ladito de la iglesia, cómo no. Por cierto, había una boda y el coche de los novios presidía la plaza. De hecho, justo antes de empezar la carrera, pasaron por la carretera en medio de una ovación general. Todo muy auténtico.

 Antes de la carrera, con el coche nupcial de fondo

La carrera en sí, de 10,5km, se puede calificar de media montaña, o más bien de las llamadas de fondo porque no había dificultades añadidas a las subidas o bajadas propias de la carrera.

En el calentamiento. Foto de la web de maimakansu.

Desconocía por completo el recorrido, aunque me sonaba que se subía por la carretera de inicio. Pues bien se subía, bastante. Dos kilómetros, aproximadamante 130 metros (por lo tanto, un 6,5% de media, que no está mal). Acabando la subida le pregunté a un "lugareño", un atleta que parecía que conocía el recorrido y fui con él casi todo el rato hasta el final. Me fue de gran ayuda para explicarme el par de repechos que quedaban para así guardar algo de fuerzas. Resultó ser Jordi Navarro, del VO2, según la clasificación. Los avituallamientos, dos, muy auténticos. Botellas de 1,5litros que cogías y dejabas para uso posterior de los que venían detrás.

En medio del recorrido. Foto de la web de maimakansu.

Como decía, el recorrido era de subida hasta el km 2 (4:37 y 4:58), luego llaneaba y bajaba hasta el 5 (4:14-3:59 y 4:03) más o menos, para luego volver a subir (4:25 del km 5 al 6). Lo mejor venía al final, desde el 7 hasta la meta, todo bajada. ¡Qué pasada! Me salieron los 3 kilómetros a 3:33 de media (3:35-3:35 y 3:30).

Perfil de la carrera. Subida inicial y bajada de vértigo final

Casi imposible adelantar a nadie. Aun así, pude superar a 3 ó 4 corredores. Pero al final de la bajada me asaltaron a mí 4 atletas que venían detrás mío. Los dejé pasar porque no sabía cuánto quedaba exactamente para la meta. Cuando vi que sólo quedaba la última subida, apreté a tope y conseguí superar a dos de ellos. Al final, buen crono, 42: 41 (a 4:04 de media) y buenas sensacions. En la clasificción, el 29 de 393. Había nivel. El primero fue Godoy, del Pratenc, que hizo 36:53. Aunque el tiempo es un poco lo de menos, ya que me lo pasé muy bien, me gustó sentirme bien otra vez en una carrera.

Al final, zumo, agua, sandía, un melocotón, y una planta de fresa. Todo muy de estar por casa.

Temps de Festa Major

"Alegria, és Festa Major". Este es el inicio de una conocida canción de "La Trinca", Festa Major, del disco homónimo que salió a la venta hace ya más de 42 años, allá por el año 1970. Es muy típico en esta época las fiestas populares de pueblos y ciudades. Y también es típica la "cursa de Festa Major", tan variada, variopinta, como divertida porque normalmente se apunta gente de todo tipo. Pero claro, con el boom que hay ahora el nivel ha subido, y ya no es tan sencillo conseguir un buen resultado en estas carreras. Por diferentes motivos, casi nunca he participado en una de estas carrerras, la mayoría de ellas gratuitas. Normalmente la temporada ha acabado y no se tienen muchas ganas de participar en una "pachanga" sin excesivo control, con poco nivel (en teoría), pero este año, tengo tres opciones y creo que en alguna de ellas participaré. Son las siguientes:

- 21 de julio (19:30h) 10,5km  Cursa Popular Festa Major d'Òrrius. Organiza Colla Maimakansu. 3€
- 28 de julio (09:30h) 5km       Cursa Popular Les Santes (Mataró). Gratuita
- 5 de agosto(09:30h)5km       Cursa  Popular Festa Major de Argentona. Gratuita

A ver qué tal sale (si participo en alguna, claro).

DECIDIDO (en teoría)

Tres meses dan para mucho y a lo mejor me arrepiento, pero esta semana he empezado un plan de entrenamiento para intentar bajar de 36 minutos en 10km. De hecho, el planning que tengo pone para bajar de 35, pero mejor ser ambicioso, aunque no lleguemos, ni mucho menos, a esos 35 minutos.
El plan incluye 5 días de entrenamiento. Es duro y lo he empezado a comprobar, sobre todo porque el calor aprieta y no es fácil rendir al máximo. Pero he preferido esto, ya que me puedo permitir el "lujo" de hacer entrenamientos más cortos. En cambio, una carrera de montaña me hubiera obligado a largas horas de entrenamientos, aunque no descarto hacer alguno.
También tengo algún que otro aliciente si gano una punta de velocidad que quizás no tengo ahora, y es la de poder acabar alguna carrera un poquito más arriba en la clasificación, sobre todo ahora en verano, cuando  mucha gente está de vacaciones o de pretemporada.
En resumen, me marco el reto de bajar de 36 minutos (son "sólo" dos minutos por kilómetro, ahora mismo tengo 36:22) y a ver si consigo acabar alguna "cursa" entre los 10 primeros...Hasta ahora mi mejor registro fue acabar en el puesto 16 en la Cursa de Caldetes...ufff! Palabras mayores.

Mar de Dudas (Se aceptan sugerencias)

Acabo de decidir, hoy mismo, que escribiré las entradas en castellano. Hace un tiempo que lo vengo pensando y creo que llega a más gente, y a mí me da más o menos igual. Yo soy absolutamente bilingüe, aunque defiendo el catalán como lengua vehicular de Catalunya, pero no quiero hacer de esto un tema política, ni mucho menos. Espero que nadie se sienta ofendido y si es así, me sabría mal.

Por lo demás, la entrada no va sobre cuestiones lingüísticas sinó sobre carreras, sobre posibles futuras carreras, aunque no lo tengo nada claro. De ahí el título de "Mar de Dudas (Se aceptan sugerencias)".
Y es que, después de un par de semanas de vacaciones, con algún que otro entreno suave para no perder la forma, me encuentro hecho un mar de dudas.

Tengo de aquí a septiembre para decidir un objetivo y puede ser de los más variopinto. Desde buscar bajar la marca de 10km hasta una maratón de montaña. Quiero decir, con esto, que si alguno tiene alguna sugerencia, la aceptaré gustosamente.
El objetivo me tiene que ilusionar y, aunque no tengo muy claro qué es lo que busco, me apetece entrenar con un objetivo como meta, aunque no descarto correr por correr y participar en alguna carrera para "divertirme".
Llevo corriendo un poco más en serio una semanita y no recordaba lo cansado que es, a veces. He hecho salidas por montaña, series y ritmos controlados, un poco de todo para poder decidir en los próximos días.

Trail Sant Esteve 2012: Dur, dur, dur

La foto va ser abans de la cursa. Encara era feliç

Crec que pel titular quedo prou clar que no vaig acabar gaire bé aquesta cursa pel Montseny. Sabia que seria dura, però no m'ho esperava tant. Dels 27 quilòmetres, uns 7 eren de pujada, però no de pujada "normal", sinó d'aquella que has de fer caminant perquè és gairebé impossible que algú la pugui fer corrents. Fins i tot en algun moment s'havia gairebé "d'escalar". De fet, a mi em va donar una "pájara" monumental al principi de la pujada, després d'uns primers quilòmetres potser una mica massa ràpids. Vaig ser incapaç de pujar amb dignitat i em vaig veure superat per molts corredors. Ho vaig passar malament perquè no anava còmode ni caminant. Em vaig haver de parar en algun moment. El quilòmetre 9 el vaig fer...en 17 minuts!!! (amb avituallament inclòs, això, sí). Em vaig sentir Guardiola amb allò de "m'he buidat i necessito omplir-me". Estava fos.

Encara vaig tenir temps de parar-me i fer una foto. Preciós, tot i el resol

Després del segon avituallament (km 13), la cosa va millorar, però tampoc no gaire. I és que de pujar en filera índia i a poc a poc, a baixar en pla suïcida. Algun lloc tenia els arbres amb proteccions d'espuma...Jo vaig veure algú baixant de cul, directament. Hi va haver algun tram divertit, ja que ens van fer passar dues vegades per un riu, pel mig del riu... amb el que això suposa. La segona vegada vaig estar a punt de quedar-me assegut una estona al riu, per la calor que feia. A més, les cames ja començaven a patir de valent. El que sí que vaig fer és posar-me una mica d'aigua a les cames, la musculació ho va agrair.
El final arribava i tenia ganes d'acabar, sincerament. Les meves previsions van anar augmentant el temps que li dedicaria a aquesta cursa, de potser unes 2h30 que pensava al principi (innocent!!!), a menys de 3hores i a les 3hores i 15 minuts que vaig fer al final, a una mitjana de 7:15 per quilòmetre (que aquí no és important...). A la classificació vaig acabar el 121 de 439 que van acabar-la. Força bé tot i la punxada.
Els companys de l'equip, impressionants.van arribar tots juntets, amb la inclosió del Jon:
Ricardo, 4rt, Jose, 5è, Jon, 6è i Roman, 7è, tots al voltant de les 2h24-2h26. La Jacquie, la nostra americana, va fer unes 3hores i va acabar tercera de la general. Ah! L'Eva Torrejón, nou membre de l'equip, va fer 11a, en la cursa curta de 13 quilòmetres.
Com a experiència, dura, però m'ajudarà a planificar les coses millor, ja que no era una cursa que hagués preparat específicament, i això es va notar. De fet, es pot entendre gairebé com una marató, per l'esforç que suposa, i d'aquestes ja n'havia fet dues en els últims dos mesos.
Per cert, l'organització, excel·lent. Una mostra clara que es pot fer una bona cursa amb gent per ser una de muntanya (uns 500 inscrits), amb bona infraestructura, avituallaments, etc. El que passa és que és una cursa dura de veritat.

Trail Sant Esteve de Palautordera

Són 27 quilòmetres, amb un desnivell de 1.400 metres, segons el perfil de la pàgina web d'aquest Trail de Sant Esteve. Fa un temps ni m'ho hagués plantejat, de fer aquest trail, però el cuc de la muntanya m'ha cridat l'atenció. No sé si en faré gaires més perquè en el de Sitges em va tocar patir i eren 4 quilòmetres menys. Per tant, tenint en compte la quantitat de curses que he sumat al llarg de la temporada, i sabent que vinc de fer la marató de Praga i un 10.000 fort en dues setmanes, potser no cal plantejar-se res més que no sigui el fet de gaudir de la cursa.

Sí, ja sé que després no podré anar "lent". No em surt, no m'ho permet la meva "religió". Amb el dorsal anem tots a totes. No es pot evitar. Sort que el perfil és de pujada fins a la meitat del recorregut per després baixar de forma més o menys continuada fins gairebé el final.
Aquest diumenge, doncs, cita amb la Muntanya, al Montseny. Pujarem al castell de Fluvià, lloc que recordo d'unes colònies quan era monitor escolar/d'esplai. Té bona pinta. Espero que el temps acompanyi perquè té pinta de fer molta calor.
Aquesta vegada vindran tres cracks de l'equip, el Ricardo, el Jose i el Roman, més el Jon, que també estava apuntat, i la Jacquie, un nova incorporació nord-americana que va nèixer a Boulder, Colorado, lloc on viuen mestres de la ultradistància com Anton Kupricka o Scott Jurek (si voleu la pàgina web oficial de Jurek o el blog de Kupricka)

Cursa Delta Prat 2012: Més que satisfet

Amb un temps de 37:06 i 30è classificat (19è de la categoria) de 736 acabats és el resum de la cursa Delta Prat. Una setmana després d'haver fet una marató (encara que fos a un ritme assequible, en teoria, per a mi), no està gens malament. De fet és la quarta millor marca de la meva carrera, tot i que per l'estat de forma es veia venir que la cosa aniria bé. Però anem a pams.
La pluja abans de l'inici de l'enfrontament i certa "fresqueta" feien presagiar una cursa agradable, però al final la calor i la humitat van afectar una mica més del desitjat. Havia quedat amb el Juan Carlos i amb quatre gotes ens vam presentar a les pistes d'atletisme del Prat. Uns 1.000 inscrits, però suposo que absències per la pluja. Poca gent per recollir dorsal i deixar la roba, cosa que s'agraeix.
Anem amb el temps just d'escalfar i sortir. No hi ha calaixos, però no és necessari. La gent es va col·locant on creu que li pertoca i de seguida es formen grups. Jo vaig massa ràpid al primer quilòmetre (3:27) però penso: "És el primer". Però és que el segon també és ràpid (3:33) i el tercer i el quart, no tant, però estic pensant que potser anirà bé per guanyar segons per al final. La sorpresa ve al km 5 quan miro el cronòmetre i veig 18:11. Tot i que em surt una mica més al meu Fore, pensava que baixaria de 18 (de fet, segons el meu rellotge faig 17:58) i començo a pensar que potser la sortida ràpida em passarà factura. No m'enrecordava que eren dues voltes i s'ha de tornar a fer el mateix recorregut...

Pas pel km 6, pel centre del Prat

Tot i els ànims de la Maite, la seva mare i la Mari Ángeles cap al km 6 començo a pensar que no hi haurà rècord. Les cames pesen i es fa difícil apropar-se als 3:45. Mentalment faig càlculs i me n'adono que serà  complicat, fins i tot, baixar de 37 minuts. Intento guardar forces, però "va a ser que no". Per poc, però em quedo en els esmentats 37:06. Tot i una segona volta molt més lenta (gairebé un minut) només perdo una posició respecte els primers 5 quilòmetres. Primer em sap greu, però després faig balanç, penso en la poca preparació de la cursa i em dóno per satisfet. Aquí els resultats.

Sergi, Raúl, Santi i Juan Carlos

El Juan Carlos no estava fi, ja ho sabia. Ha estat de viatge 3 dies i fa 47:17. Poc abans de la seva arribada ens trobem amb el Santi (45:13) i amb el Sergi (45:23).

Després de Praga, el Prat...

No sé si la condició era aquesta, que havia de començar per Pra... però després de la marató de Praga, cap al Prat falta gent. De fet, la cursa, oficialment, es diu Cursa Delta Prat, en referència a la revista Delta del Prat de Llobregat. És diumenge a les 9 del matí.

Ideal per fer marca perquè és completament plana, com correspon al poble on es fa. Molt agraïda per aquells que els hi agradi portar un ritme constant. De fet, l'idea és agafar una velocitat de creuer per tal d'acabar en el temps desitjat. Ara bé, en condicions normals faria això i intentaria baixar els meus 36:22 de Bombers, però després de la marató, no sé com hem trobaré. Si em trobo bé, aniré a totes. Si no, al que surti. No tinc més pretensions.
Els meus companys de l'Ashi Running s'han decidit per la cursa de Nou Barris, també diumenge, i alguns faran també la Pujada al Tibidabo. I és que aquest cap de setmana és ple de curses arreu de Catalunya.

Crònica de la Marató de Praga 2012 UNA GRAN EXPERIÈNCIA

Tot i que estic molt orgullós de la marató que m'ha sortit a Praga, vull començar la "crònica" parlant de l'experiència personal que ha suposat aquesta cursa. Viatjar en grup no sempre és fàcil i encara que coneguis la gent no saps mai com anirà. En aquesta aventura, els quatre que ens coneixíem més, el la Sílvia, la Sònia, el Jon i jo mateix, més l'Óscar i el Jim, hem gaudit de tres dies fantàstics, amb bon humor, molt bon humor hauria de dir (hem rigut molt), moltes converses atlètiques, turisme i moltes altres qüestions no quantificables que han convertit el viatge una gran experiència.

Amb el grup que tan bé ens ho vam passar.
D'esquerra a dreta: Jon, Sònia, Raúl, Sílvia, Óscar i "Jim" 

El divendres vam arribar i recollir els dorsals, vam fer una volta pel centre per aprofitar el dissabte per fer turisme de debò. Tot i això, l'Óscar i jo vam tenir temps de fer una tiradeta suau sota una fina pluja pels carrers de Praga. Els temps es va arreglar i el dissabte va ser un dia de turisme a tope en una ciutat molt recomenable.
Diumenge era el dia per tal d'intentar gaudir de la prova. I la vaig gaudir en tot moment.

Abans d'entrar als calaixos. Al final vam poder col·lar-nos on ens tocava

L'idea de sortir a 4:30 o una mica menys per tal de fer 3h10 aproximadament. El problema ens el vam trobar divendres, quan vam veure que l'organització del viatge no ens havia col·locat en el temps que ens corresponia i  havíem de sortir des de l'últim calaix. És clar, amb gent que té 2h32 com el Jon, o menys de 3 hores com jo mateix, o fins i tot les noies, era una sacrilegi per qui la vulgués córrer. Evidentment, vam intentar canviar aquesta opció però no va ser possible. Per tant, i sentint-ho molt, vam passar els tres controls que hi havia i ens vam posar en un calaix més adequat al nivell que tenim, el tercer (no vam ser tan agoserats de colar-nos al primer o al segon).

Amb les noies de l'Ashi Running. La Marta no va poder venir, al final

La cursa passa per llocs molt macos del centre de Praga, però també per zones més poc agraïdes (42,195km donen per molt, és clar). Fins gairebé la mitja marató vaig anar sol, marcant els ritmes que volia seguir. M'havia marcat en una polsera els temps i gairebé els vaig clavar tots, tot i un parell de parades "tècniques" per excés de líquids. En el quilòmetre 21 em vaig trobar el Jim. Bé, aquest és el sobrenom del Bartolomé Serrano, un exatleta professional de 43 anys que venia amb nosaltres, nascut a Terrassa, i que encara té la millor marca catalana de mitja marató, amb 1h01:43, o 2h12 en marató, i que va ser campió de la Copa del món de marató per equips a Atenes a finals dels 90. La mala sort del Jim van ser les lesions i trobar-se amb una generació d'atletes com Martín Fiz, Abel Antón, Alberto Juzdado i companyia.

Doncs bé, el Jim, una persona super normal i molt natural, amb aquest palmarès, em va fer de llebre!!!
Però no només em va marcar el ritme, sinó que m'anava protegint del vent, em deia on col·locar-me en determinats moments, m'agafava aigües, isotòniques, esponges. Em va tractar com un rei. Jo portava un ritme que sabia que podia fer, però amb la seva ajuda tot va ser molt més fàcil i em vaig sentir molt ben acompanyat en la segona part, que acostuma a ser la més dura. Estic segur que sense ell el temps hagués estat pitjor. Gràcies, Jim!

Aquí us deixo els parcials, amb una mitja de 4:27 per quilòmetre:

Split			Parcial	min/Km	Real Time
Km 10			0:44:56	4,29	0:44:17
Km 20			0:44:39	4,27	1:28:56
Km 21,097			0:04:49	4,23	1:33:44
Km 30			0:40:10	4,30	2:13:55
Km 40			0:45:00	4,30	2:58:54
Finish line			0:09:29	4,19	3:08:24

A la classificació, el dorsal 6062 (un servidor), va acabar en el lloc 363 de 5.624 que van acabar-la, el 234 de la categoria i la progressió de la cursa, igual que a Barcelona va ser molt bona:
Mitja marató en 1h33:44, segona mitja en 1h34:40, ni un minut de diferència.

	Distance	Rank	Rank M/W	Rank Cat.
Km 10	10000	472	446	282
Km 20	20000	501	478	311
Half	21097	494	471	310
Km 30	30000	466	444	293
Km 40	40000	378	357	243
---Finish line	42195	363	343	234

En resum, i com diu el titular, una gran experiència.

  La meva quarta marató, i la primera que no és la de Barcelona

Marató de Praga 2012

Sí, pels que no ho sabeu, aquest diumenge participaré a la marató de Praga.
Per què? Per masoquisme? Per turisme? Perquè m'he tornat "lelo"?
Tot és molt més fàcil. Vaig participar, sense gaires expectatives, en un concurs que organitzava Zurich, patrocinador principal de la marató de Barcelona.
El tema era la planificació saludable. I ves per on que els van agradar les meves explicacions. I el primer premi és un viatge a Praga, amb dos nits d'hotel i la inscripció en la marató d'aquesta ciutat.
Doncs cap a Praga falta gent!

La qüestió curiosa és que tres companyes meves de l'equip Ashi Running van guanyar el mateix premi perquè van quedar primeres en un altre concurs/carrera també organitzat per Zurich, en aquest cas de caire esportiu, ja que van ser el primer equip femení sumant els temps de les tres participants. En el cas dels nois, un altre equip Ashi va quedar en segona posició, però en primer lloc també hi ha un conegut nostre, el Jon, que fins fa poc formava part de l'equip. Pert, anirem uns quants amics a passar un cap de setmana llarg a Praga i, de pas, farem un marató.
A quin ritme, us preguntareu (o no)?
Doncs l'idea és fer-la a un de més suau que la de Barcelona, a 4:30 aprox, per acabar en 3h10-3h15, tot depenent de com em trobi. No tinc més expectatives que passar-m'ho bé i gaudir de la ciutat i de la seva marató.

CURSA DE FONS DE LES TORTUGES 2012 He conegut el meu “alter ego”

Molt bona cursa. Ben organitzada. Poc més de 600 inscrits, fàcil i ampli aparcament a 500 metres de la sortida. Una relació qualitat-preu òptima. Res de samarretes. Botifarrada popular al final, i una altra botifarra artesanal de regal, juntament amb coses dels patrocinadors per un preu de 8€. Si puc, repetiré.

Arribo bé i l’entrega de dorsals, el guardarropia i lavabos està tot molt aprop. Escalfo suaument. Encara pateixo les conseqüències del trail de dissabte. Els bessons es queixen una mica, però hauran de descansar un altre dia.

Les curses infantil prèvies ambienten la cursa de fons de Les Tortugues,  de 14 quilòmetres, tot i que hi ha una versió curta de 7 per als menys agoserats.  Els primers quilòmetres són per asfalt, per La Garriga, fins a sortir del poble cap als camps de conreu adjacents. Es nota perquè surten quilòmetres a menys de 4 minuts. Poc abans d’arribar al tres comença realment la cursa de fons.

 Abans de la sortida

Són camins de pagesos, de servei, força amplis, tot i que amb algunes pedres i una mica de fang en algun moment. El recorregut puja fins el quilòmetre 7. Ho sé i no em fa res patir una mica i baixar el ritme. Però a partir del 7 és per gaudir en una baixada continuada en una zona més boscosa. Molt més divertit, potser perillós fins i tot per la zona, però em trobo a gust. En aquesta zona i poc després m’avancen 4 ó 5 corredors que continuaré tenint a vista, però que no seré capaç d’agafar.

La part final es fa per la Rambla de La Garriga, pels que hagiu fet la mitja de Granollers, en ordre invers dels què es fa en aquella. Pica amunt, però puc apropar-me als quatre minuts i encara lluito per intentar guanyar algun lloc. Impossible. Les cames no estan tan fines com sempre i tot i un esforç final, acabo la cursa amb un temps de 58:11 (a 4:09) en la posició 34, 17è de la categoria.

 Els dos Raúl Muñoz Hernández

La sorpresa bé al final, quan caminant per la zona trobo el meu “alter ego”, en Raul Muñoz Hernández, un altre corredor que es diu com jo i que, tot i que hem coincidit en alguna cursa, no ens coneixíem. Ens fa molta gràcia als dos i ens fem unes fotos de record. A més, hem quedat molt a prop un de l’altre. Ell ha fet poc més de 59 minuts.

Un mateix nom, dos dorsals, dos atletes

Ja ens coneixem. Ara falta fer una cursa junts i acabar-la, també junts…