CURSA DE CALDETES Todo un clásico

Juan Carlos me animó a participar de nuevo en la Cursa de Caldetes, una prueba bien organizada (entre ellos el CA Laietania) por gente que conoce y le gusta el atletismo y eso se nota. Este año coincidía con la Mataró Run Festival y probablemente perdió algunos inscritos. Lo que me sorprende es que hubiera unos 500 y sólo la acabaran 280. No es habitual tantas bajas en la relación inscritos/acabados.

La salida en subida. Foto Salvador Carbonell (Maimakansu)

Yo tenía algún aliciente, pero no quería forzar a una semana de la Marató de Barcelona. Así pues, conocedor del recorrido y perfil: primer kilómetro de subida, bajada fuerte de 500-600 metros para llegar hasta el paseo marítimo desde Caldetes a Llavaneres y volver a Caldetes, con un final un tanto en subida.

Me encontré con Rafa y con Francesc Adelantado (fotógrafo del Marca) más Juan Carlos y Jose, con lo que el calentamiento, muy corto (2kms), pasó rápido. El primer km lo hice a 4:30, regulando, para un segundo a 3:37, pero el kms siguiente me costaó bajar de 4:00, con viento en contra. Luego encontré un buen ritmo controlado, por debajo de 3:55 que me permitió ir mejorando poco a poco y sentirme bien. A la vuelta, Juan Carlos me avisó de mi posición en la general: 31º. El reto era intentar adelantar a algún que otro rival y el objetivo no fue otro que mantener el ritmo entorno a 3:50 y poco. Sólo con eso conseguí avanzar, de forma lenta pero efectiva, hasta 5 corredores. Lástima porque en la lejanía (100metros, no más) veía a 7-8 corredores más.

La llegada, apurando las últimas fuerzas. 

Foto Salvador Carbonell (Maimakansu)

Pero no quise apretar ni "morir en el intento". El puesto de la general, el 25, me deja satisfecho. El tiempo, no tanto: 39:21, por 38:45 del año pasado en la misma fecha, una semana antes de la maratón. Pero bueno, 25 de 280 no está mal.

Por cierto, me tocó un regalo de la organización que, a mi gusto, no creo que pueda disfrutar porque no me llama la atención: un 2x1 en Paddle Surf (una hora). Si a alguien le interesa, no tiene más que decírmelo.

El martes anterior hice el famoso "Test Gavela" de 2x6.000 para saber qué ritmo sería el adecuado para la maratón, y me salieron los primeros 6km en 27:46 @4:38, y los siguientes 6km en 24:39 @4:06, Por lo tanto, para la maratón, @4:40 aprox. El viernes hice la tirada larga y me salieron 20km en 1h33:31, es decir, @4:40. ¿Buen presagio? Sería acabar la maratón entre 3h15 y 3h20.

Cursa popular de Caldetes. Siempre especial (modo premaratón ON)

Me gusta mucho esta carrera. Poca gente, buen ambiente. Tiene particularidades o cosas peculiares, como el primer km en subida a muerte, o el segundo en bajada "suicida" y 6kms siguientes en llano de Caldetes a Llavaneres i vuelta hasta tocar con Arenys y volver a la llegada...en una nueva mini subida.

Con Juan Carlos y con Tonio, esta vez iba más acompañado, afrontaba la prueba sin expectativas. Bueno, quizá siempre se busca algo, de ahí que pensaba que si conseguía hacer alrededor de 38, me sentiría satisfecho.

Al final, fue bastante bien, pero algo más lento de lo esperado. El tiempo de 38:45 (38:43 tiempo real) es relativamente bueno, me permite acabar en la posició 29 de la clasificación (23 de la categoría). Pero lo bueno fue la progresión, del lugar 38 en el km 5,25 fui adelantando a corredores hasta un total de 9 en el tramo final, sobre todom hasta legar al 29. Supe regular y apreté en momentos puntuales.

5250m T. Real 00:20:15 T. Oficial 00:20:16 T. Parcial 00:20:15 Ritme 03:51 Velocitat 15,56 Posició 38 Pos. Cat 26 Pos. Sexe 38

10000m T. Real 00:38:43 T. Oficial 00:38:45 T. Parcial 00:18:29 Ritme 03:53 Velocitat 15,42 Posició 29 Pos. Cat 23 Pos. Sexe 29

Recomendable 100% esta carrera que seguirá, si se puede, en mi calendario particular, pese a que sólo falta una semana para la maratón, y tampoco conviene hacer esfuerzos denodados de cara al domingo. Pero me apetecía probarme. Así pues, todo a punto para la maratón 2015!S

Mi primer podio individual en la cursa de Caldetes (3er clasificado de categoría)

Aunque esté en lo más alto del podio, fue un tercer lugar. Foto Caldetes.cat

De la forma más inesperada y sin una marca extraordinaria, ha llegado mi primer podio. Tercer clasificado de mi categoría y 16º de la general con un tiempo de 37:40 en esta cursa que ya tendrá, para siempre, un recuerdo imborrable.
Sin duda no tenía demasiada intención de conseguir un gran resultado y como muestra el día anterior hice 15km, no muy exigentes, pero 15, ya que la semana no había sido muy intensa después de pasar de 100km la semana anterior. Después de una larga espera en la entrega de dorsales (único pero de una organización muy buena, hecha desde la ilusión, con un montón de obsequios), y un calentamiento breve, nos pusimos en marcha con Juan Carlos.

Con Juan Carlos, que sigue buscando mejorar sus tiempos

De ahí que no esperaba mucho de la carrera, que se hace dura en el primer kilómetro por la subida (a 4:04), y que luego es monótona una vez bajas (3:22 km 2) hasta el paseo marítimo. De hecho no me encontraba muy sobrado, los kilómetros de ida hasta Llavaneres, con viento en contra, no fueron muy rápidos, todos entorno a los 3:50. El km 5 lo pasé en 19:01, y justo en el momento del cambio de dirección empecé a contar a los rivales. Era el vigésimo clasificado con lo que ya estaba bastante contento por la posición provisional.

Conociendo el recorrido, y con viento a favor, sabía que el momento de remontar era desde ese mismo punto kilométrico (5,250km) hasta el 8. Luego sería más complicado. De ahí que empecé a buscar un ritmo más fuerte para intentar recuper posiciones. El esfuerzo tuvo recompensa y aunque parezca poco, adelanté a cuatro compañeros. Los parciales salieron mejores (3:48-3:40-3:43-3:42) pero hasta pasado el 8 no pude avanzar a los dos últimos rivales. A lo lejos veía a tres más, pero el reto parecía complicado. Por ello empecé a regular un último kilómetro incómodo, con cambios de rasante, de dirección y la subida final hasta meta. Cuando crucé, me acordé de hace dos años, cuando también acabé 16º.

Al acabar, vi que había un hueco en la zona de masajes y allí que me fui. Esperé a Juan Carlos, con quien había ido hasta Caldetes y con Maite y Mari Ángeles nos esperamos un rato, comimos la butifarra y saludé a Joan Castellà y a Bernat Gisbert. Me fui a mirar la clasificación y vi que había acabado cuarto de categoría, pero el tercero estaba a más de dos minutos. Casi a punto de decidir irnos escucho por megafonía mi nombre: "Tercer classificat, Raúl Muñoz". Lo escuché dos veces y creo que fui más rápido que en la bajada... Le pregunté al "speaker", Quim Torres, que conozco del CA Laietania, y me dijo que sí. Pues ahí que subí, al tercer cajón, orgulloso con mi trofeo. Casi no me lo creía, pero ahí estaba, mi primer podio individual, después de un primer lugar por equipos en el Cros de Can Caralleu. Resultó que el primero de la categoría fue tercero de la general, por lo que no puede repetir podio. Lo mejor de todo es que mi táctica fue (evidentemente sin saberlo) ideal. De los cuatro rivales que adelanté, tres eran de mi misma categoría.

Trofeo y obsequio "Bateig de mar" en Port Balís

Los números de la carrera dicen lo siguiente:
Tiempo: 37:40 (19:01-posición 20ª- y 18:39-posición 16ª)
16º clasificado (4º de categoría) de 496 acabados.
93,68 puntos (y puntúa doble) en la Lliga Championchip

CURSA POPULAR DE CALDETES 2013 21r clasificado (10º de categoría)

Me gusta esta cursa. Familiar, buen ambiente, de "pueblo" en el buen sentido. Lo único es que desde el año pasado, el perfil de la carrera es, como decimos por aquí, "costerut". El primer kilómetro (en realidad 900 metros) es de subida-subida. Se sube la riera del pueblo y luego se baja, por otro lado, lógicamente. Luego ya es un "paseo" al lado del mar, de Caldetes a Sant Andreu de Llavaneres, pasando por Sant Vicenç de Montalt, y vuelta a Caldetes (con una mínima incursión territorial en Arenys de Mar).
Llegué con Juan Carlos, puntual, y nos encontramos con otros miembros del Ashi Running, concretamente cuatro de nuestro equipo femenino, Sònia, Eva, Àngels y Laia. Buena representación, pues.

Muy bien acompañado este domingo

Después de un buen calentamiento por la zona de la playa, llegamos muy justos a la salida. Apenas tiempo para intentar colocarme y me encuentro con Isaac, un "compañero" de fatigas de Endomondo, que buscaba bajar de marca, pero vi que, lamentablemente, tuvo que pararse, aunque acabó la carrera.

El recorrido me obligó a tirar de esfuerzo en el primer kilómetro, 3:55, para luego bajar "volando" a 3:14 en el segundo. No sé si fue el sobreesfuerzo, o que no tuve el día, pero luego no me encontré fino del todo. En la parte llana no fui capaz de bajar casi en ningún momento de 3:45. Pensé que igual podía hacerlo a la vuelta, con viento que parecía a favor, pero no, venía racheado y no mejoré. Intenté mantener el ritmo y al llegar a la mitad de la carrera conté. Era el número 21. Al poco rato me adelantó un compañero y yo me fui yendo de los que tenía cerca. Visto el panorama, la marca no iba a mejorar, y el que tenía delante quizás podía superarlo, pero había que mantenerse. Finalmente, en el último km, ya en el lateral de la Nacional, lo superé y pude mantener la diferencia.

Al final, 37:24 y sí, 21º clasificado de 649 que acabaron, 10º de categoría según la clasificación. Del resto del equipo, gran papel de las chicas, aunque Àngels tuvo que abandonar por motivos físicos. Sònia, quinta clasificada y podio de categoría. Eva, 7ª y 5ª de categoría y Laia, 16ª y 12ª de categoría.  Juan Carlos "pagó caro" su viaje de trabajo y su falta de entrenamiento consecuente, gracias también al mal tiempop de la seman y se quedó por encima de los 51 minutos, muy por encima de sus posibilidades.

DECIDIDO (en teoría)

Tres meses dan para mucho y a lo mejor me arrepiento, pero esta semana he empezado un plan de entrenamiento para intentar bajar de 36 minutos en 10km. De hecho, el planning que tengo pone para bajar de 35, pero mejor ser ambicioso, aunque no lleguemos, ni mucho menos, a esos 35 minutos.
El plan incluye 5 días de entrenamiento. Es duro y lo he empezado a comprobar, sobre todo porque el calor aprieta y no es fácil rendir al máximo. Pero he preferido esto, ya que me puedo permitir el "lujo" de hacer entrenamientos más cortos. En cambio, una carrera de montaña me hubiera obligado a largas horas de entrenamientos, aunque no descarto hacer alguno.
También tengo algún que otro aliciente si gano una punta de velocidad que quizás no tengo ahora, y es la de poder acabar alguna carrera un poquito más arriba en la clasificación, sobre todo ahora en verano, cuando  mucha gente está de vacaciones o de pretemporada.
En resumen, me marco el reto de bajar de 36 minutos (son "sólo" dos minutos por kilómetro, ahora mismo tengo 36:22) y a ver si consigo acabar alguna "cursa" entre los 10 primeros...Hasta ahora mi mejor registro fue acabar en el puesto 16 en la Cursa de Caldetes...ufff! Palabras mayores.

16è CLASSIFICAT A CALDETES!!!

No he fet un resultat espectacular, tot i que és la tercera millor marca de sempre (37:42) en un circuit que ha canviat i que s'ha fet molt més dur del què pensava, però la gràcia de la cursa d'avui ha estat la classificació general, aquella que normalment no mires gaire.

A punt d'arribar, l'últim esforç

He acabat en 16a posició (8è de la categoria). Veig difícil aconseguir un resultat d'aquests característiques mai més, tenint en compte que parlem de 626 acabats (hi havia més de 700 inscrits). Suposo que la proximitat de la marató ha fet que no s'apuntés gent de molt nivell (mireu la classificació).

El campió ha fet 33:39, i jo, a més a més, he aconseguit la millor puntuació de la Lliga Championchip de tota la meva carrera esportiva, amb 94,36 punts.

Pel que fa a la cursa, el canvi de recorregut ha estat molt més complicat del què pensava. L'ascensió (perquè no se li pot dir pujada) de 750 metres amb un desnivell desconegut, però que no sé si vull saber, s'ha fet molt dura. Una primera selecció perquuè després hi havia la baixada. De fet, entre el primer quilòmetre (4:05) i el segon (3:27), hi ha hagut una diferència abismal. Després tot era gairebé pla a excepció del final, que tornava a pujar, en dos intervals, uns 400-500 metres.

He anat de més a menys. Per moments he vist que anava amb un grupet a prop de 3:40, però al km5 (18:50) me n'he adonat que seria molt complicat baixar de 37 minuts. Per tant, quan he vist que els ritmes anaven al voltant de 3:45 ja m'ha semblat bé. He pogut guanyar un parell de posicions, tot i que m'ha superat un atleta, però quan he sentit per megafonia que era el 16è classificat gairebé ni m'ho creia. No em semblava que anés tan endevant!

Els tres, abans de la cursa

Al final, doncs, molt bona marca i millor resultat final. El Juan Carlos ha punxat i ha fet 47:22 i el Jose, que ens ha acompanyat avui, 49:08 (amb el que s'entrena ja està prou bé...)

I després, amb el Frank, un company del Juan Carlos

PRÈVIA CURSA DE CALDETES

La Cursa de Caldetes és una d'aquelles curses que, per poc que pugui, no me la perdo. Últimament coincidia sempre una setmana després de la marató i m'ho prenia com una "festa". Córrer per córrer. Algun any havia ajudat algú a intentar fer marca, però sempre mantenia aquest to festiu. Tot i que mai he fet grans marques, a excepció d'un any, el recorregut era molt favorable perquè començava en baixada i la pujada final mai no era tan llarga, ni tan dura, com la inicial. Ara bé, sempre o gairebé sempre sortia curta de quilòmetres, segons els GPS, i això no és habitual. Parlo en passat perquè aquest any han canviat el recorregut, que comença en pujada i després baixa fins al passeig marítim per de Caldes d'Estrac, però que també passa per Sant Andreu de Llavaneres, Sant Vicenç de Montalt i de tornada cap a Caldetes s'endinsa alguns metres en la població d'Arenys de Mar. La cursa és agraïda, maca i amb bon ambient. De fet, l'organització limita a 800 el nombre d'atletes. I al final, com no podia ser d'una altra manera, botifarrada, la mostra més clara i evident del caràcter de la prova.

Sobre la meva participació, a dues setmanes de la marató, no ho tinc clar. Suposo que al posar-me el dorsal aniré a tope, encara que no crec que estigui per rebaixar marca personal. El circuit tampoc no ajudarà, suposo, tot i que en realitat puja només uns centenars de metres, que després baixes, i la resta és molt planeta. Ara bé, la prepararé com una cursa més, però no de forma específica, el que vol dir que aquesta setmana l'únic que he fet és canviar l'ordre dels entrenaments per fer aquests 10km de qualitat el diumenge en comptes d'un altre dia, però que entrenaré 5 dies, tal com tenia previst. Ara mateix, l'objectiu és la marató, però no descarto intentar fer un bon paper a Caldetes.