miércoles, 30 de enero de 2013

MITJA DE GRANOLLERS, "LA MITJA" (Previa)



Es una de las mejores, por no decir la mejor, de Catalunya y de España. Por algo la llaman, LA MITJA. Mucha gente (este año han cerrado en 12.000) pero sin sensación de agobio (varias salidas por tiempos, lugar espacioso) y, sobre todo, el ambiente. Granollers y los pueblos de alrededor han conseguido involucrarse. Sin llegar a los "extremos" de la Behovia-San Sebastian (si consideramos a este carrera de 20km como "media maratón" para mí no hay duda de que esta es la mejor), hay mucha gente en los 21km, hay animación y se contagia.
El año pasado me salió una carrera no diría que perfecta, pero sí muy buena. De menos a más, como es lógico por el perfil de la misma (subida hasta La Garriga, vuelta en "semi-bajada" hasta Granollers), pero que no siempre es fácil de conseguir. Como premio, mejor marca personal del momento, 1h22:10.
El frío fue protagonista aquel día, y un dolor agudo de gargante hizo temer mi participación, o las condiciones de ella. Este año vuelve el frío, y el viento. Malo, sobre todo este último. Pero peor fue hace un par de años con más de 20º y un calor asfixiante, según me han contado. Y es que la salida es para "señoritos". Nada de 9 o 10 de la mañana. Entre 10h50 y 11:05, o sea que, hay tiempor para desayunar bien, para llegar y calentar, para ver a los amigos y para no despistarse, porque a veces cuando llegas con tiempo, es cuando menos ídem tienes para prepararte bien.
¿Objetivo? Intentar bajar mi MMP actual. ¿Táctica? Controlar hasta el km 11 sin desgastarme, a menos de 3:55 para intentar llegar "descansado" a La Garriga y a partir de allí, ya sí, a tope, como si fuera una carrera de 10km, ya que es en bajada, por debajo de los 3:45 el km. Si lo consigo, la marca caerá.

lunes, 28 de enero de 2013

PLANNING MARATÓN BARCELONA 2013 sub 2h50 (2)

He añadio el "objetivo", aunque no lo tengo claro, ni mucho menos, de sub 2h50. Es para ponerme algo de presión. Pero que quede claro que si es sub 2h55 estará muy bien, y entre 2h50 y 2h55 estará más que contento. Esta semana ha sido la de mayor carga desde que empecé a entrenar a finales de octubre. 86,5km!!! Lo mejor, aun así, es que ha habido una importante carga de calidad, ya que me ha quedado una media de 4:32, tal como se puede apreciar en la gráfica.

De la semana destacaría la tirada hiperlarga del miércoles (28km), una parte de ella con Juan Carlos (20km a ritmo tranquilo), pero previamente había hecho 8km en 32 minutos, porque hacerlos después me da mucha pereza. Además, aprovecho que hay un poco de bajada hasta la casa de JC.

Buenos días de series el martes (2x4000 a 4:03 y 3:49, viento en contra y viento a favor, respectivamente) y el sábado (10x300 en dos bloques de 5 con recuperación de 200m (45"-1'00" aprox), uno de 3:37 a 3:28 y el otro de 3:12 a 2:59).

Me hizo gracia subir a Montjuíc el viernes y salí contento del progresivo del domingo, de 4:25 a 3:52, con 3,5km de calentamiento+enfriamiento.

Esta semana será de descarga, que el domingo llega una primera prueba de cómo llevo y cómo asimilo los entrenamientos, Mitja de Granollers. A ver qué tal.


21-27  Ene  20132013Carrera586,50km.6h.33m.20s04:32 min/km
Natación22,00km.50m00s25:00 min/km
Gimnasio20,00km.45m00s
Dom 27 EneroCarrera114,50km.01:01:3404:14 min/kmProgresivo corto
Sáb 26 EneroNatación21,00km.00:25:0025:00 min/kmPiscina normal
Sáb 26 EneroGimnasio3km.00:30:00Pesas
Sáb 26 EneroCarrera414,00km.01:01:4304:24 min/kmSeries 10x300
Vie 25 EneroCarrera516,00km.01:10:4704:25 min/kmSubida a Montjuïc
Mié 23 EneroCarrera628,00km.02:19:5604:59 min/kmTirada muyyyyy larga
Mar 22 EneroCarrera714,00km.00:59:2004:14 min/kmSeries 2x4000
Lun 21 EneroGimnasio8km.00:15:00Dorsales-Pectorales-Abdominales
Lun 21 EneroNatación91,00km.00:25:0025:00 min/kmPiscina normal

viernes, 25 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO MARATÓN BARCELONA 2013 (1)

No tenía pensado escribir los entrenamientos que hago (los cuelgo en endomondo y en Tiramillas), porque más o menos iba a seguir el de la Marató de Barcelona del año pasado, adaptado al nuevo reto (entre 2h50 y 2h55) pero estoy viendo que no estoy siguiendo estricamente el plan. He cogido como referencia otro plan, el de la de Sevilla 2013 (porque el de este año de la página web de la maratón NO MOLA) pero lo he adaptado. Bueno, sin más, pongo lo hecho hasta ahora desde principios de año (exactamente desde el lunes 31 de diciembre de 2013) copiado de la página de Tiramillas. Antes había hecho semanas de volumen de, como mucho, 70km. Falta la parte central, la importante.

Como podéis ver, combino entrenos corriendo con natación y musculación (siempre que puedo) y las semanas de competición son más de recuperación, con poco kilometraje. Hasta ahora han caído dos carreras, y no habrá muchas más (2-3 más).
Para las próximas entradas haré algún comentario más (o no). Sale un plan de 11 semanas, pero no es nada dogmático, sinó práctico.

1.31 Dic a 6 Ene2013Carrera448,40km.3h.42m.04s04:35 min/km
Natación11,00km.25m00s25:00 min/km
Gimnasio10,00km.1h.00m.00s
Dom 6 EneroCarrera18,40km.00:42:3005:03 min/kmTirada normal
Sáb 5 EneroCarrera216,00km.01:16:0004:45 min/kmProgresivo suave
Jue 3 EneroCarrera314,00km.01:07:2004:48 min/kmTirada larga suave
Mié 2 EneroNatación41,00km.00:25:0025:00 min/kmPiscina normal
Mié 2 EneroGimnasio5km.01:00:00De todo un poco
Lun 31 DiciembreCarrera610,00km.00:36:1403:37 min/kmCursa dels Nassos 2012

2.7 Ene a 13 Ene2013Carrera583,60km.6h.30m.50s04:40 min/km
Natación11,00km.25m00s25:00 min/km
Gimnasio10,00km.15m00s
Dom 13 EneroCarrera121,10km.01:34:3004:28 min/kmProgresivo largo
Sáb 12 EneroCarrera213,00km.01:00:0004:36 min/kmTirada recuperación
Vie 11 EneroCarrera316,00km.01:10:3004:24 min/kmEntreno Jon
Mié 9 EneroCarrera417,50km.01:35:0005:25 min/kmTirada larga (y suave)
Mar 8 EneroCarrera516,00km.01:10:5004:25 min/kmTirada a RM
Lun 7 EneroNatación61,00km.00:25:0025:00 min/kmPiscina normal
Lun 7 EneroGimnasio7km.00:15:00Dorsales-Pectorales

3.14 Ene a 20 Ene2013Carrera563,50km.4h.45m.46s04:30 min/km
Natación22,00km.50m00s25:00 min/km
Gimnasio10,00km.1h.00m.00s
Dom 20 EneroCarrera110,00km.00:38:2503:50 min/kmCursa de Sant Vicenç de Mollet
Sáb 19 EneroCarrera28,00km.00:39:3404:56 min/kmTirada pre cursa
Vie 18 EneroNatación31,00km.00:25:0025:00 min/kmPiscina normal
Jue 17 EneroCarrera410,50km.00:45:0704:17 min/kmProgresivo corto
Mié 16 EneroCarrera520,00km.01:39:0004:57 min/kmProgresivo regresivo
Mar 15 EneroCarrera615,00km.01:03:4004:14 min/kmTirada a RM
Lun 14 EneroNatación71,00km.00:25:0025:00 min/kmPiscina normal
Lun 14 EneroGimnasio8km.01:00:00De todo un poco

lunes, 21 de enero de 2013

CURSA SANT VICENÇ DE MOLLET 2013, 23º clasificado

La cursa de Sant Vicenç de Mollet, organizada por el CA Mollet, siempre coincide con la de Sant Antoni, la que normalmente he hecho durante los últimos años. Carrera llana, multitudinaria, pero rápida. En cambio, la de Mollet era muy diferente. Sabía que era una carrera complicada, pero no tenía muy claro el perfil. Sí, sube, pero cuándo, cómo, dónde, cómo dosificarse.
Fui con Juan Carlos que no está para muchas fiestas después de algunos problemas físicos y que lleva pocos días entrenando bien. O sea que, sin más referencias que los resultados del año pasado, poco antes de empezar escuché una conversación que ayudó...un poco.
No mucho porque hay que vivirlo. Primeros kilómetros a tope hasta el tres que empieza a subir hasta el 6. Escucho: "Falso llano". Y luego, de vuelta, de bajada hasta las pistas. Bueno, a ver qué.Confirmados los primeros kilómetros rápidos (el primero a 3:17, el segundo, a 3:33 ufff!), pero a partir del tercero, una vez te metes en la pista forestal de la zona de Gallecs, ya cuesta más. Bastante más. Hay tramos de ir lento (relativamente) y otros que se puede recuperar, pero me sale el km 6 a 4:23...chungo.
Ya sabía que no era día para mejorar marcas, sinó para hacer una carrera estratégica. Empecé a ver cuáles podrían ser mis rivales, pero seguía perdido respecto al recorrido y al perfil. Sabía que bajaba, pero prefería reservar fuerzas. Menos mal porque algún tramo se hizo durillo, incluso el final. con una subida matadora justo después del km 9. Poco antes de llegar a las pistas de atletismo (la única zona que conocía porque calentamos allí) apreté y adelanté a tres corredores. Pensaba que en la pista sería más difícil que me superaran. Efectivamente, miro un par de veces hacia atrás y veo distancia suficiente, pero no lo hago una tercera vez (error!!!) y en la línea de meta me adelanta uno de los que yo había superado antes.
Al final, 23er clasificado (de 1221 acabados) de la general (15º de la categoría) con un tiempo de 38:25 (a 3:50 el km), un poco lejos de mis expectativas, aunque no demasiado. Contento pese a que pensaba que sumaría más puntos en la Lliga Championchip. Mala suerte porque el segundo clasificado, Ivan Limia, hizo un gran crono y se llevó los 100 puntos, con lo cual "sólo" sumé 88,17 (carrera simple). Contento porque es la tercera mejor clasificación absoluta de mi carrera deportiva. No está mal.



viernes, 4 de enero de 2013

RESUMEN KILÓMETRICO DE 2012

Voy a intentar ser escueto y ofrecer datos, que será más gráfico.

TOTAL KM 2012
Corriendo: 2.820km en 223 entrenos (a 4:43 min/km)
Natación: 110,70km en 109 días
Gimnasio: 25 días

TOTAL CARRERAS EN 2012:
De   5km: 3
De 10km: 9
Medias: 5
Maratones: 2
Otras distancias: 4 (23km, 14km, 27km y 10,5km)
TOTAL: 23 (dos cada mes aproximadamente)

He mejorado mis marcas en todas las distancias habituales (5, 10, media maratón y maratón).

Por lo que respecta a la Lliga Internet Championchip 2012
PUESTO: 156 (de 5735) (de mi categoría, mayores de 35 años, lugar 83)
Si hubiera puntuado en una carrera más (la del Masnou, con el problema de inscripción, sin ir más lejos), hubiera sumado más de 80 puntos, y más de 40  puestos. He sido el que más ha puntuado de mi equipo en categoría masculina, lógicamente, porque los cracks no han cumplido el mínimo de carreras.

Mejor clasificación absoluta: 16º, en Caldes d'Estrac (11 de marzo, 10km)


miércoles, 2 de enero de 2013

CURSA DELS NASSOS, NUEVA CAMISETA Y MEJOR MARCA DE 10KM

Otra vez (y esta sin pretenderlo realmente) he conseguido bajar, por poquito, pero bajar, la marca personal. La de 10km, que muchas veces es la referencia, la que nos hace más ilusión (aparte, quizás, de la maratón). La nueva marca es de 36:14 según la clasificación, una mejora de 8 segundos, lo que me permite ser optimista de cara al futuro inmediato, ya que no me esperaba batir la marca tan rápido en el tiempo (hace sólo dos meses que empecé la temporada).
La reunión con los compañeros del Ashi Running Team fue muy interesante, ya que aún tenía que conocer a algunas de las nuevas incorporaciones, o ver de nuevo a algunos que viven fuera (el caso de Xavi, nuestro "Ashi por el mundo", concretamente en Noruega). Tanto hablar y tal que casi no dio tiempo de calentar. Sí que pudimos hacer alguna foto conjunta con la nueva equipación, muy chula, por cierto.

Con algunos del equipo, poco antes de empezar
Por lo que respecta a la cursa, fui rápido y bien hasta el km 3, en parte demasiado. Pensaba que no aguantaría el ritmo y que a partir del 5 petaría. 18:09 en el punto intermedio. Aun así, mi Garmin me daba ritmos un pelín más rápidos y eso, a veces desanima un poco. Pensar que tenía que doblar y que, aun así, me quedaría a poco del récord, me daba pena. Por ello intenté regular conociendo el terreno. Del 5 al 8, recuperando en algunos tramos, pero con cabeza, siempre por debajo de 3:40, pero nunca por debajo de 3:35. Guardaba fuerzas para los últimos 2km. Diagonal abajo y giro por Selva de Mar a menos de 3:35 y cerca de 3:30 el último km para cruzar el arco en esos 36:14. Fantástico porque no me lo esperaba.

Todos los que competimos en la cursa dels Nassos
Los compañeros del team, como siempre, estupendos. Carrerón de Xavi Chinchilla y Jose (34:34 y 34:39, respectivamente) y mejores marcas para muchos de los compis. Ale es de otro planeta, 36:30, 8a clasificada de la general y primera en puntuación de la Championchip, es decir de las que no son semiprofesionales. Récords para Ernest (sub 38, qué crack), Sílvia (por fin consiguó bajar de 40 minutos, está en progresión total esta chica) y, sin saberlo seguro, me atrevo a decir que de Àngels y Mónica como resultados más destacados. Pedazo de equipo.