ENTRENAMIENTO MARATÓN BARCELONA 2013 (1)

No tenía pensado escribir los entrenamientos que hago (los cuelgo en endomondo y en Tiramillas), porque más o menos iba a seguir el de la Marató de Barcelona del año pasado, adaptado al nuevo reto (entre 2h50 y 2h55) pero estoy viendo que no estoy siguiendo estricamente el plan. He cogido como referencia otro plan, el de la de Sevilla 2013 (porque el de este año de la página web de la maratón NO MOLA) pero lo he adaptado. Bueno, sin más, pongo lo hecho hasta ahora desde principios de año (exactamente desde el lunes 31 de diciembre de 2013) copiado de la página de Tiramillas. Antes había hecho semanas de volumen de, como mucho, 70km. Falta la parte central, la importante.

Como podéis ver, combino entrenos corriendo con natación y musculación (siempre que puedo) y las semanas de competición son más de recuperación, con poco kilometraje. Hasta ahora han caído dos carreras, y no habrá muchas más (2-3 más).
Para las próximas entradas haré algún comentario más (o no). Sale un plan de 11 semanas, pero no es nada dogmático, sinó práctico.

1.	31 Dic a 6 Ene	2013	Carrera	4	48,40km.	3h.42m.04s	04:35 min/km
			Natación	1	1,00km.	25m00s	25:00 min/km
			Gimnasio	1	0,00km.	1h.00m.00s
	Dom 6 Enero		Carrera	1	8,40km.	00:42:30	05:03 min/km	Tirada normal
	Sáb 5 Enero		Carrera	2	16,00km.	01:16:00	04:45 min/km	Progresivo suave
	Jue 3 Enero		Carrera	3	14,00km.	01:07:20	04:48 min/km	Tirada larga suave
	Mié 2 Enero		Natación	4	1,00km.	00:25:00	25:00 min/km	Piscina normal
	Mié 2 Enero		Gimnasio	5	km.	01:00:00		De todo un poco
	Lun 31 Diciembre		Carrera	6	10,00km.	00:36:14	03:37 min/km	Cursa dels Nassos 2012

2.	7 Ene a 13 Ene	2013	Carrera	5	83,60km.	6h.30m.50s	04:40 min/km
			Natación	1	1,00km.	25m00s	25:00 min/km
			Gimnasio	1	0,00km.	15m00s
	Dom 13 Enero		Carrera	1	21,10km.	01:34:30	04:28 min/km	Progresivo largo
	Sáb 12 Enero		Carrera	2	13,00km.	01:00:00	04:36 min/km	Tirada recuperación
	Vie 11 Enero		Carrera	3	16,00km.	01:10:30	04:24 min/km	Entreno Jon
	Mié 9 Enero		Carrera	4	17,50km.	01:35:00	05:25 min/km	Tirada larga (y suave)
	Mar 8 Enero		Carrera	5	16,00km.	01:10:50	04:25 min/km	Tirada a RM
	Lun 7 Enero		Natación	6	1,00km.	00:25:00	25:00 min/km	Piscina normal
	Lun 7 Enero		Gimnasio	7	km.	00:15:00		Dorsales-Pectorales

3.	14 Ene a 20 Ene	2013	Carrera	5	63,50km.	4h.45m.46s	04:30 min/km
			Natación	2	2,00km.	50m00s	25:00 min/km
			Gimnasio	1	0,00km.	1h.00m.00s
	Dom 20 Enero		Carrera	1	10,00km.	00:38:25	03:50 min/km	Cursa de Sant Vicenç de Mollet
	Sáb 19 Enero		Carrera	2	8,00km.	00:39:34	04:56 min/km	Tirada pre cursa
	Vie 18 Enero		Natación	3	1,00km.	00:25:00	25:00 min/km	Piscina normal
	Jue 17 Enero		Carrera	4	10,50km.	00:45:07	04:17 min/km	Progresivo corto
	Mié 16 Enero		Carrera	5	20,00km.	01:39:00	04:57 min/km	Progresivo regresivo
	Mar 15 Enero		Carrera	6	15,00km.	01:03:40	04:14 min/km	Tirada a RM
	Lun 14 Enero		Natación	7	1,00km.	00:25:00	25:00 min/km	Piscina normal
	Lun 14 Enero		Gimnasio	8	km.	01:00:00		De todo un poco