Vuelvo a insistir en las primeras líneas que el objetivo es muy relativo, y quizás después de la Mitja de Barcelona, veo más claro que no será sub 2h50, aunque quiero probarme todavía y hacer el famoso Test 2x6000 para ver cómo evoluciono.
En teoría, esta séptima semana de trabajo tendría que haber sido, debido a la competición del domingo, de recuperación, pero preferí acumular kms y ritmos para mejorar a medio plazo en la maratón. ¿acertado? No lo sé. Creo que por primera vez en mi vida he entrenado 6 días de 7 corriendo (aunque uno de ellos fue precarrera, y era muy suave) y en los últimos 15 días, sumando las dos medias maratones (es decir, desde la Mitja de Granollers a la Mitja de Barcelona) he sumado cerca de 200km!!!
Uff. Me canso de pensarlo, pero lo he hecho yo, y a ritmos buenos (concretamente, 196,2km en poco más de 14h24min, es decir a una media de 4:24 el km). Lógicamente, las piernas han acusado el esfuerzo y sin ser excusa tal vez podría haber dado más en Barcelona, pero no me obsesiona el tema.
De la semana, poco a destacar, tal vez las buenas series del martes (5x1.000 de 3:43 a 3:30, pocas pero bien hechas) y la buena recuperación de los esfuerzos de la semana anterior. ¡Seguimos para bingo!
En teoría, esta séptima semana de trabajo tendría que haber sido, debido a la competición del domingo, de recuperación, pero preferí acumular kms y ritmos para mejorar a medio plazo en la maratón. ¿acertado? No lo sé. Creo que por primera vez en mi vida he entrenado 6 días de 7 corriendo (aunque uno de ellos fue precarrera, y era muy suave) y en los últimos 15 días, sumando las dos medias maratones (es decir, desde la Mitja de Granollers a la Mitja de Barcelona) he sumado cerca de 200km!!!
| 11 Feb a 17 Feb | 2013 | Carrera | 6 | 81,10km. | 6h.01m.47s | 04:27 min/km | |||
| Natación | 2 | 2,20km. | 55m00s | 25:00 min/km | |||||
| Dom 17 Febrero | Carrera | 1 | 21,10km. | 01:21:06 | 03:50 min/km | Mitja Marató de Barcelona | |||
| Sáb 16 Febrero | Natación | 2 | 1,00km. | 00:25:00 | 25:00 min/km | Piscina normal | |||
| Sáb 16 Febrero | Carrera | 3 | 7,00km. | 00:36:10 | 05:10 min/km | Entreno suave precursa | |||
| Jue 14 Febrero | Carrera | 4 | 9,00km. | 00:43:21 | 04:49 min/km | Regenerativo | |||
| Mié 13 Febrero | Carrera | 5 | 19,00km. | 01:33:44 | 04:56 min/km | Entreno raro con JC | |||
| Mar 12 Febrero | Natación | 6 | 1,20km. | 00:30:00 | 25:00 min/km | Piscina normal | |||
| Mar 12 Febrero | Carrera | 7 | 10,00km. | 00:40:53 | 04:05 min/km | Series 5X1000 | |||
| Lun 11 Febrero | Carrera | 8 | 15,00km. | 01:06:33 | 04:26 min/km | Progresivo corto | |||
De la semana, poco a destacar, tal vez las buenas series del martes (5x1.000 de 3:43 a 3:30, pocas pero bien hechas) y la buena recuperación de los esfuerzos de la semana anterior. ¡Seguimos para bingo!
Raül, quants km's acumulats mare meva!Jo aprofitant q no feia la Mitja de Barcelona dissabte passat vaig fer 30 km.per acabar amb la setmana de càrrega. Aquesta setmana ha estat lleu en quant a running pk diumenge faig la Maratest (30km.) i s'han de guardar energies tot i que he fet molt gym que m'agrada molt jeje i swim!Només vaig sortir dimarts 1 h.fent 14 km's i avui 45 min.fent 10.50km.!Entrenos curts però de qualitat i la setmana que ve faré el mateix pk el diumenge 3 faig la Mitja de Cambrils on no buscaré baixar dels 90min.pk aniré a ritme de Marató i de pas, aprofitaré per ajudar a un amic que vols baixar dels 100min.I després ja quedaran només dues setmanes x la Marató!Aquestes dues setmanes que em recomanes?Pk no em vull passar gens ni mica per no pagar-ho després.
ResponderEliminarGràcies. 1 abraçada!
Bernat.
El planning està bé. Quan fas càrrega de km, més val no fotre't més canya de la necessària. Ben pensat la mitja no fer-la a tope perquè no és moment de jugar-te-la. Ara mirava jo també per les dues úlimes setmanes i han de ser de recuperació (penúltima) amb un dia de sèries, potser, més una tirada, però ja no cal que sigui tan llarga. Si fs 4 dies d'entrenament, jo faria dos no gaire exigents ni pel que fa a km ni a intensitat. L'última setmana és gairebé de "relax", amb un dia de sèries i un altre suau (si fas 4 dies) o un de sèries i dos suaus (i un de molt suau divendres o dissabte, només 25-30 minuts). El peix està venut, si no estàs bé, no podràs millorar molt i si has treballat bé, necessitaràs descansar per estar a punt per al DIA "D". Crec que ja fas bé.
EliminarSalutacions i que vagi bé.
Perfecte Raül pq era el que tenia pensat.Per cert,tens twitter?
ResponderEliminarSalut!
Bernat.
No, Bernat (com a mínim, de moment. Sí que faig servir el http://www.facebook.com/runner.mataro per a temes atlètics, però no sóc "hiperactiu"...
EliminarRaúl,
ResponderEliminarSi dius que ara, per primer cop, has entrenat 6 dies de 7 corrent, aleshores què feies abans als entrenaments? Potser unes tapetes i a veure-les venir? Punyetero!!
Sigui com sigui, amb aquest pla tan metòdic poden passar dues coses: que la cosa et surti rodona i aconsegueixes el sub 2:50h (tranquil que si fas un plus 2:50h tampoc serà una catàstrofe sideral), o bé que si et desvies per poc ho vegis com un fracàs. Com va dir en roda de premsa el Xavi Hernández després de la derrota amb el Milà, davant la pregunta de si seria un fracàs caure eliminats, ell va dir que no perquè s'hi hauran esforçats. Doncs tu també.
Apa, a seguir entrenant però no perdis de vista que som tots uns "populars" i per tant, no estem obligats a res llevat de passar-nos-ho bé a les curses. Llevat, esclar, que tinguis un patrocinador amb qui t'hagis compromès a guanyar la cursa.
Records.
JC (Marathon man)
Tranquil, Joan Carles, que no oblido "els meus origens". Vull dir que només vull superar-me a mi mateix i aquesta vegada no és un objectiu tan clar com l'any passat. Baixar de les 3hores és una fita, de les 2h55 o 2h50, digue'm que no ve d'aquí. I sí, ho donaré tot (menys la vida) perquè m'hi estic esforçant molt. La satisfacció personal és la que em mou (el reconeixement agrada, no ens enganyem, però és secundari)
Eliminar