Aunque queda una semana, esta vez me "adelantaré" a los entrenamientos para hablar de la programación de esta semana, aparte de poner lo realizado en la semana anterior. Empezemos por lo corrido durante esta última semana. Comentado el "fracaso" del Test Gavela 2x6.000 del jueves, estos últimos siete días acumulé más kilómetros porque la anterior me faltaron algunos. Fue la tirada del lunes más larga de lo normal (como si hubiera sido la del domingo), con lo cual la semana se "movió" un día en cuanto a la preparación. Por ello quedó así:
Esta semana es la "mejor" de toda la preparación. Recuperación activa, entrenos suaves (y pocos) para poder realizar el famoso "tapering", la asimilación de todo el trabajo anterior. Ya la tirada del domingo no ha sido como las anteriores, sinó algo más suave, y estos días, al menos yo, haré menos entrenos y con menos intensidad. La idea de esta última semana es la siguiente:
LUNES: Descanso activo (algo de piscina)
MARTES: Últimas series (5x1.000)
MIÉRCOLES: Entreno suave (50-60 minutos)
JUEVOS Y VIERNES: Descanso (uno de los días haré piscina casi seguro)
SÁBADO: Sesión de activación suave: 25' y 3 rectas.
DOMINGO: Maratón
Si bien ha habido semanas de más de 80km, en total en estas 10 semanas previas he sumado 746,2km, lo que da una media muy fácil de calcular de 74,6km por semana (48,4 la que menos, la primera, 94km la que más) con 5 días de entrenamiento semanales (hubo una de cuatro y una de seis).
Como diría aquél: "Pescao vendío."
| 4 a 10 Mar | 2013 | Carrera | 5 | 79,50km. | 5h.59m.57s | 04:31 min/km | |||
| Natación | 1 | 1,20km. | 30m00s | 25:00 min/km | |||||
| Dom 10 Marzo | Carrera | 1 | 17,00km. | 01:15:25 | 04:26 min/km | Progresivo corto | |||
| Vie 8 Marzo | Carrera | 2 | 10,00km. | 00:47:00 | 04:42 min/km | Regenerativo | |||
| Jue 7 Marzo | Carrera | 3 | 17,50km. | 01:13:24 | 04:11 min/km | Test Gavela 2x6000 | |||
| Mié 6 Marzo | Carrera | 4 | 15,00km. | 01:15:20 | 05:01 min/km | Tirada suave recuperación | |||
| Mar 5 Marzo | Natación | 5 | 1,20km. | 00:30:00 | 25:00 min/km | Piscina normal | |||
| Lun 4 Marzo | Carrera | 6 | 20,00km. | 01:28:48 | 04:26 min/km | Tirada larga | |||
Esta semana es la "mejor" de toda la preparación. Recuperación activa, entrenos suaves (y pocos) para poder realizar el famoso "tapering", la asimilación de todo el trabajo anterior. Ya la tirada del domingo no ha sido como las anteriores, sinó algo más suave, y estos días, al menos yo, haré menos entrenos y con menos intensidad. La idea de esta última semana es la siguiente:
LUNES: Descanso activo (algo de piscina)
MARTES: Últimas series (5x1.000)
MIÉRCOLES: Entreno suave (50-60 minutos)
JUEVOS Y VIERNES: Descanso (uno de los días haré piscina casi seguro)
SÁBADO: Sesión de activación suave: 25' y 3 rectas.
DOMINGO: Maratón
Si bien ha habido semanas de más de 80km, en total en estas 10 semanas previas he sumado 746,2km, lo que da una media muy fácil de calcular de 74,6km por semana (48,4 la que menos, la primera, 94km la que más) con 5 días de entrenamiento semanales (hubo una de cuatro y una de seis).
Como diría aquél: "Pescao vendío."
Si en una setmana fas més que jo en un mes!!
ResponderEliminarNo m'estranya la diferència tan brutal de nivell entre tu i jo.
Només de llegir la taula ja suo.
Sort.
JC (Marathon man).
Qui vol alguna cosa, toca "patir" i fer km. No n'hi ha una altra, a no ser que siguis un megacrack i no necessitis aquests entrenaments...
EliminarQue vagi molt bé diumenge, Raúl. A gaudir al màxim dels 42 km!
ResponderEliminarMoltes gràcies, Gemma. Igualment per a tu i el Yohann. El premi ha de ser aquest, acabar, i acabar bé havent gaudit el màxim possible (No patir és una quimera...o anar de passeig!).
ResponderEliminarRaúl, molta sort amb la Marató, t'ho has currat molt i et mereixes una bona marca!
ResponderEliminarNo et preocupis pel test Gavela, a partir d'un nivell determinat, el que demanen pel segon 6000 ja és de massa nivell. Estic segur que estàs per baixar de 2:55 mínim, i crec que sortir a 4'10'' els primers Km (pujada) i després posar-te a 4'05'' és perfecte. Dona per arribar més o menys a 1:26'30'' a la mitja, garantitzar el sub 2:55 i si hi ha forces baixar de 2:53 i el que doni.
Jo estaré a Praga de viatge, escapant de la Marató que les lesions no em deixen córrer, però en tornar miraré de seguida el resultat i espero que la cosa hagi anat molt bé.
MOLTS ÀNIMS!!
Gràcies, Guillem. Ho hem donat tot, hem fet el que havíem de fer, per tant, estic molt satisfet de la preparació. Ara caldrà gaudir-la més que mai i, evidentment, intentar sentir-me a gust amb la marca que aconsegueixi. Gràcies un altre cop i seguim en contacte!
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